Se reduce la indicii naturale atunci când se decide cât de des să mănânce.

vine vorba

Reveniți în 2006, când The 3-Hour Diet, antrenorul de dietă și cel mai vândut autor Jorge Cruise, a ajuns pe rafturile de cărți și pe Internet și a devenit o senzație peste noapte, liniștind nenumărați oameni care s-au împiedicat ori de câte ori au încercat să slăbească, oferind o nouă opțiune de dietă. Cartea a creat o agitație, sugerând că cheia unui fizic mai subțire era legată de momentul mini-mesei pe tot parcursul zilei: Mâncați micul dejun în prima oră de creștere și la fiecare trei ore, oprindu-vă cu trei ore înainte de culcare.

Oamenii înfometați de tăiere au adoptat metoda Cruise, străduindu-se să mănânce mese programate mai mici - cu mâncărurile potrivite și porții corecte - renunțând la școala de gândire convențională abonându-se la trei mese pe zi.

Pentru mulți, hrănirea constantă a corpului - care ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și, la rândul său, suprimă pofta de mâncare - a funcționat ca un farmec. Pentru alții, totuși, teoria celor cinci sau șase mese zilnice s-a defectat, lăsându-i frustrați de mentalitatea de pășunat pe tot parcursul zilei, ducând la creșterea în greutate în loc de pierdere.

Acum, experții ambelor părți analizează avantajele și dezavantajele consumului de cinci până la șase mese mici vs. cele trei mese tradiționale pe zi. Deși nu există un consens în ceea ce privește beneficiile metabolice ale consumului de alimente în ambele sensuri, apare o nouă abordare: ascultați indicii naturale ale corpului. În timp ce unii indivizi își pot controla greutatea și se simt energizați mâncând mai frecvent, alții pot eșua, având tendința de a mânca în exces sau de a înlocui mâncarea nedorită cu combustibil bun pentru corp.

Iată șase trucuri care îi ajută pe angajați să înțeleagă că linia de jos a pierderii în greutate depinde de propriile semnale și acțiuni personale.

Mănâncă când îți este foame. Sună simplu, nu? Dar atenție - există o linie fină între foamete și mâncare, ceea ce poate duce la mâncare excesivă. Fii sincer: chiar îmi este foame? Stomacul meu se simte gol? Când am mâncat ultima dată? Puneți aceeași întrebare în 20 de minute ca și testul de turnesol pentru a afla dacă trebuie sau nu să mâncați.

Gustare sau atac. Odată ce problema foametei este rezolvată, stabiliți dacă o gustare sănătoasă - cum ar fi o bucată de fruct sau o mână de nuci - ar putea satisface o burtă mârâită până la următoarea masă.

Cronometru. Fie că este vorba de o gustare, o mini-masă sau o masă obișnuită, nu mai mâncați când vă simțiți confortabil - nu când sunteți plini.

Alege cu înțelepciune. Indiferent de mărimea mesei - gustare, mini sau completă - alegeți alimente sănătoase și respectați porțiunea.

Jurnal. Păstrați un jurnal cu ceea ce mâncați și când, timp de o săptămână sau două. Revizuiește și determină care este pragul tău real de foame - și apoi personalizează un program de masă pentru a se potrivi nevoilor tale.

Exercițiu. Când vine vorba de slăbit, exercițiile fizice sunt o parte integrantă a oricărui program. Mutați-vă, transpirați, simțiți arsurile - totul face parte dintr-un stil de viață sănătos, care include alegeri înțelepte atunci când vă este foame.

Colțul resurselor

Niciodată nu a fost mai adevărat zicala „privește ce mănânci”. În epoca smartphone-ului, aplicațiile abundă pentru a ține evidența a tot, de la pași la modele de somn până la calorii. Când vine vorba de urmărirea consumului zilnic și de a vă concentra asupra obiectivelor, încercați Calorie Counter Pro din MyNetDiary (iTunes, 3,99 USD). Pentru cei care doresc feedback instant de la comunitățile de socializare, investiția de 1,99 USD pentru aplicația iOS și Android Eatly poate fi o decizie bună: este un însoțitor vizual atunci când vine vorba de recunoașterea alimentelor sănătoase și nesănătoase, afișarea fotografiilor cu mesele și evaluările utilizatorilor aplicației.

Acest articol a fost cercetat și scris de scriitorul pentru sănătate și wellness la locul de muncă Kimberly Winter Stern, care scrie conținut referitor la sănătate pentru un sistem național de sănătate, ziare cotidiene importante și reviste locale și regionale, precum și povești culinare pentru The Kansas City Star. De asemenea, ea este gazda unei emisiuni radio legate de alimentație.