Vrei să slăbești sau să ai un stomac mai plat în acest sezon? Apoi, ajută să scapi de excesul de grăsime din burtă. Prea multă grăsime abdominală - numită și grăsime viscerală -

stilului

poate duce la afecțiuni precum hipertensiunea arterială, boli de inimă, diabet de tip 2 și chiar demență. Eliminarea grăsimii din burtă este mai ușor de făcut prin efectuarea a 5 schimbări simple de stil de viață din revista CrossFit și revista funcțională de fitness BoxRox:

Tăiați carbohidrații

Când intenționați să slăbiți, este crucial să eliminați carbohidrații - în special zahărul și amidonul - din dieta dumneavoastră. Excesul de carbohidrați din zahăr și amidon determină producerea unei cantități mai mari de insulină care depozitează grăsimile și o cantitate prea mare de insulină dăunează sănătății dumneavoastră.

Pe de altă parte, nivelurile mai mici de insulină determină arderea grăsimilor de către corpul dumneavoastră. Acestea permit, de asemenea, rinichilor să își îndeplinească funcția dorită, și anume să elimine excesul de sodiu și apă din corpul dumneavoastră. Prea mult sodiu te determină să te balonezi, păstrând apa ca greutate suplimentară ca urmare.

Mănâncă legume, proteine, grăsimi sănătoase

Nu toate sursele de carbohidrați sunt dăunătoare pentru sănătatea ta. Sigur, există paste, orez, pâine și alte surse de carbohidrați simpli, dar există și cele care pot fi găsite în legume. Sursele de carbohidrați pe bază de legume pot oferi intervalul zilnic recomandat de 20 până la 50 de grame. Vă puteți satisface necesarul zilnic de carbohidrați prin legume precum conopida, broccoli, varză și alte legume crucifere, precum și cartofi dulci.

Un macronutrient esențial care ajută la construirea masei musculare, proteinele se găsesc în principal în surse de hrană de origine animală, cum ar fi curcan, pui, carne de vită, ouă și pește. Peștele, în special, este bogat în omega-3, un antioxidant important care ajută la sănătatea inimii. Omega-3 și alte grăsimi sănătoase pot fi obținute prin includerea uleiului de pește, uleiului de măsline și avocado în dieta ta.

O masă zilnică care se învârte în jurul legumelor, proteinelor și grăsimilor sănătoase vă ajută să vă stimulați mai bine metabolismul. De asemenea, grăsimile sănătoase nu vă cresc riscul de boli de inimă.

Exercițiu

Deși pierderea în greutate este posibilă fără exerciții fizice, este întotdeauna recomandat să vă activați pentru rezultate mai bune. O modalitate de a vă accelera obiectivele de slăbire este încălzirea, întinderea și ridicarea greutăților de cel puțin 3 ori pe săptămână. Când se face corect, haltere vă permite să ardeți mai multe calorii și să măriți masa musculară.

Nu uitați că metabolismul muscular necesită multe calorii. Dacă se face corect, acest lucru vă determină să vă îngrășați din cauza masei musculare, dar pierdeți grăsime, deoarece a fost transformată pentru a furniza energia necesară organismului pentru a vă folosi mușchii. Nu uitați să vă umpleți corpul și să vă recuperați corect după antrenament. Apropo de reaprovizionare.

Bea multa apa

Corpul dumneavoastră are nevoie de o hidratare adecvată pentru a se asigura că toate procesele metabolice funcționează așa cum ar trebui. Apa te poate face să te simți mai plin, ajută la reducerea poftei de gustări sărate sau de zahăr și chiar îți hidratează celulele și pielea.

Dormi corect

Dacă dormiți timp de 8 până la 10 ore, corpul dumneavoastră poate accelera repararea celulelor. Un somn bun este esențial dacă vă simțiți obosiți de rutina de exerciții, deoarece ajută la vindecarea țesuturilor rupte ca urmare a antrenamentului. Fiecare mișcare a corpului poate provoca uzură, astfel încât somnul ajută la accelerarea vindecării, scăpând în mod natural de durerea din acest proces.