operația

Știind cum să reporniți pierderea în greutate după ocolirea gastrică, gastrectomia mânecii și alte intervenții chirurgicale bariatrice pot fi dificile. Acest articol explică exact cum să începeți astăzi.

Cum se pare că unii oameni par să aibă o astfel de claritate atunci când fac diete pentru pierderea în greutate? Este ca și cum ar fi primit o directivă și cineva le spune exact ce trebuie să facă. Nu se gândesc la asta, nu ghicesc, ci doar știu.

Totul se reduce la un buget de calorii ...

În acest articol, vă vom arăta cum să vă pregătiți pentru același tip de succes folosind un buget simplu de calorii.

Numărarea caloriilor: utilă sau inutilă?

Îl puteți auzi pe dietetician spunându-l:

„Păstrați-vă jurnalul cu alimente și asigurați-vă că îl completați în fiecare zi, astfel încât să îl putem examina mai târziu”.

Dar de ce? Pierderea în greutate este destul de dificilă, adăugând mai multe teme, aceasta va face ca aceasta să fie mai invazivă în viața noastră de zi cu zi ...

Cei mai mulți dintre noi am trecut prin faze de numărare a caloriilor timp de câteva săptămâni, apoi, după un timp, omitem înregistrarea unei mese ici și colo, până când, în sfârșit, ne oprim pentru tot, pentru că este prea mult de lucru și scara nici măcar nu se mișcă.

Este înnebunitor când faci tot ceea ce ar trebui să faci, dar nu funcționează.

Cu toate acestea, numărarea caloriilor este unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care le poți dezvolta în viața postoperatorie, dar nu este suficient de unul singur pentru a-ți oferi pierderea în greutate de care ai nevoie.

Simpla numărare a caloriilor nu vă oferă nicio perspectivă asupra faptului că mâncați sau nu cantitatea corectă de alimente în fiecare zi și, în cele din urmă, asta înseamnă reducerea în greutate: Este numărul potrivit de calorii care intră în corpul tău?

Deci, când vă înregistrați mâncarea și ajungeți la sfârșitul zilei și vă lăsați pe canapea pentru a vă evalua performanța și a vedea că ați consumat 1.500 de calorii, ce înseamnă asta?

Absolut nimic fără contextul potrivit.

Problema cu care se confruntă oamenii atunci când se numără caloriile este că simpla observare a unui număr de calorii pentru o zi nu oferă niciun indicator dacă este prea mult, prea puțin sau doar cantitatea potrivită.

Fără un punct de referință care să corespundă performanței dvs., nu există nicio modalitate de a vă evalua progresul sau de a vă ajusta comportamentul după cum este necesar.

Ai nevoie de un buget

„Da, știu că numărarea caloriilor este importantă, dar ce zici de proteine, carbohidrați, grăsimi, grăsimi saturate, moment de masă, ceto, paleo…”

Uite, alimentația este complicată. De fapt, îl poți face la fel de complicat pe cât vrei să fie. Dar asta este motivația ta? Ați avut o intervenție chirurgicală bariatrică pentru a vedea cât de fantezist ați putea să vă alimentați? Nu!

Ați avut o intervenție chirurgicală bariatrică, deoarece aveți o idee specifică despre cum ar trebui să arate viața dumneavoastră. Ne vom aventura să presupunem că nu a inclus analiza conținutului de micronutrienți a fiecărui verde cu frunze din secțiunea de produse sau obsedarea timpului în care ar trebui să nu mai consumați carbohidrați sau orice strategie complicată inutil este populară săptămâna aceasta.

Există și alte lucruri importante pe care ar trebui să le urmăriți, dar care pot fi tratate mai târziu. În prezent, accentul este pe caloriile totale, care reprezintă factorul absolut în spatele creșterii în greutate și pierderii în greutate.

Introduceți bugetul pentru calorii

Indiferent cât de curată este dieta ta sau de cât timp ai fost în Cetoză sau cât ai postit, dacă caloriile nu sunt corecte, nu vei pierde în greutate.

Aici intră în joc Bugetul pentru calorii. Fără să intru în niciun detaliu, sunt sigur că puteți ghici ideea generală a bugetului pentru calorii.

La nivel fundamental, un buget poate fi definit ca o estimare a veniturilor și cheltuielilor pentru o perioadă de timp stabilită. Sună ca o descriere a unui buget financiar personal, dar se transformă și în pierderea în greutate.

  • Venit = Calorii în
  • Cheltuieli = Calorii Out

Deoarece un buget este conceput pentru a vă contura finanțele prin predeterminarea veniturilor și cheltuielilor, puteți, de asemenea, să stabiliți în prealabil caloriile pe care le consumați (calorii în) și puteți asuma caloriile pe care le cheltuiți (calorii în afara).

Pentru cineva care intenționează să-și mențină greutatea, nu vor să se îngrașe și nu vor să slăbească, venitul lor trebuie să se potrivească cu cheltuielile lor. Cu alte cuvinte, trebuie să mănânce aceeași cantitate de calorii pe care au ars-o.

Iată un exemplu: Dacă corpul lui Sally arde 1.700 de calorii pe parcursul zilei, trebuie să consume aproximativ 1.700 de calorii pentru a-și menține greutatea.

Bugetul de calorii al lui Sally trebuie stabilit la 1.700 de calorii pentru ca ea să vadă rezultatul pe care îl dorește: Întreținerea greutății.

Dacă mănâncă mai mult, se va îngrașa și dacă mănâncă mai puțin, va pierde în greutate. La un nivel foarte de bază, așa funcționează ...

Pierderea în greutate este o întreprindere cu mai multe fațete

„Calorii în vs. Caloriile ”sunt practic corecte, dar ignoră complet celelalte aspecte ale pierderii în greutate. Lucruri precum psihologia care continuă cu dieta, aspectul fizic precum foamea și obstacolele sociale pe care le poate impune o dietă.

Aceste lucruri sunt reale, dar sunt în afara scopului acestui articol. Deci, deocamdată, îl reducem la un joc de numere simple, de unde începe totul:

Calorii în vs. Caloriile sunt o ecuație destul de neiertătoare în pierderea în greutate. Deși niciun lucru nu poate fi singurul responsabil pentru pierderea în greutate, singurul lucru care este responsabil pentru platouri sau creșterea în greutate este aproape întotdeauna supraalimentarea în timp. Aceasta include și mâncarea excesivă neintenționată.

Potrivit cercetărilor publicate în British Medical Journal, mai mult de un sfert dintre oameni au subestimat conținutul de calorii cu cel puțin 500 de calorii.

Subestimarea cu 500 de calorii! Pentru a pune acest număr în perspectivă, o kilogramă de grăsime cuprinde aproximativ 3.500 de calorii. Consumul excesiv de 500 de calorii pe zi timp de o săptămână ar (teoretic) duce la un kilogram întreg de grăsime acumulată.

Aceasta înseamnă că încercarea de a pierde în greutate „mâncând curat” sau „consumând numai alimente sănătoase” nu va funcționa pentru dvs.

Este de fapt posibil să câștigi în greutate alimentele sănătoase, nu doar junk. Amintiți-vă că scopul acestui articol nu este despre nutrienți care mențin corpul sănătos. Totul este important ...

Dar pentru pierderea în greutate, corpului tău nu îi pasă dacă obține 1.000 de calorii din pui la grătar sau pui prăjit. Efectele asupra compoziției corpului sunt aceleași.

Cum se utilizează principiul Goldilocks pentru a slăbi

Toată lumea are nevoi calorice diferite. Lucrurile mari care determină câte calorii are nevoie corpul tău sunt:

  • Genetica
  • Gen
  • Nivel de activitate extracurriculară (exerciții fizice, sport etc.)
  • Nivelul activității de lucru (lucrător la birou sau muncă manuală)
  • Vârstă
  • Și altele

Prezentarea principiului Goldilocks:

Doar pentru că toată lumea are nevoi unice și individuale de calorii, asta nu înseamnă că toată lumea nu este capabilă să mănânce în exces și să mănânce la fel

Pericolele consumului excesiv sunt destul de simple: te îngrași și grăsimea corpului tău va crește.

Pericolele alimentării insuficiente sunt malnutriția, greutatea prea rapidă și pierderea masei corporale slabe pentru a numi doar câteva

La fel ca Goldilocks și Trei Urși, trebuie să urmezi bugetul de calorii potrivit pentru tine și obiectivele tale și apoi să-l stabilești ca buget de calorii.

O persoană poate avea nevoie de un buget de calorii de 1.200 de calorii pentru a pierde în greutate. O altă persoană poate avea nevoie de 2.500 de calorii pentru a slăbi. Imaginea de ansamblu este următoarea: pierderea în greutate nu se va întâmpla dacă caloriile consumate sunt mai mari decât caloriile arse în timp.

Deci, oricare ar fi numărul tău perfect, va deveni apoi bugetul tău de calorii, care îți oferă IMEDIAT contextul jurnalului tău de alimente. Ți-ai trecut peste calorii, cu cât? Ai fost sub, cu cât? Setarea propriei bare vă permite să vă judecați propria performanță.

Stabilirea unui obiectiv simplu de calorii este doar locul potrivit pentru a începe. Nu vă faceți griji cu privire la urmărirea proteinelor, grăsimilor, grăsimilor saturate, carbohidraților, sodiului, zaharurilor, alcoolilor din zahăr, bla bla bla ... ceea ce va duce la epuizare, confuzie și paralizie de analiză - și nimic nu este mai rău decât să nu faceți nimic.

Psihologia umană spune că suntem motivați de victorii. Deci, începeți concentrându-vă doar un singur lucru deocamdată: bugetul dvs. de calorii. Fii confortabil cu asta singur pentru următoarele câteva săptămâni și abia atunci ar trebui să începi să te gândești la urmărirea celorlalte lucruri.

Amintiți-vă, fără obiectivul adecvat de calorii, nimic altceva nu vă poate influența pierderea în greutate.

Pași de acțiune

Deci ce faci acum? Știți că aveți nevoie de un buget caloric, dar ce ar trebui să fie? Așa cum am spus mai devreme, toată lumea este diferită și toată lumea are nevoi diferite, dar potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică un bun punct de plecare este de la 1.200 la 1.500 de calorii pe zi pentru femei și de la 1.500 la 1.800 de calorii pe zi pentru bărbați.

Apoi, trebuie să vă setați bugetul de calorii în alimentația dvs. de urmărire. Dacă nu aveți unul, verificați MyFitnessPal, LoseIt! Sau Secret secret. Descărcați acele aplicații pe telefon și configurați un cont

Și amintiți-vă că deocamdată nu faceți altceva decât să stabiliți un obiectiv/buget caloric.

Pentru săptămâna viitoare nu vă schimbați niciunul dintre obiceiurile dvs. comportamentale sau alimentare, ci înregistrați-vă mâncarea. La sfârșitul săptămânii, uitați-vă în urmă și vedeți cum ați făcut cu obiceiurile alimentare naturale în comparație cu bugetul dvs. de calorii

Acest proces vă oferă informații despre ce trebuie să faceți în continuare. Cunoașterea este putere și poți avea toată puterea de care ai nevoie pentru a-ți atinge obiectivul!

Nou aici? Înscrieți-vă și nu ratați niciodată un articol nou!

Ceea ce ai crezut?

Ai găsit acest articol? Împărtășiți-vă părerile sau întrebările în comentariile de mai jos - vrem să aflăm de la dvs.!