--> Să fii într-un plan de slăbire necesită timp și multă răbdare. Pierderea în greutate prea repede poate însemna că pierdeți apă sau țesut slab, nu grăsime, dar pierderea prea lentă poate fi un proces frustrant, care testează limitele chiar și celei mai răbdătoare persoane. Experții sunt de acord că pierderea în greutate de aproximativ 1 până la două kilograme pe săptămână este cea mai sigură și mai durabilă opțiune, dar atunci când aveți o mulțime de greutate de pierdut, trecerea lentă poate fi o provocare.

dieter

Când lucrezi la toate aspectele vieții sănătoase - mâncare, fitness, mentalitate, emoții - este obișnuit să simți o anumită anxietate, uneori chiar frustrare. Vă dedicați timp, efort și transpirație, în timp ce vă adaptați la un nou mod de viață, așa că este normal să doriți ca aceste schimbări să vină acum și nu un minut mai târziu. Din păcate, schimbările durabile necesită timp. Nu se poate evita acest lucru și, pentru unii, așteptarea devine partea cea mai grea. Pentru acei oameni, menținerea cursului devine o provocare mult mai mare. Fără a vedea un fel de beneficiu, este ușor să începeți să vă întrebați: „Merită?”

Pe scurt, da, merită și stai ușor, nu ești singurul care se luptă cu aceste frustrări. Cheia este să înveți cum să gestionezi aceste frustrări într-o manieră pozitivă, fără a-i lăsa să obțină cele mai bune dintre tine sau să te facă să pierzi din vedere obiectivele pe care ți le-ai propus în prima zi.

Problema: Nu poți mânca ceea ce vrei.

Soluția: Dacă sunteți obișnuiți să mâncați tarife nesănătoase, cum ar fi prăjiturile, prăjiturile și prăjiturile, va trebui să vă minimizați consumul de articole în această nouă călătorie spre scăderea în greutate. Cu toate acestea, nu trebuie să le eliminați complet. Adesea, îi rog pe clienții mei să-mi aducă rețeta lor preferată și să lucreze cu ei să o ușureze. Posibilitățile sunt nelimitate datorită internetului, așa că nu renunțați la speranța alimentelor preferate fără a încerca să găsiți un înlocuitor mai sănătos. Deși s-ar putea să nu fie exact la fel, nici tu nu ești exact la fel! Îmbrățișați alimente noi și deschideți-vă către noi experiențe alimentare în timp ce lucrați pentru a fi această nouă versiune a dvs.

Luați în considerare câteva dintre aceste opțiuni pentru a ușura favoritele:

  • Pui prăjit: Utilizați pesmet panko în stil japonez la exterior, apoi coaceți puiul. Panko adaugă o textură crocantă atunci când puiul este copt fără a fi nevoie să se ocupe de grăsimea implicată în metodele tradiționale de prăjire.
  • Salată de ton sau ouă: Căutați înlocuitori în locul maionezei tradiționale, bogate în grăsimi. Iaurtul grecesc sau brânza de vaci pot lucra pentru a vă gelifica ingredientele împreună fără a adăuga grăsimi inutile.
  • Pansament pentru salată: Folosiți jumătate din cantitatea de ingrediente pentru a face pansamentul acasă. Cu 120 de calorii pe lingură din orice ulei, folosind jumătăți de reducere a sutelor de calorii inutile.
  • Briose: Schimbă jumătate de făină cu făină de patiserie din grâu integral și schimbă jumătate de unt cu sos de mere. Nu veți observa diferența și veți avea în continuare un mic dejun rapid, în mișcare, pentru diminețile aglomerate. pagină>

Problema: Te plictisești cu alegerile alimentare .

Soluția: O mare concepție greșită este gândirea că alimentația sănătoasă trebuie să fie plictisitoare. Este obișnuit ca oamenii să rămână cu același meniu pentru micul dejun, prânz, cină și gustări atunci când slăbesc, presupunând că consistența și rutina este cel mai simplu mod de a rămâne la caloriile alocate. În mod obișnuit, aud clienții mâncând următoarele: pui la grătar, broccoli la abur și orez brun. Totuși, iată: nu trebuie să mâncați același lucru zilnic, mai ales dacă este plictisitor! Mesele prietenoase cu pierderea în greutate pot fi interesante și plăcute. Indiferent dacă este în cărți de bucate sau online, este posibil să găsiți înlocuitori de gătit sănătoși, versiuni subțiri ale mâncărurilor preferate și feluri de mâncare incredibile, despre care nu ați crede niciodată că v-au ajutat să vă atingeți obiectivele. Nu trebuie să compromiteți aroma doar pentru că lucrați pentru a vă alimenta corpul într-un mod mai sănătos.

Data viitoare când vă simțiți plictiseala, încercați câteva dintre hack-urile mele de rețete sănătoase:

  • Utilizați o mulțime de ierburi și condimente, care au puține calorii, dar pot adăuga o tonă de aromă.
  • Înmulțiți rețetele cu o tonă de legume, care adaugă nutrienți și aromă.
  • Folosiți fructe citrice pentru suc și coajă pentru a adăuga aromă în perfecte, sosuri și sosuri.
  • Treceți la bucăți slabe de carne. Datorită practicilor sporite de tundere, există atât de multe bucăți slabe de carne de vită, porc și miel. Dacă nu aveți o problemă de sănătate, nu este necesar să tăiați carnea roșie, dar este important să optați pentru o tăietură mai sănătoasă.
Asigurați-vă că adăugați varietate la planurile dvs. de masă dacă sunteți cineva care se satură să mănânce aceeași masă în fiecare zi. O mulțime de rețete pot servi ca bază excelentă pe care o puteți schimba pentru a vă menține papilele gustative fericite. Abonați-vă la diferite conturi Instagram de gătit sănătos din paginile de Facebook pentru inspirație zilnică și adăugări constante la repertoriul rețetelor. Nu există niciun motiv pentru care să te simți limitat doar la legume aburite.

Problema: Ești frustrat că trebuie să te gândești mereu la pierderea în greutate.

Problema: Vă temeți ce se va întâmpla dacă renunțați la planul de masă pentru o zi.

Problema: Începeți să vă vedeți că scade greutatea, dar apoi vă platou.

Soluția: Multe persoane care fac dietă se frustrează atunci când încep să platească, dar este de fapt o parte normală a pierderii în greutate. În timp, corpul se obișnuiește cu orice ai făcut în ceea ce privește dieta și exercițiile fizice, deci este important să scuturi lucrurile din când în când. De exemplu, schimbați mesele și reduceți mai mult caloriile dacă simțiți că nu mai progresați. De asemenea, puteți crește intensitatea antrenamentelor sau puteți trece complet la un nou tip de exercițiu. În general, dacă continuați să fiți conștienți de ceea ce mâncați și de exercițiile fizice, ar trebui să începeți să vedeți cifrele care scad încet din nou.