creșterea greutate

Știm că a pierde în greutate și a rămâne în formă este o provocare pentru aproape toți. Cauza tuturor problemelor este faptul că corpurile și creierele noastre sunt optimizate pentru a trăi într-o situație în care mesele sunt mici, puține și între ele. Într-un astfel de mediu, biologia noastră trebuie doar să ne determine să căutăm cele mai bogate alimente pe care le putem găsi. Bineînțeles, cu astfel de acționări care se îndepărtează în fiecare moment, vom ceda din nou ispitei din când în când. Pentru a înrăutăți lucrurile, suntem, de asemenea, creaturi ale obiceiurilor și avem tendința de a ne bloca în modele familiare și confortabile - iar obiceiurile alimentare proaste se încadrează direct în această categorie. Dar există alte obiceiuri decât alimentația care pot duce și la creșterea în greutate. Ca clinică de slăbit, vedem totul; dar pentru pacienții noștri, aceste obiceiuri pot fi greu de observat, deoarece nu toată lumea le leagă neapărat de sănătatea lor. Au de-a face cu când mâncăm, unde mâncăm și cum mâncăm.

1. Mâncare de zombi

Mănâncă în fața televizorului, mănânci în pat, mănânci pentru divertisment și mănânci pentru că toți ceilalți sunt; sunt toate modalități periculoase inconștiente de a-ți umple burta. Toate acestea tind să implice gustări, dar aceasta nu este cea mai rea parte. Cel mai dăunător lucru despre mâncarea de zombi este că tinde să erodeze orice disciplină pe care o avem.

Soluția? Mâncare atentă!
Combinația minte-corp uman este cel mai complex sistem cunoscut de știință. Dacă credeți că îl puteți simți într-un mod optim fără a fi conștienți de ceea ce faceți, atunci este posibil să nu fiți calificat. Modul de a elimina consumul de zombi este de a face o disciplină din a lua mesele. Mănâncă la masă exclusiv, pentru început. Transformați-vă mesele în ritualuri. Acest lucru va adăuga elementul foarte important al atenției, care vă va transforma obiceiurile alimentare zombi în obiceiuri alimentare sănătoase.

2. Privarea de somn

Corpul îndeplinește funcții de protecție și de restaurare în orice moment, dar niciodată atât de mult sau atât de bine ca în timpul somnului. În timpul somnului profund REM, funcția de regenerare a celulei dvs. este clichetată. Resursele sunt direcționate către resetarea anomaliilor neurologice și pomparea materialelor de înlocuire în țesuturile care necesită vindecare. În plus, a fi obosit este ca și cum ai fi beat, îți afectează judecata, acuitatea senzorială și voința. Toate acestea înseamnă că atunci când sunteți sub odihnit, nu vă metabolizați și mâncarea.

Soluția? Somn ușor!
A dormi o noapte bună este o disciplină proprie și poate fi nevoie de multă muncă și experimentare pentru a-l face corect pentru unii oameni. Dacă aveți o minte ocupată care vă ține treaz noaptea, încercați meditația.

3. Mănâncă în pat

Acest lucru intră într-adevăr în consumul de zombie, dar trebuie menționat. Mâncarea în pat este o gaură de iepure cu obiceiuri proaste care așteaptă doar să fie împiedicată. Dar cel mai rău lucru este că, dacă te așezi, nu poți digera corect. Traseul digestiv - nu spre deosebire de urechea interioară - funcționează cel mai bine atunci când ești în poziție verticală. Aveți nevoie de fluidele digestive pentru a vă așeza în cea mai mare porțiune a stomacului în timpul ingestiei - partea inferioară. De asemenea, dacă mănânci în pat, probabil că te uiți la televizor - ceea ce înseamnă un dun DUN DUUUUN! mâncarea de zombi.

Soluția? Mănâncă la masă!
Ne urăște să fim redundanți, dar faptul este că transformarea acestui lucru într-un obicei va rezolva o mulțime de probleme cu sănătatea ta.

4. Indicii despre alcool

Suntem cu toții adulți aici, nu? Bun. Poate că faceți orice altceva în mod corect - exercițiu mult, mâncați alimente slabe la momentul potrivit, mâncați cu atenție și stați în poziție verticală ... De ce atunci mai aveți acea bucată de nebunie în jurul liniei centurii? Dacă vă comportați atât de bine, ar putea exista doar cea mai mică idee despre posibilitatea de a vă lăsa garda într-o altă zonă. S-ar putea să participați la îndoirea cotului fără să vă gândiți prea mult la ce este în băuturile respective. Majoritatea grăsimilor corporale provin din metabolismul dvs. sechestrând toxinele din organele vitale pentru a le proteja - iar alcoolul este o toxină majoră.

Soluția? Bea cu cumpătare!
Bea cu cumpătare. Când beți, luați în considerare săriți berea și să o înlocuiți cu vin. Dacă spiritele sunt lucrurile tale, ia în considerare mai degrabă vodca decât bourbonul. Am menționat, băut cu cumpărare?

5. Amnistie de fitness

Prea mulți oameni cred că, deoarece se antrenează regulat, nu au nevoie să urmărească ce mănâncă. Nimic nu poate fi mai departe de adevăr. De fapt, există modalități prin care antrenamentul și obiceiurile alimentare proaste pot conspira pentru a vă face să câștigați și mai mult în greutate. Punerea mușchilor vă face să ardeți mai multe grăsimi, dar vă crește și apetitul, făcând tentațiile mai puternice și mai consecvente. Asta înseamnă că, dacă te antrenezi, metabolismul tău va lua și mai multe grăsimi din lucrurile pe care le consumi.

Soluția? Faceți din fitness un stil de viață - nu o scuză!
Muncește la fel de mult ca să te potrivești în bucătărie ca la sala de sport. Gândiți-vă în acest fel, nu turnați cereale pe podea doar pentru că vă curățați în mod regulat casa. Amintiți-vă, antrenamentele nu sunt o scuză pentru pig-outs.