Febra fânului sau alergiile sezoniere pot varia de la a fi o ușoară deranj la o întrerupere reală în timpul unei zile altfel normale. Acesta este un ghid pentru sezonul curent, dar merită, de asemenea, să aplicați toate informațiile aici pe tot parcursul anului. Susținerea sistemului imunitar pe termen lung poate contribui la reducerea sensibilității în următorii ani.

naturale

Cei care suferă de alergii sezoniere sunt încadrați în categoria medicală largă a „atopicii”. Aceasta înseamnă că au o predispoziție spre dezvoltarea anumitor reacții de hipersensibilitate alergică. Modificările simple ale dietei și ale stilului de viață pot sprijini sensibilitatea persoanelor care suferă și puteți aplica sfaturile aici pentru alte afecțiuni atopice, cum ar fi eczeme sau astm.

Deci, ce poți face pentru a te ajuta?

1. Fructe, legume și plante botanice

Cercetările privind alte afecțiuni tip atopice comune, cum ar fi astmul bronșic, au evidențiat faptul că o dietă bogată în legume și fructe este legată de o reducere a incidențelor și a atacurilor. Ar trebui să țintești două porții de fructe pe zi și să le alegi pe cele mai mici în zahăr din fructe - de exemplu pere, mere, fructe de pădure și prune. Țintește mai mult de 3 porții de legume pe zi în fiecare masă. Smoothies sunt o modalitate ușoară de a crește legumele, așa cum se pregătește crudități vegetale pentru gustare. De exemplu sfeclă roșie prăjită, mazăre de zahăr, morcovi tăiați, fasole verde și ardei tăiați pentru a se scufunda în scufundări de hummus sau avocado. S-a descoperit că alți antioxidanți ai plantelor, cum ar fi carotenoizii, polifenolii și bioflavonoizii, oferă beneficii de susținere a imunității, iar cercetările specifice au intrat într-un compus vegetal numit „antociani”. Acestea se găsesc mai frecvent în fructele și legumele roșu-violet, cum ar fi afine, soc, varză roșie și sfeclă roșie.

2. Susținerea producției de histamină

Histamina este o substanță eliberată de sistemul imunitar ca răspuns la stimuli sau substanțe la care organismul este alergic sau intolerant și de aceea avem simptome neplăcute, cum ar fi mâncărime la ochi, curgerea nasului, mâncărime a pielii, cefalee sau ceață cerebrală (aceasta este deoarece histamina se deplasează prin fluxul nostru sanguin, prin urmare, ea are contact cu toate organele și sistemele noastre). Vitaminele B, cum ar fi vitamina B6, sunt utile pentru gestionarea producției de histamină - deci creșterea aportului de legume și carne este o sursă bună de vitamine din grupa B (deși căutați carne liberă și în mod ideal carne organică). Vitamina C este de asemenea utilă, așa că includeți legume în dietă, precum și fructe. Amintiți-vă că oamenii nu pot produce vitamina C și că oricine se confruntă cu probleme de sensibilitate imunitară ar trebui să se asigure că își menține nivelul completat. Mulți oameni au de obicei un nivel insuficient de zinc în sânge (deși nu este testat în mod obișnuit de către medicii de familie), ceea ce poate fi inutil pe termen lung dacă acea persoană este, de asemenea, predispusă la alergii sezoniere. Zincul poate inhiba producția de histamină din celulele grase și, în timp ce nucile, semințele și legumele sunt surse bune, nu uitați că fructele de mare și carnea sunt, de asemenea, surse excelente.

3. Iubeste-ti intestinul

Cea mai mare parte a sistemului nostru imunitar se află în intestin, așa că ar trebui să fim atenți la ceea ce punem în el și, în general, la modul în care îl tratăm. Asigurați-vă că obțineți multe fibre în dieta zilnică, de ex. un castron de musli; nucile și semințele sunt o modalitate excelentă de a începe ziua. Intestinul funcționează bine atunci când conține niveluri bune de bacterii ideale și când nu permitem preluarea bacteriilor și drojdiei nedorite. Introduceți alimentele fermentate în dieta dvs., cum ar fi kimchi și varza murată (de fapt, acestea sunt ușor și rentabile de făcut acasă). Evitați să consumați zaharuri rafinate sau fructe excesive (mai mult de 3 bucăți pe zi, în special fructe cu fructoză mai mare, cum ar fi mango, struguri și banane). Mestecați-vă alimentele corect și încercați să nu mâncați pe fugă!

4. Managementul somnului și al stilului de viață

Mulți dintre noi știm cât de hrănitor poate fi somnul, dar nu toți punem acest lucru în acțiune. Mulți terapeuți naturali și, într-adevăr, medici ar putea simți că jumătate din treaba lor este deja făcută dacă ar putea vinde literalmente somnul pacienților și clienților lor. Este vindecătorul natural al Mamei Natura și ar trebui să fie apreciat la fel de mult ca și să mănânci bine! Acum oamenii de știință înțeleg că a dormi mai puțin duce la un sistem imunitar care nu funcționează prea bine sau chiar este suprimat. Somnul suficient vă poate permite să gestionați răspunsurile inflamatorii și, în general, să consolidați sistemul imunitar. Cei cărora le este greu să adoarmă s-ar putea gândi să ia un supliment de magneziu înainte de culcare și să bea ceai de valeriană. Stresul este, de asemenea, inutil în legătură cu sistemul imunitar, așa că uitați-vă să încercați să reduceți sau cel puțin să gestionați acest termen lung. Stresul poate fi, de asemenea, mai bine gestionat cu un somn bun, deoarece suntem capabili să fim mai logici și mai productivi în timpul zilei.

Consultați „Stres și echilibrul hormonal” pentru câteva sfaturi suplimentare pentru a vă susține stilul de viață.

5. Alcoolul

Cei cu afecțiuni de tip atopic, cum ar fi alergiile sezoniere, ar putea dori să încerce reducerea consumului de alcool pentru a vedea dacă simptomele se diminuează. Strugurii cultivați pentru vin pot conține adesea o mulțime de pesticide și în timpul procesului de producție a vinului, se adaugă sulfați. Unii oameni sunt intoleranți la sulfat. În schimb, în ​​ciuda faptului că băuturile spirtoase sunt o formă mai puternică de alcool, ele pot fi adesea mult mai „curate”. În general, încercând să reduceți alcoolul și să încercați să căutați un vin organic care nu conține sulfat sau să schimbați vinul cu o cantitate moderată de vodcă sau gin tonic. Poate fi benefic să luați în considerare un program de curățare ușoară în care este evitat tot alcoolul, dar urmați un plan de alimentație sănătoasă atunci când luați în considerare acest pas, astfel încât ficatul dvs. să aibă nutrienții potriviți pentru a se detoxifica în siguranță și eficient.

6. Zahăr

Zahărul este clasificat ca imunosupresor, așa că, dacă sunteți dornici de dulciuri, ciocolată și prăjituri, este timpul să vă gândiți să reduceți, astfel încât să puteți permite sistemului imunitar să funcționeze corect. Amintiți-vă, de asemenea, că zaharurile ascunse includ pâine albă și paste și aveți grijă să presupuneți că toate zaharurile „naturale” sunt bune de consumat în cantități mai mari. De exemplu, curmalele par foarte inocente, dar de fapt sunt foarte bogate în zahăr din fructe. Păstrați acest tip de mâncare ca o delicatese!

Pentru o privire mai atentă asupra abordărilor naturale care pot ajuta la combaterea febrei fânului, consultați „5 motive pentru care antioxidanții sunt esențiali pentru sănătatea bărbaților”.