Plată sălbatică înnegrită

Treceți peste râul morii, rețetă plictisitoare de pește. Doar pentru dvs., am creat o rețetă de pește aromată, care se reunește în câteva minute ...

nutritivi

Nu trebuie să fii unul dintre clienții noștri pentru a ști ce simțim despre pești. La urma urmei, probabil că știți despre relația amoroasă a lui Lyssie cu acești băieți lil. Da, cine știa că noi, foste (recunoscute) durere în cur, fetițe pretențioase, ne-am trezit într-o zi având o relație de dragoste cu sardinele?! Dar este adevărat, acești băieți ne-au avut la „fără piele și fără os” ... și în ceea ce privește alți pești, ne-au avut la salut.

Dar nu am creat rețete precum somonul nostru de ghimbir de soia, somonul de bivolă, talapia la cuptor cu Chutney Chipotle de afine sălbatice și prăjiturile de somon de Dijon doar pentru noi. La urma urmei, ar fi practic imposibil să fii dieteticieni înregistrați și să nu promovezi beneficiile pentru sănătate ale consumului de pește. Una dintre revendicările faimei acestui aliment ambalat în proteine ​​este grăsimile sale omega 3. Acestea ajută la combaterea inflamației (combaterea majorității bolilor cronice) și, pentru tot ce trebuie să fii, mamele 3 sunt uimitoare pentru creierul bebelușilor tăi, așa că dă-i un vârtej acestui flet. Amestecul de condimente nu numai că îți oferă aromă, dar creează o crustă ușoară și plăcută, pe care papilele tale gustative o vor jura că vor mânca pește prăjit - dar talia ta subțire le va dovedi contrariul! Cine are nevoie de un sfert de lire sterline, când vă puteți răsfăța cu acest Flounder?!

Plată sălbatică înnegrită

2 lingurite boia

2 lingurite usturoi granulat

1 lingurita praf de ceapa

1 linguriță de cimbru uscat

1/2 linguriță busuioc uscat

½ lingură oregano uscat

1 vârf de piper Cayenne

2 vârfuri de piper negru măcinat proaspăt

2 fileuri subțiri, înghețate, sălbatice (aproximativ 10 oz în total), dezghețate

1/2 lingura ulei de avocado

  1. Preîncălziți cuptorul la 400 de grade F.
  2. Într-un castron mic amestecați toate condimentele și lăsați-le deoparte.
  3. Se usucă fileurile de plată cu un prosop de hârtie.
  4. Drageți fileurile în amestec de condimente, astfel încât fiecare file să fie acoperit cu generozitate.
  5. Încălziți o tigaie din fontă la foc mediu și adăugați ulei.
  6. Odată ce uleiul este fierbinte, gătiți fileurile în tigaie timp de aproximativ 1 minut. Se presară cu o picătură de sare și apoi se transferă în cuptor.
  7. Gatiti la cuptor pana cand stratul de condimente este crocant si pestele este complet fiert, aproximativ 5-7 minute.

Informații nutriționale: 185 calorii, 4 g grăsimi, 69 mg colesterol, 593 mg sodiu, 11 g carbohidrați, 29 g proteine ​​(super sățioasă!)