Sofia Norton, RD

23 martie · 5 min citire

În calitate de consumator de ceto, știți deja că este cel mai bun de casă. Dar când ești obosit să gătești sau timpul pur și simplu nu-ți permite, mâncarea în aer liber devine o necesitate. Cu toate acestea, știți, de asemenea, că opțiunile compatibile cu ceto-urile sunt destul de limitate la majoritatea restaurantelor. Deci, dacă doriți să comandați mai mult decât burgeri fără sandwich și sandvișuri la locul dvs. preferat de fast-food, iată câteva dintre cele mai bune restaurante la care să faceți o vizită în 2020 pentru mai multă varietate de ceto.

bune

Chipotle vă permite să alegeți teme din meniul lor, dintre care multe se întâmplă să fie prietenoase cu ceto-urile. În plus, site-ul Chipotle oferă un calculator de nutriție. Utilizați acest instrument pentru a verifica caloriile și macronutrienții comenzii dorite. Acest instrument vine cu multe alte sfaturi și trucuri nutriționale, ceea ce face să mănânci cu conținut scăzut de carbohidrați în acest loc simplu.

Exemple de comenzi pe care le puteți face includ:

Boluri de burrito

Nu cereți orez și fasole pentru a merge cu carnea (sau sofritele) preferată, brânza, smântâna și guacamolul. Alte ingrediente pe care le puteți include sunt salsa, legume fajita, salată română și queso. Cu toate acestea, alegeți doar unul sau doi dintre aceștia din urmă, deoarece fiecare ingredient adaugă 2-4g carbohidrați în castronul dvs. de burrito.

Bol pentru salate Keto

Comandați personalizat o salată la Chipotle sau pur și simplu mergeți la Keto Salad Bowl, un supliment destul de nou în meniul Chipotle. Vine la aproximativ 590 de calorii și 7g carbohidrați net și este realizat cu carnitas, salată romaine, salsa roșie de tomatillo, brânză Monterey Jack și guacamole.

Pentru fanii fructelor de mare, există o mulțime de opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați la Red Lobster. Când faceți comanda, săriți mâncarea bogată în carbohidrați (cartofi prăjiți, orez, cartof copt) și comandați câteva legume suplimentare pe lateral. Exemple de mese la comandă la acest lanț de mese casual includ:

Aripi de pui de bivol

Cereți niște aripi fierbinți picante servite cu bețe de țelină și sos de brânză albastră pentru a vă răcori.

Calorii 660, Grăsimi 48g, Proteine ​​52g, Fără carbohidrați: 4g

Ciuperci umplute cu fructe de mare

Ciuperci proaspete cu umplutură de fructe de mare și acoperite cu brânză Monterey Jack. O altă opțiune sunt ciupercile umplute cu aplicații, care oferă 11g carbohidrați neti pe porție.

Calorii 390, Grăsimi 22g, Proteine ​​30g, Fără carbohidrați: 16g

Trăiește homarul principal

La zero carbohidrați pe porție, puteți conta întotdeauna pe homar aburit prins în sălbăticie. Comandați piese clasice sau umplute dacă aveți chef de ceva elegant.

Calorii 440, Grăsimi 34g, Proteine ​​33g, Fără carbohidrați: 0g

Usturoi Crevete Scampi

Creveții din sosul de unt de usturoi sunt atât delicioși, cât și săraci în carbohidrați.

Calorii 220, Grăsimi 18g, Proteine ​​12g, Fără carbohidrați: 2g

Alte opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați la Red Lobster sunt picioarele de crab, creveții la grătar, muschiul la grătar, Tilapia la grătar, somonul și mulți alții. Partile la comanda includ sparanghel, salata de gradina, broccoli condimentat si mozzarella de rosii Caprese.

Există atât de multe opțiuni compatibile cu ceto la Applebee, încât este copleșitor! Applebee’s este un restaurant informal, care oferă salate, pui, burgeri și „puiuri” semnate. Opțiunile excelente pentru a vă bucura de acest lanț de mese casual sunt:

Top Sirloin

Usor condimentat și perfect gătit, solomatul are doar 280 de calorii și zero carbohidrați. Alegeți legume prietenoase cu ceto-ul, cum ar fi broccoli aburit, legume la grătar și fasole verde cu usturoi. Puteți, de asemenea, să alegeți coaste glazurate pentru bebeluși și flori de creveți și parmezan.

Supă de brânză brânză

Această supă cremoasă și brânză oferă 280 de calorii și 10 g carbohidrați net, care este destul de prietenoasă cu ceto-urile.

Salate

Alegeți o salată mixtă de verdeață și alegeți un dressing bogat în grăsimi, cum ar fi brânza albastră sau salata clasică Caesar (săriți crutoanele).

Applebee’s oferă, de asemenea, piept de pui la grătar, eglefin la cuptor, somon Cajun, salată de pui la grătar, salată de creveți și țelină cu fermă, pentru a numi câteva.

Cauti un mic dejun rapid? IHOP este locul unde trebuie să mergi. În timp ce IHOP este cunoscut sub numele de casă pentru clătite și mic dejun, are mult mai multe de oferit chiar și dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest popular lanț de restaurante oferă, de asemenea, produse de prânz și cină și chiar vă permite să personalizați unele comenzi.

Friptură de T-Bone și ouă

Comandați friptura de os T de IHOP servită cu trei ouă cu fața în sus și săriți clătitele sau împărtășiți-le cu prietenii dvs. non-ceto.

Omlete

IHOP oferă o gamă largă de omlete și chiar vă permite să vă personalizați comanda. Cu toate acestea, opțiunile excelente pentru meniu sunt Omleta Internațională cu 12g carbohidrați net și Omletă cu șuncă și brânză, de asemenea, la 12g carbohidrați.

Salate

O salată cobb cu pui la grătar și avocado vă va oferi mai puțin de 10g carbohidrați net. Puteți comanda, de asemenea, o salată de casă cu un sos cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi brânza albastră, ferma de lapte sau Cezar cremos.

Și dacă doriți o băutură cu comanda dvs., mergeți la o dietă Pepsi, ceai cu gheață sau cafea neagră.

Pei Wei Asian Kitchen operează în peste 200 de locații din S.U.A. și șase locații internaționale. Dacă sunteți un fan al mâncărurilor asiatice, precum și al unei bucătării cu concept deschis, atunci acest loc este pentru dvs. Ce este minunat la Pei Wei este că oferă și personalizarea oaspeților și este unul dintre restaurantele rare care oferă orez de conopidă!

O opțiune excelentă la comandă este Bolul cu conopidă. Făcut cu orez de conopidă, pui, morcovi, ardei gras roșu, mazăre, ceapă, scallions și ghimbir servit cu glazură de soia de tamarind și chili și decorat cu salată asiatică, acest fel de mâncare este perfect pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.

Alte obiecte grozave includ rulouri de primăvară, legume de crab, supă fierbinte și acră, supă de wonton thailandeză, pui tăiat în felii wok, pui tempura crocant și multe altele.

McDonald’s este probabil ultimul lucru care îți vine în minte când te gândești la un conținut scăzut de carbohidrați. Dar, cu un pic de personalizare, poți lua o cină excelentă cu conținut scăzut de carbohidrați la unul dintre cele mai mari lanțuri de fast-food din lume. Principalul motiv pentru care am plasat McDonald’s pe lista celor mai bune restaurante care respectă keto-ul este că îl puteți găsi în fiecare oraș. Acestea fiind spuse, ce comandați în acest fast-food ca dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?

Burgeri fără coajă

Un Big Mac fără coc și ketchup are doar 5g carbohidrați net. În plus, veți obține 25g de grăsimi și 18g de proteine. Nu fi timid să ceri un burger fără iepure și să-ți faci comanda într-o folie de salată - a devenit mai obișnuit să faci acest lucru decât crezi.

Mic dejunuri cu ouă

Comandați ouă amestecate sau un biscuit cu ouă și brânză fără biscuit sau un ou McMuffin fără brioșă. McDonald’s vă va permite să personalizați masa la un cost suplimentar sau la același preț, în funcție de locație. Asigurați-vă că întrebați înainte de a efectua comanda.

Alte opțiuni includ pateul de cârnați, pateul de friptură, salată de pui cu fermă de slănină și o cocsă dietetică.

Deși puteți găsi o mulțime de opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați în restaurantele populare și în localurile de fast-food, este totuși cel mai bine să profitați la maxim de mesele acasă. Ținând cont de acasă, veți putea să vă urmăriți mai bine macro-urile și să mâncați în cantitatea zilnică de carbohidrați. De asemenea, veți mânca alimente mai puțin procesate și mai hrănitoare decât cele disponibile în restaurante.

Cu toate acestea, atunci când faceți comanda, încercați să verificați în prealabil câte calorii și macrocomenzi are un articol. Puteți face acest lucru vizitând site-urile web ale restaurantelor sau din meniu. În mod ideal, o comandă ar trebui să aibă mai puțin de 10 g și maximum 15 g carbohidrați neti pe porție. Dar cât puteți tolera depinde de limita zilnică de carbohidrați și de numărul de mese pe care intenționați să le consumați în acea zi.