Tot ce aveți nevoie pentru a trăi o viață în echilibru total de la autoritatea în bunăstare.

yoga

Certificări

Adânciți-vă practicile de bunăstare și dezvoltați tehnici pentru a-i învăța pe ceilalți cu o certificare prestigioasă Chopra.

Articole

Resursă pentru sănătatea minții-corp, meditație, creștere personală, nutriție și multe altele.

Certificări dropdown dreapta

Retrease dropdown dreapta

Articole dropdown dreapta

LEGĂTURI RAPIDE

7 posturi de yoga pentru detoxifierea corpului tău

Când vă simțiți obosit și stăpânit de stres, lipsă de exerciții fizice și alegeri alimentare slabe, dați corpului și minții o repornire cu o detoxifiere.

O detoxifiere nu înseamnă întotdeauna o dietă riguroasă, suc rapid sau ingerarea unei combinații de plante greață. Poți să te dezintoxici și prin yoga, cu o practică care te va lăsa să te simți mai curat în interior și mai energic în exterior.

Încercați următoarele asane și vedeți beneficiile pentru dvs.

Parivrtta Utkatasana (Revolved Chair Pose)

Aduceți picioarele fie la lățimea șoldului, fie împreună (în funcție de nivelul de confort). Îndoiți-vă genunchii de parcă așezați pe un scaun; asigurați-vă că genunchii sunt aliniați cu centrul picioarelor. Aduceți mâinile împreună în centrul inimii și aduceți un cot la genunchiul opus, apăsând palmele ferm împreună. Strângeți omoplații împreună și deschideți larg pieptul.

Beneficii de detoxifiere: În plus față de îmbunătățirea sănătății coloanei vertebrale și a vertebrelor, această asana stimulează ficatul, splina și sistemul digestiv, în timp ce tonifică abdominalele și îmbunătățește procesul de eliminare.

Garuda-asana (Eagle Pose)

Stai cu picioarele unite și cu brațele lângă tine, adică Tadasana sau poza de munte. Trageți piciorul stâng în sus, îndoind genunchiul în timp ce îl ridicați. Înfășurați piciorul stâng în jurul piciorului drept în timp ce vă sprijiniți partea din spate a coapsei stângi pe coapsa dreaptă. Încrucișează-ți brațele la coate, stânga peste dreapta. Uneste palmele mainilor impreuna tinand degetele indreptate in sus. Inspirați și țineți postura pe durata respirației inhalate.

Expirați și reveniți la Tadasana poza. Repetați postura din partea opusă, înfășurând piciorul drept peste stânga și brațul drept peste stânga.

Beneficii de detoxifiere: În plus față de întinderea gleznelor și a vițeilor, această asana întinde coapsele, șoldurile, umerii și partea superioară a spatelui. Prin apăsarea fermă a coapselor, circulația mai profundă este susținută în picioare, ceea ce ajută la eliminarea sângelui și a sistemului limfatic.

Marichyasana (Sage Twist Pose)

Stai pe podea cu ambele picioare drepte în fața ta. Îndoiți piciorul stâng spre piept. Rotiți-vă trunchiul spre genunchiul stâng. Înfășurați brațul drept în jurul genunchiului stâng, poziționând genunchiul în cotul cotului drept. După ce vă odihniți în această poziție pentru mai multe respirații, schimbați părțile și repetați.

Beneficii de detoxifiere: Această răsucire yoga ajută la stimularea digestiei și la eliminarea impurităților corpului. Pe măsură ce organele abdominale sunt stoarse, rinichiul și ficatul sunt stimulate. Atunci când răsucirea este eliberată, sângele intră apoi în organe.

Urdhava Dhanurasana (roata antebratului)

Mutați-vă într-o poziție înclinată pe spate și apăsați încet în sus, așezând ușor coroana capului pe saltea. Vino pe antebrațe unul câte unul pe ambele antebrațe pe saltea. Apăsați încet într-o îndoire, deschizându-vă prin umeri.

Beneficii de detoxifiere: Exercițiile de deschidere a pieptului sunt minunate pentru a elibera stagnarea și congestia corpului. Sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă activa metabolismul.

Pincha Mayurasana (Echilibrul brațelor)

De la câinele cu fața în jos, așezați palmele și antebrațele pe podea (antebrațele paralele între ele la lățimea umerilor). Strângeți omoplații de trunchiul din spate și trageți-i spre coadă. Apoi rotiți brațele exterioare spre exterior, pentru a menține omoplații largi și îmbrățișați-vă antebrațele spre interior. În cele din urmă, întindeți palmele și apăsați ferm încheieturile mâinii pe podea.

Acum îndoiți genunchiul stâng și pășiți piciorul, dar păstrați piciorul drept activ extinzându-vă prin călcâi. Apoi, faceți câteva hamei de antrenament înainte de a încerca să vă lansați cu susul în jos. Măturați piciorul drept printr-un arc larg și dați piciorul stâng de pe podea, împingând imediat călcâiul pentru a îndrepta piciorul. Salt în sus și în jos așa de mai multe ori, de fiecare dată împingând podeaua puțin mai sus. Expirați profund de fiecare dată când salvați.

Dacă axilele și inghinele sunt strânse, partea inferioară a spatelui poate fi arcuită adânc. Trageți buricul spre coloana vertebrală. Strângeți picioarele exterioare împreună și rotiți coapsele. Pentru această poziție, capul tău trebuie să fie de pe podea; localizați un loc chiar între mâini și țineți-vă privirea acolo pentru a vă concentra.

Când coborâți, asigurați-vă că nu vă scufundați pe umeri. Păstrați omoplații ridicați și luați un picior în jos odată cu o expirație.

Beneficii de detoxifiere: Dacă reușiți să ajungeți în această poziție, veți fi binecuvântați de următoarele beneficii: întărește organele de reproducere și funcția sexuală, ajută la vindecarea constipației și reduce aciditatea și indigestia.

Salamba Sirsana cu Garudasana (Eagle Headstand Pose)

Îngenunchează pe podea. Împingeți degetele și puneți antebrațele pe podea, coatele la lățimea umerilor. Rulați brațele superioare ușor spre exterior, dar apăsați ferm încheieturile mâinii în podea. Puneți coroana capului pe podea.

Inspirați și ridicați genunchii de pe podea. Mergeți cu grijă picioarele mai aproape de coate, mențineți călcâiele ridicate. Ridicați activ prin coapsele superioare, formând un „V.” inversat Întindeți omoplații pe spate și ridicați-i spre coadă, astfel încât trunchiul din față să rămână cât mai mult posibil.

Expirați și ridicați picioarele departe de podea. Luați ambele picioare în sus, în același timp, chiar dacă înseamnă să vă îndoați genunchii și săriți ușor de pe podea. Întoarceți ușor coapsele superioare și apăsați în mod activ călcâiele spre tavan (îndreptând genunchii dacă le-ați îndoit să urce). Așezați coapsa dreaptă peste stânga și fie rămâneți acolo într-o jumătate de legătură, fie înfășurați piciorul în jurul vițelului într-o legătură completă. Apăsați coapsele unul pe celălalt.

Beneficii de detoxifiere: Toate tipurile de tetiere îmbunătățesc funcționarea cardiovasculară prin reducerea tensiunii asupra inimii. Este o poziție minunată pentru a ajuta persoanele care suferă de un sistem imunitar deprimat și, de asemenea, ajută la alergii. Tetierele contribuie, de asemenea, la creșterea focului digestiv și a căldurii corpului. Acestea pot crește funcția glandelor endocrine, în special a glandelor pineale și hipofizare.

Sarvangasana (Pose de umăr)

Începeți prin a vă întinde pe podea. Trageți picioarele înapoi peste cap, intrând într-o poză de plug. Aduceți mâinile pe ambele părți ale coloanei vertebrale și îndoiți încet ambele genunchi și apăsați picioarele în aer. Ridicați rotulele și trageți burta spre coloana vertebrală. Priviți spre degetele de la picioare și evitați să vă mișcați capul de ambele părți. Coborâți pentru a arata în timp ce coborâți și a reveni la prima poziție.

Beneficii de detoxifiere: Pozițiile inversate, cum ar fi suportul pentru umeri, ajută la scurgerea lichidului limfatic acumulat din picioare și partea superioară a corpului. Aceasta este o poziție minunată de făcut la sfârșitul unei practici, deoarece toate toxinele care au fost eliberate în timpul practicii sunt apoi spălate spre inimă pentru a fi oxigenate și curățate.

Este bine să rețineți că toți asanii ajută la procesul de detoxifiere. Deci, dacă te simți inspirat, joacă-te după propriile reguli și alege-ți preferatele. Oriunde vă aflați în practică - indiferent dacă vă deplasați în ipostaze avansate sau sunteți foarte începător - distrați-vă și urmăriți beneficiile de la detoxifiere care se întâmplă în mod natural.