cele

(AscendHealthy.com) - Majoritatea fructelor adaugă sănătos la aproape orice dietă, dar unele alegeri sunt mai bune decât altele dacă încercăm să slăbim. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Aceste fructe sunt toate sărace în calorii, dar bogate în substanțe nutritive și fibre, ceea ce le face opțiuni excelente pentru persoanele care doresc să slăbească câteva kilograme.

Citire rapidă:
O dietă care include o mulțime de fructe cu conținut scăzut de calorii și bogate în fibre vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire mai repede. Îmbunătățiți-vă dieta adăugând mai mult pepene verde, grapefruit, pere și zmeură la mese și gustări. Alte opțiuni excelente pentru pierderea în greutate includ piersici, fructe de kiwi, guava și papaya. Consultați articolul de mai jos pentru detalii despre modul în care aceste opt fructe minunate vă pot ajuta să slăbiți.


Încercați aceste 8 fructe pentru slăbit.

1. Pepene verde

Foarte satisfăcător și plin de aromă, pepenele verde este o alegere excelentă pentru persoanele care fac dietă. Are un indice glicemic scăzut, cu doar aproximativ 46 de calorii pe porție și bogat în vitaminele A și C. Alți pepeni, cum ar fi melanul și mierea, sunt, de asemenea, excelente pentru talia ta. Încercați să faceți un sorbet de pepene galben pentru o gustare sau un desert răcoritor, care împiedică greutatea.

2. Grapefruit

Doar o ceașcă de grapefruit vă oferă peste 100% din vitamina C zilnică, peste jumătate din necesarul de vitamina A și 15% din fibrele necesare. Sub 100 de calorii pe porție, acest fruct citric hrănitor face un mic dejun extraordinar de scăzut. Grapefruitul are un conținut ridicat de zaharuri naturale, așa că păstrați porțiile rezonabile pentru a vă menține scorul indicelui glicemic în limita țintei. Nu ești fan? Încercați alte citrice pentru beneficii similare.

3. Pere

Perele sunt la fel de scăzute pe cât puteți obține încărcarea glicemică, fiind ambalate cu fibre, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți plin mai mult timp. Acestea conțin urme de numeroase vitamine și minerale, făcându-le un supliment excelent pentru orice dietă echilibrată. Și la aproximativ 50 de calorii pe porție, fac o alegere minunată după-amiază, care nu vă va împiedica dieta.

4. Zmeură

O sursă excelentă de fibre, deși sunt și sărace în calorii, zmeura este o altă alegere excelentă. Sunt o sursă bogată de vitamina C și mangan și oferă cantități decente de vitamina A, cupru și folat. Mănâncă-le singure sau prepară o gustare alimentară bogată în proteine, combinându-le cu niște iaurt grecesc simplu.

5. Piersici

Cu o gamă largă de substanțe nutritive și 10% din fibrele zilnice, piersicile sunt o alegere sănătoasă pentru majoritatea dietelor. Sunt, de asemenea, versatile, adăugând o lovitură dulce la mese și produse de patiserie. Aveți grijă: fructele cu pietre, în general, pot conține niveluri de zahăr moderat ridicate, chiar și vișine și caise, așa că bucurați-vă de aceste fructe cu moderare.

6. Fructe Kiwi

Fructele kiwi, numite și agrișe chinezești, conțin 273% din vitamina C recomandată, 89% din vitamina K totală și 21% din fibrele dietetice. Sunt, de asemenea, o sursă bună de folat, cupru și potasiu. Sunt doar aproximativ 100 de calorii pe cană și au un factor de plinătate bun și durabil, ceea ce le face grozave pentru gustări.

7. Guava

O porție de guava cu 112 calorii vă va oferi 36% din fibrele zilnice, ceea ce vă va face să vă simțiți plin de mult timp după ce ați mâncat. Iar conținutul său de vitamine scoate chiar și kiwi din apă. Pe lângă faptul că oferă peste 600% din doza recomandată pentru vitamina C, guava vă va oferi aproximativ 20% din fiecare folat necesar, potasiu și cupru - și este chiar o sursă bună de proteine. Guava este puțin mai mare în indicele glicemic decât majoritatea celorlalte fructe din această listă, așa că limitați porțiile pentru a vă menține zaharurile în frâu.

8. Papaya

Papaya oferă un echilibru bun de vitamine și minerale, conține o cantitate decentă de fibre și vă restabilește doar aproximativ 55 de calorii pe porție. Au un mare factor de plenitudine și un conținut moderat de zahăr. Încercați acest smoothie papaya-mango pentru un tratament răcoros și satisfăcător, care vă va ajuta să vă mențineți dieta pe drumul cel bun.

Având atâtea beneficii nutriționale de câștigat și kilograme nedorite de pierdut, ne datorăm să mâncăm mai multe fructe. Vedeți câte dintre aceste soiuri delicioase și sățioase puteți încorpora în dieta dvs. obișnuită. Corpul tău îți va mulțumi pentru asta.