hormonale

După cum știți bine, pierderea în greutate este mai mult decât dieta și exercițiile fizice. Spre surprinderea nimănui, hormonii pot juca și un rol. Având în vedere acest lucru, dorim să împărtășim opt dezechilibre hormonale care îngreunează pierderea în greutate.

Opt dezechilibre hormonale care îngreunează pierderea în greutate

„Acolo unde corpul tău stochează excesul de greutate nu este o întâmplare întâmplătoare, ci mai degrabă un proces complex condus hormonal.” - Centrul de reechilibrare a hormonilor (sursă)

Inflamație cronică

Studiile arată că problemele pe termen lung cu inflamația pot duce la creșterea în greutate și obezitate. Inflamația cronică este, de asemenea, legată de cancer, diabet, boli de inimă și hipertensiune arterială.

Dr. Mark Hyman, medic autorizat și autor bestseller al New York Times, recomandă un protocol antialergen de 1 până la 4 săptămâni care poate ajuta la rezolvarea multor probleme asociate cu inflamația și creșterea în greutate. Dr. Hyman solicită eliminarea „unor alimente care irită sistemul imunitar mai mult decât altele”, inclusiv:

  • Produse lactate: unt, brânză, lapte și iaurt
  • Gluten: orz, ovăz, secară și grâu
  • Legume de noapte: ardei gras, vinete, cartofi și roșii
  • Drojdie, inclusiv alimente fermentate

    Niveluri ridicate de cortizol

    Cortizolul este combustibilul care aprinde sistemul nostru de luptă sau fugă. Hormonul principal al stresului, cortizolul, comunică și cu creierul pentru a gestiona emoții precum motivația. În timp ce are un rap rău, cortizolul este esențial pentru multe funcții corporale. De exemplu, ajută la menținerea inflamației în jos, reglează tensiunea arterială și gestionează ritmul nostru circadian („ciclul somn/veghe”).

    Dar cortizolul crește, de asemenea, zahărul din sânge și prea mult din acesta poate crește rata la care corpul nostru stochează grăsimea în celule. Desigur, această defecțiune poate duce la creșterea în greutate.

    Exces de estrogen

    Anumite forme de estrogen influențează modul în care organismul gestionează creșterea în greutate. Când nivelul de estrogen este scăzut - de exemplu, în timpul ciclului menstrual al unei femei - metabolismul corpului încetinește, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.

    Alte cauze ale acestei forme de dezechilibre hormonale includ:

    • anorexie
    • exerciții intense
    • alăptarea
    • chirurgie ovariană

      Hipotiroidism

      Tulburările tiroidei sunt notorii pentru cauzarea problemelor de greutate. Hipotiroidismul este o afecțiune în care glanda tiroidă nu produce suficienți hormoni. Când se întâmplă acest lucru, metabolismul este în esență handicapat; capacitatea organismului de a transforma grăsimea în energie încetinește, iar șansele de a crește în greutate cresc drastic.

      Alte simptome ale hipotiroidismului includ oboseala, somnul excesiv și ceața creierului.

      Testosteron scăzut

      Testosteronul este hormonul sexual primar la bărbați și influențează arderea grăsimilor, a masei musculare și a tonusului pielii la ambele sexe. Deficitul de testosteron poate rezulta dintr-un stil de viață stresat, o dietă slabă și obezitate. În ceea ce privește ultimul, se crede că „numărul T” scăzut poate fi atât cauza, cât și efectul. Cu alte cuvinte, testosteronul scăzut este un potențial catalizator pentru creșterea în greutate.

      Cel mai frustrant este că o persoană poate experimenta în continuare creșterea în greutate cu un număr scăzut de T, în ciuda unei diete sănătoase și a unui regim de exerciții fizice. Din fericire, tratamentul cu testosteron scăzut poate inversa în mod eficient orice efect secundar al afecțiunii.

      Excesul de insulină

      Insulina este un hormon produs de pancreas care transformă glucoza zahărului în energie. Un echilibru adecvat al acestui hormon este crucial pentru asigurarea nivelului normal de zahăr din sânge.

      După ce mâncăm, se activează celulele pancreasului care eliberează insulina în sânge. Insulina se agață apoi de celulele și le indică să absoarbă zahărul și să-l folosească pentru energie. Când nivelurile de insulină sunt prea mari, corpul se simte mai înfometat mai des. Drept urmare, putem mânca în exces și putem întâmpina dificultăți în a pierde în greutate.

      Dezechilibre menopauzale

      Menopauza aruncă hormonii feminini printr-o buclă (dar probabil că nu aveți nevoie ca eu să vă spun asta!). Comportamentul ciudat al hormonilor este cel care provoacă acele simptome minunate precum schimbări ale dispoziției, crampe, bufeuri, oboseală și transpirații nocturne.

      La fel ca în cazul oricărui tip de dezechilibru hormonal, poate rezulta și creșterea în greutate. Conform Clinicii Mayo, menopauza poate apărea între 40 și 50 de ani, vârsta medie fiind de 51 de ani.

      Dezechilibrul serotoninei

      Dezechilibrul serotoninei chimice a creierului este în mod obișnuit legat de depresie, anxietate și alte afecțiuni de sănătate mintală. Potrivit unui studiu din 2006 publicat în revista Neuron, serotonina - neurotransmițătorul care reglează starea de spirit și somnul - inhibă poftele acționând asupra receptorilor care reduc apetitul în timp ce blochează alți receptori care provoacă pofta.

      Se poate afirma, deci, că lipsa serotoninei din creier poate crește pofta de mâncare. Există dovezi anecdotice că oamenii sunt mai predispuși să dorească carbohidrați rafinați (de exemplu, zahăr și amidon) atunci când sunt deficienți în serotonină.

      Corectarea dezechilibrelor hormonale

      Acum, că aveți o idee bună despre cum și de ce dezechilibrul hormonal poate provoca pierderea în greutate, iată câteva idei pentru a vă ajuta să vă sincronizați hormonii!

      1. Limitați expunerea la stres: factorii de stres obișnuiți care pot facilita creșterea în greutate includ probleme la locul de muncă, dificultăți financiare, relații toxice și stima de sine slabă.
      2. Utilizați tehnici de relaxare progresivă: tehnicile de relaxare activă includ orice care vă îndepărtează mintea de lucruri. Faceți un masaj, faceți o baie fierbinte sau practicați respirația profundă.

      Dieta și exercițiile fizice: În timp ce dieta și exercițiile fizice nu sunt „toți, termină” pierderea în greutate, mâncarea corectă și antrenamentul regulat pot ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase și la echilibrarea hormonilor.