face

Nu este nimic mai frustrant decât să arunci și să te întorci prin noapte, doar să te trezești simțindu-te grog și mizerabil. Potrivit Fundației Naționale a Somnului, adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani ar trebui să doarmă în fiecare noapte de șapte până la nouă ore pentru a rămâne sănătoși. Dar dacă sunteți ca o treime din adulții din SUA, probabil că nu vă apropiați de ochiul închis sugerat. Citiți mai departe pentru a descoperi cum să vă îmbunătățiți somnul simplu și pentru a vă asigura sănătatea și sănătatea altora, nu ratați aceste semne sigure pe care le-ați avut deja coronavirus.

Lipsa somnului poate duce la probleme de sănătate care pun viața în pericol

CDC avertizează că lipsa de somn consecventă poate duce la boli cronice, cum ar fi depresia, obezitatea, bolile de inimă și diabetul de tip 2. Somnolența poate provoca, de asemenea, greșeli la locul de muncă, accidente de mașină și schimbări de dispoziție neplăcute. „Adulții de vârstă mijlocie care raportează simptome de insomnie și dorm mai puțin de șase ore pe noapte pot prezenta un risc crescut de afectare cognitivă, potrivit unui studiu realizat de cercetătorii Penn State College of Medicine”, relatează MedicalXpress. Rezultatele pot ajuta profesionistii din domeniul sanatatii sa inteleaga care pacienti care raporteaza insomnie sunt expusi unui risc crescut de a dezvolta dementa.

Pentru a dormi mai bine, puteți urma câteva instrucțiuni obișnuite, cum ar fi limitarea timpului de ecranare, consumul unei cani de ceai fierbinte decofeinizat sau oprirea termostatului. Dar există o soluție mai bine dovedită la problema ta de somn. Dacă îți iei 15 minute din zi pentru a medita și a efectua exerciții de respirație profundă, este posibil să fie mult mai ușor să adormi și să rămâi adormit toată noaptea. Iată cum funcționează.

Practicați meditația mindfulness

Luați-vă de la 10 la 15 minute pentru a vă concentra pe a vă menține calmul și a vă afla în acest moment în orice moment al zilei. Utilizarea acestui moment pentru a vă relaxa și a reflecta permite corpului dvs. să obțină răspunsul de relaxare. Cu cât îți poți antrena mai mult corpul pentru a atinge acest răspuns de relaxare, cu atât va fi mai ușor să adormi noaptea imediat ce capul tău lovește perna. Potrivit Dr. Herbert Benson, MD, de la Institutul Benson-Henry, "Ideea este de a crea un reflex pentru a produce mai ușor un sentiment de relaxare. În acest fel, este mai ușor să evocați răspunsul de relaxare pe timp de noapte când nu puteți dormi."

Efectuați exercițiul de respirație 4-7-8.

Când vă așezați în pat pentru noapte, luați un minut pentru a efectua tehnica de respirație 4-7-8. Acest lucru vă va permite, de asemenea, corpului să se relaxeze, să scape de gândurile copleșitoare și să se concentreze asupra somnului. Pentru a finaliza exercițiul:

  • Expirați complet prin gură.
  • Cu gura închisă, inspirați prin nas pentru un număr de patru.
  • Ține-ți respirația pentru un număr de șapte.
  • Expirați complet pentru un număr de opt.

Repetați ciclul încă de trei ori cu ochii închiși. Dr. Andrew Weil, M.D., creatorul acestui exercițiu de respirație îl numește „un tranchilizant natural pentru sistemul nervos”. Când îți poți calma sistemul nervos, poți să te duci mai ușor să dormi repede după întindere.

Luând doar câteva minute pentru a practica meditație conștientă și exerciții de respirație, puteți prelua controlul asupra creierului, făcând mai ușor să vă antrenați pentru a adormi. Folosiți aceste tehnici și obțineți opt ore complete de z de calitate! Și pentru a trece peste această pandemie la cel mai sănătos, nu ratați aceste 35 de locuri pe care este cel mai probabil să le prindeți COVID .