Știința spune că nu ești leneș sau dezorganizat pentru că a fi persoană de noapte este de fapt genetic.

aluncă

07 martie 2016 18:32

Dacă nu ești o persoană de dimineață, va fi o suferință care se va dovedi problematică în fiecare zi din viața ta. Pentru bufnițele de noapte, dimineața va veni întotdeauna prea devreme, zilele vor trece, nopțile vor zbura și tot timpul se vor face oferte cu diavolul încă cinci minute în pat - a fost întotdeauna așa.

Vedeți, de miliarde de ani soarele a răsărit și a apus și odată cu el animalele se trezesc și se odihnesc - oamenii, desigur, fiind unul dintre ei.

În vremurile noastre cavernistice, nu exista un iPhone care să te trezească, așa cum am știut când trebuie să fim sus și când suntem gata să luăm o amânare în stilul epocii de piatră? Ei bine, pentru că ... natura.

Chiar de la naștere, ceasurile corpului nostru sunt deja înfășurate și genetica a stabilit un „cronotip” - un fenotip de somn care influențează tendințele naturale ale unei persoane spre somn și trezire.

Cronotipurile se împart în trei categorii - timpurie, târzie sau intermediară, cunoscute și sub numele de șezători de garduri care pot dormi în ambele sensuri. Deși există o presupunere cu privire la procentul din populație care se încadrează în fiecare cronotip, potrivit studiului continuu al Institutului de Psihologie Medicală (IMP) pentru mai mult de 25.000 de oameni, aproximativ 10% din populație se califică drept oameni de dimineață sau alac, încă 20 la sută sunt bufnițe de noapte, în timp ce restul dintre noi cad undeva între ele.

Practic, modul în care funcționează este alunele pentru a obține creșterea chimică a hormonului de stres cortizol în orele de veghe ale dimineții, ceea ce ajută la scuturarea lor din pat. După o dimineață activă, ei experimentează o pauză până la mijlocul după-amiezii, când corpurile lor se încălzesc la cea mai mare temperatură corporală.

Pentru bufnițe este opus. Vârful lor chimic vine mult mai târziu și intră în propriile lor, atunci când toți ceilalți sunt gata să se retragă la culcare. Ca atare, pentru o bufniță, trezirea la lumina zorilor este literalmente o luptă împotriva naturii.

Concluzia este că toată lumea are un cronotip și, în funcție de ceea ce este, poate însemna mult pentru sănătatea ta.

Bufnițele de noapte mai înfometate, mai grase și mai promiscue

Derulați prin postările de Facebook dimineața și veți descoperi suficiente dovezi anecdotice care să sugereze că cei care se ridică târziu trebuie să experimenteze dimineața ca pe morții, dar vestea proastă pentru ei nu se termină aici. Un studiu recent realizat de Universitatea RWTH Aachen din Germania, publicat în Science Direct, a arătat că bufnițele de noapte erau mai predispuse la „tulburări de somn, vulnerabilitate la depresie și consum mai mare de nicotină și alcool”, comparativ cu celelalte două cronotipuri.

Cercetarea din 2014 a fost prima investigație care a captat dovezi fizice ale diferențelor structurale ale creierului care diferențiază cei care au crescut devreme de cei care au dormit târziu, prin evaluarea substanței albe a 16 păsări timpurii, 23 bufnițe de noapte și 20 de mijloc de drum într-un aparat RMN cu difuzie.

Unul dintre autorii studiului a declarat pentru New Scientist că nivelurile mai ridicate de daune în substanța albă a bufnițelor de noapte - în special în zonele asociate cu tristețe și depresie - ar putea fi „cauzate de faptul că cronotipurile târzii suferă de această jetlag permanentă”.

Acest concept de „jetlag social” apare destul de mult atunci când se caută tiparele de somn și profesorul Till Roenneberg, care este cronobiologul care conduce centrul IMP, a declarat pentru Huffington Post despre această afecțiune:

„Un ceas biologic bifează în fiecare persoană, producând o sincronizare zilnică individuală ... Pentru unii oameni, prânzul intern poate coincide cu prânzul extern. Alții își pot ajunge la prânz intern cu câteva ore înainte sau după prânz extern. Jet lag-ul social măsoară această diferență între sincronizarea noastră externă și cea a ceasului nostru intern. ”

Practic pentru bufnițele de noapte, a trăi într-o lume care se află în raport cu fusul orar intern este dificil, iar studiile internaționale au arătat că persoanele care se ridică târziu tind să fie mai înfometate și mai grase decât persoanele de dimineață, suferă de o memorie mai slabă, mai multă durere, pot fi mai impulsive și mai promiscue.

Dar dr. Sarah Blunden, psiholog și director al Centrului australian pentru educație în somn, spune că nu ar trebui să ne grăbim să ne judecăm populația de noapte, deoarece vor să fie treji când majoritatea vor să doarmă.

„S-ar putea să ne uităm la bufnițele nocturne din direcția greșită”, spune dr. Blunden pentru The Weekly. „Vedem oameni care sunt bufnițe de noapte și credem că sunt narcisici și egoiști, dar asta pentru că noaptea este când există mai puțini oameni în jur - un moment în care poți să intri în camera ta și să fii retras sau poți ieși afară și să faci parte din scena petrecerii, astfel încât ar putea exista o relație bidirecțională ”.

Această noțiune conform căreia bufnițele de noapte prezintă semne ale „triadei întunecate” - machiavelismul, narcisismul și psihopatia, ar putea fi asociată, dar dr. Blunden susține „dacă sunt cauzale este o altă problemă”.

Tipurile de dimineață tind să fie mai fericite

Pentru larks știrile sunt în mare parte bune.

Doi psihologi de la Universitatea din Toronto au evaluat un eșantion de 435 de adulți tineri (17 la 38) și 297 adulți mai în vârstă (59 la 79) pe cronotipurile lor, precum și stările lor de spirit actuale, și au descoperit că, în comparație cu tipurile de noapte, oamenii de dimineață erau mai mult pozitiv peste tot. Și, deși starea de spirit nu este aceeași cu fericirea generală, descoperirile pot vorbi în parte de provocările cu care se confruntă bufnițele zilnic.

„Trezirea devreme poate într-adevăr să-i facă pe cineva fericit ca o alunetă”, concluzionează cercetătorii în revista Emotion.

Studiile au sugerat, de asemenea, că tipurile de dimineață amână mai puțin, consumă mai puțină nicotină, beau mai puțin alcool și sunt în general mai sănătoase - dar de ce nu ar fi? Lumea se învârte în jurul lor.

Într-un studiu special al dependenței publicat de Asociația Psihologică Americană, cercetătorii au subliniat „necesitatea de a considera cronotipul ca un factor psihologic contributiv într-un model multi-cauzal al consumului de substanțe psihoactive”.

Mergând împotriva tipului

În timp ce trebuie să ne respectăm ceasul corpului, uneori trebuie să lucrăm împotriva acestuia de dragul sănătății noastre.

Dr. Blunden spune că bufnițele de noapte tind să gusteze noaptea târziu și acest lucru este împotriva a ceea ce restul corpurilor noastre sunt pregătite să se ocupe.

„Ritmurile noastre actuale ale corpului sunt de fapt pregătite să fie alerte în timpul zilei și să mănânce în timpul zilei și să nu fie alerte noaptea și să nu mănânce noaptea, așa că atunci când mâncăm în afara fazei, nu este bine”, explică dr.

„[Alimentația defazată] s-a arătat în eforturile recente de a crește probabil riscul de obezitate dacă o faci în mod continuu, deoarece corpul tău nu este pregătit să facă asta. Bilanțul hormonal este diferit, iar glucoza și insulina se schimbă peste noapte, așa că, dacă vei mânca lucruri bogate în grăsimi și bogate în carbohidrați - care sunt dorite de persoanele cu tura târzie - este un ciclu vicios.

Imaginea de mai sus: Figura A indică locul unde se află un cronotip în comparație cu alte persoane, baza de date a Centrului pentru Cronobiologie al Institutului de Psihologie Medicală (IMP).

Ce rost are să ai cronotipuri?

Deci, de ce avem chiar și cronotipuri? Și dacă tipurile de noapte trebuie să trăiască cu atât de multe riscuri și afecțiuni suplimentare, în comparație cu omologii lor de ciudată și intermediare, de ce natura nu a aruncat baza nucleotidică GG care face o bufniță de noapte?

Ei bine, să ne gândim la epoca de piatră menționată mai sus - sau chiar chiar înainte de înființarea săptămânii de lucru 9-5 - când bufnițele de noapte erau o minoritate necesară pentru funcția socială a umanității.

Bufnița de noapte era paznicul care era în mod natural alert seara, atacatorul care putea rămâne ascuțit până dimineața sau șamanul care era capabil să gândească clar și să trateze bolnavii în întunericul nopții. Aceste indicii biologice de dormit le-ar fi permis strămoșilor noștri să înființeze societăți care erau operate și protejate noaptea și fără dependența modernă de cafea sau Red Bull. Aceste creaturi naturale ale nopții nu ar fi mai rău pentru uzură în timp ce în tura târzie, în mare parte, deoarece nu ar trebui să se ridice în același timp cu toți ceilalți pentru a onora o noțiune îngustă a ceea ce constituie o „zi adecvată”.

Bineînțeles că larzii aveau și funcția lor ancestrală. Erau în zori, vânând animale obosite și găsind găuri de udare proaspete - și concepând clar idei despre stabilirea săptămânii 9-5 lucrătoare la o oră în care bufnițele de noapte ar fi fost adormite sau prea obosite pentru a formula o obiecție conștientă.

Și în zilele noastre, dr. Blunden spune că cablarea noastră genetică pentru somn ne afectează mai mult decât am putea crede - afectând alegerile mari de viață.

„Viața noastră școlară și viața profesională se bazează pe oameni care sunt mai mult aliniați cu a fi oameni intermediari sau de dimineață”, spune dr. Blunden pentru The Weekly. „Dar societatea de 24 de ore este acum mai prietenoasă cu persoanele de seară, deoarece acei oameni sunt mai predispuși să obțină locuri de muncă - sunt mai predispuși să lucreze în ospitalitate și divertisment și probabil că se regăsesc în acele locuri de muncă fără să-și dea seama că aceste roluri se potrivesc preferințele lor de dormit mai mult ”.

Faptul este că, începând cu revoluția industrială din secolul al XVIII-lea, jertfelor și persoanelor care au călătorit în mijlocul drumului li s-a oferit avantajul, dar în epoca internetului mulți recunosc nevoia unui stil de viață eliberat - unul care va îmbunătăți experiența umană, productivitatea și inovaţie.

Sfaturi pentru schimbarea fazei de somn

Nu vă puteți schimba cronotipul, dar îl puteți păcăli făcând următoarele:

  • Creșterea expunerii la lumină dimineața și scăderea expunerii la lumină seara.

  • Opriți lumina albastră de pe dispozitivele noastre electronice, ceea ce este foarte eficient în reglarea ceasului circadian.

  • Mai puțină lumină artificială și mai multă lumină naturală la locul de muncă și acasă.

  • Păstrați-vă programul de somn bun - lipsa chiar și a unei zile de somn bun va întoarce totul la predispoziția genetică originală.