Majoritatea antrenamentelor și exercițiilor necesită ca o persoană să fie așezată în poziție verticală sau în picioare. Există sute de exerciții grozave care implică mișcare sau izometrie din aceste poziții. Lucrul din poziția culcat sau culcat pe spate are totuși beneficiile sale. Aici vreau să arunc o privire asupra unora dintre aspectele unice pe care le oferă antrenamentul în timp ce stai întins pe spate.

timp

Antrenamentul pe spate se face în general pe o bancă plană sau pe sol, de obicei cu un covor. Indiferent dacă se află într-o sală de sport sau acasă, antrenamentul de rezistență din decubit dorsal este de obicei fezabil pentru majoritatea oamenilor. Indiferent dacă este vorba de tineri sportivi, seniori sau oameni obișnuiți, pregătirea în poziție culinară are valoare.

Găzduirea celor cu nevoi unice

Pentru cei cu deficiențe fizice sau provocări, o masă de masoterapie este ideală. Cu o astfel de masă, indivizii se pot angaja în toate exercițiile făcute în mod normal la sol, fără a fi de fapt nevoie să coboare la sol. În plus, mesele de masoterapie sunt largi, ceea ce înseamnă că există un risc mult mai mic de a cădea, spre deosebire de tipul de bănci de antrenament pe care le vedeți în mod obișnuit în săli de sport sau vândute pentru uz casnic. În cele din urmă, mesele de masoterapie vor permite persoanelor supraponderale și obeze să se angajeze în exercițiile făcute de obicei la sol.

De ce antrenament în poziție în decubit?

Antrenamentul în poziție culcat oferă câteva beneficii unice față de alte poziții comune utilizate la antrenament. Antrenamentul în poziție culcat nu este neapărat un înlocuitor pentru alte poziții de antrenament, ci este pur și simplu un alt mod de a face exerciții. Unii oameni vor observa totuși că anumite exerciții sunt mult mai fezabile pentru ei și mai ușor de efectuat corect atunci când sunt făcute în decubit dorsal, spre deosebire de alte poziții.

Eliminarea factorului de echilibru

Lucrul în echilibru și exercițiile care necesită echilibru reprezintă o formare excelentă și o parte importantă a multor programe de antrenament. Cu toate acestea, există momente în care este posibil să doriți să scoateți echilibrul din ecuație și să faceți cu adevărat zero în anumite grupuri de mușchi. Antrenamentul în poziție culcat vă permite să faceți acest lucru. În special când vine vorba de antrenarea benzii de rezistență, lucrul din poziția culcat vă permite să lucrați cu benzile fără a fi nevoie să echilibrați și să depășiți rezistența care vă atrage acolo unde este atașat.

Cu Isawall, vă puteți angaja în antrenarea benzilor de rezistență în mod standard, care este din poziția în picioare, sau puteți utiliza benzile din poziția culcat. Cu Isawall, utilizarea unei mese de masoterapie face, de asemenea, foarte fezabil să te angajezi în tot felul de formare a benzilor de rezistență. Mulți dintre cei care au provocări fizice și/sau cei care sunt supraponderali sau obezi vor găsi că instruirea benzilor de rezistență pe Isawall este foarte fezabilă și chiar distractivă.

Eliminarea factorului de bază

S-ar putea să vă întrebați de ce, pe pământ, ați dori să eliminați utilizarea nucleului în timp ce faceți diverse exerciții. Există câteva motive pentru aceasta. În primul rând, unii oameni pur și simplu nu au puterea sau abilitatea de a se angaja în ceva de genul antrenamentului de bandă de rezistență în timp ce sunt atrași spre punctul de atașament al benzii. De exemplu, cu exerciții cum ar fi un rând sau un derulant, persoana care o face poate să facă față unor niveluri ridicate de rezistență pentru exercițiul real, dar pur și simplu nu are puterea de bază adecvată pentru a depăși aceste niveluri ridicate de rezistență și pentru a menține o poziție și o poziționare adecvate. . În al doilea rând, persoana care face exercițiul ar putea dori să se concentreze exclusiv asupra mușchilor implicați în exercițiul respectiv și să se concentreze mai târziu asupra exercițiilor orientate spre nucleu. Acest lucru poate ajuta o persoană să se concentreze cu adevărat pe domeniile pe care dorește să le îmbunătățească.

Eliminarea factorului stabilizatori

Când faceți exerciții cu benzi de rezistență din poziția în picioare, trebuie trasi numeroși mușchi pentru a ajuta la stabilizarea corpului împotriva gravitației, a corpului împotriva tragerii benzilor și pentru a menține articulațiile în mișcare în intervalul adecvat. Toate acestea sunt bune de formare și benefice pentru cei care o pot face. Din nou, însă, pentru cei care fie nu pot face acest lucru, fie pentru cei care doresc să se concentreze asupra anumitor grupe musculare, antrenamentul în decubit dorsal poate fi benefic. Mulți oameni vor alege, de asemenea, să adopte un regim de antrenament prin care sunt încorporate atât versiunile în picioare, cât și în decubit dorsal ale exercițiilor, pentru a obține beneficiile ambelor metode de antrenament.

Gânduri finale asupra antrenamentului în decubit dorsal

Antrenamentul în timp ce stai întins pe spate are beneficiile sale. Pentru unii oameni va fi singurul mod în care pot efectua anumite exerciții. Pentru alții, va fi pur și simplu o modalitate de a izola anumite grupe musculare și de a schimba antrenamentul. Indiferent de motivul dvs., luați în considerare antrenamentul în poziție culcat în antrenamentele dvs. și asigurați-vă că consultați câteva dintre fotografiile și videoclipurile noastre de pe Isawall despre acest tip de antrenament.