Cursurile de bar și antrenamentele la domiciliu au o serie de avantaje. Nu numai că bara vă poate ajuta să vă întăriți și să vă prelungiți mușchii, inclusiv grupuri musculare greu accesibile, dar practicarea acesteia în mod constant poate avea și alte beneficii în alte zone, de la a vă ajuta să deveniți un alergător mai bun până la îmbunătățirea vieții dvs. sexuale.

căutați

Dar dacă nu aveți timp în timpul săptămânii pentru a intra atât în ​​bară, cât și în cardio, care este cea mai bună mișcare? Vă concentrați asupra tonifierii în schimbul arderii mai puține calorii sau vă mențineți la antrenamentele cardio obișnuite? Se pare că nu trebuie să alegi. Barre poate face exerciții duble pentru condiționare și cardio, a explicat Jake DuPree, un antrenor de bară din Los Angeles ale cărui antrenamente sunt prezentate în programul POPSUGAR Fitness 4-Week Full-Body Fusion, disponibil pe Glow de POPSUGAR. Iată cum să profitați la maximum de antrenamentul dvs. de bară, indiferent dacă sunteți începător sau flexați mușchiul de ceva timp.

Mai multe despre MSN Health:

Cum pot arde mai multe calorii într-o clasă Barre?

La fel ca cardio-ul, viteza este numele jocului dacă doriți să sporiți arderea în timpul unui antrenament cu bară. "Adăugați salturi sau accelerați o mulțime de secvențe pe care le faceți în clasă pentru a vă crește cu adevărat ritmul cardiac și a vă pompa", a spus Jake pentru POPSUGAR. "Asigurați-vă că continuați să vă mișcați și să vă mențineți ritmul pe tot parcursul clasei." Aceasta înseamnă că atunci când țineți o mișcare sau într-o secvență, ar trebui să încercați să nu ieșiți din ea devreme. „Fă tot timpul fără să te oprești sau să renunți la o mișcare înainte ca antrenorul să-ți spună să faci o arsură pe care o vei simți cu adevărat”, a spus el.

Formați deoparte, creșteți ritmul cardiac în timpul unui antrenament cu bară, adăugând un antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT). De exemplu, ați putea încerca sărituri sau alte exerciții cardio, cum ar fi burpeele. „Credeți sau nu, există lucruri precum burpeele de balet”, a spus Jake. Acest lucru nu numai că va crește numărul de calorii pe care le veți arde într-o anumită clasă, dar vă va ajuta și să vă ardeți grăsimea, fără a sacrifica antrenamentul de forță. „Antrenamentele în stil HIIT sunt unele dintre cele mai eficiente atunci când vine vorba de arderea grăsimilor și de întărirea corpului, iar antrenamentele cu bară sunt legate de alungirea corpului și de a-l face cât mai slab posibil”, a spus Jake. "Puneți-i pe cei doi împreună și este pură magie!" Căutați o clasă de bară în stil bootcamp care încorporează mișcări de acest fel în toată clasa sau faceți-o singură acasă.

Câte calorii voi arde într-o clasă Barre?

În timp ce depinde de tipul clasei și de stilul instructorului, Jake a explicat că, atunci când încorporezi exerciții inspirate de HIIT și lucrezi pentru a-ți ține pozițiile și forma, există potențialul de a arde între 400 și 500 de calorii în medie pe clasă. În plus, făcând cursuri de bară în mod constant, îți vei crește potențialul de fitness în general, ajutându-te să arzi mai multe calorii pe termen lung. „Clasele de barre îți îmbunătățesc echilibrul și nucleul”, a spus Jake. "Acest lucru este util pentru antrenamentele cardio, deoarece știți ce mușchi trebuie să vă angajați pentru a vă susține în timpul unui anumit antrenament. De asemenea, poate ajuta la prevenirea leziunilor, deoarece grupurile musculare mai mici vă ajută cu adevărat să vă susțină articulațiile."

15 sfaturi pentru a vă îmbunătăți alergarea (MSN)