HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

calorii

Cât de greu este să fii un atlet olimpic? Indescriptibil, spune Marko Damiani, antrenor personal la DavidBartonGym Century City din Los Angeles, care aproape s-a calificat pentru jocurile din 2004 în Grecia ca membru al echipei croate de Taekwondo. „Nimeni nu știe cât de mult sânge, sudoare și lacrimi intră în acea medalie”, spune el. Dar există cel puțin un aspect al efortului olimpic care este mai ușor de cuantificat: caloriile înăuntru și în afară, deși cantitățile variază drastic în funcție de sport, durată și mărimea corpului sportivului și rata metabolică de repaus, sau câte calorii arde fără să facă nimic. Iată cum se acumulează șase sporturi olimpice de vară:

1. Track and field: maraton

Mebrahtom Keflezighi, care va deveni de patru ori în curând, poate parcurge un maraton în mai puțin de două ore și 10 minute - un ritm care arde aproximativ 2.339 de calorii în corpul său de 125 de kilograme, conform calculelor folosind Compendium of Physical Activities. Una dintre cele mai mari provocări ale alimentării pentru acele 26,2 mile? „Nu vrei să mănânci prea mult pentru că vrei să fii ușor și slab”, spune Teal Burrell, participant la SUA Încercări olimpice de maraton, „dar chestia mea a fost întotdeauna să mă asigur că obțineți suficient”. În timpul antrenamentului, ea mănâncă, în general, prăjit pentru cină și „mâncare tipică de alergător”, cum ar fi pâine prăjită, banane și unt de arahide înainte de dimineața.

2. Track and field: 100 metri

Au durat mai puțin de 11 secunde până când Allyson Felix și-a sprintat piciorul de 100 de metri în 2012 - un clip care arde doar o mână de calorii in acel moment. Dar asta nu înseamnă cu greu că corpurile sprintenilor nu sunt mașini de ardere a caloriilor. De fapt, un studiu a constatat că exercițiul fizic în doar cinci rafale intense de 30 de secunde - în total doar 2,5 minute - arde aproximativ 200 de calorii în plus pe zi. „Nimeni nu se alimentează doar pentru acel minut”, spune Felicia Stoler, fiziolog la exerciții fizice și dietetician înregistrat în Red Bank, New Jersey. În timp ce sportivii de anduranță subliniază carbohidrații, de exemplu, sprinterii pot acorda prioritate alimentelor care nu le cântăresc și hidratarea. „[Sportivii] trebuie să fie bine alimentați, punct”, spune Stoler.

3. Gimnastica

Când minunata centrală Gabby Douglas ia cuvântul pentru o rutină de gimnastică de 90 de secunde sau mai puțin, telespectatorii își pot simți inima bătând și respirația scăpându-le. Dar Douglas? Corpul ei de 110 kilograme va arde doar în jur încă cinci calorii în acele momente decât ar arde în repaus, conform calculelor luând în considerare durata, greutatea corporală și măsurarea intensității exercițiului. Dar combustibilul este crucial pentru gimnastele, „care se pot lupta cu adevărat pentru a se asigura că primesc suficientă hrană” între mai multe evenimente, spune Jessica Crandall, fostă dansatoare profesionistă și dietetician înregistrat în Denver, care lucrează cu sportivi. Ea le recomandă să mănânce gustări ușor digerabile, cu un echilibru de carbohidrați și proteine, cum ar fi granola, brânză cu sfoară și piureuri.

4. Înot

Se zvonește că Michael Phelps mănâncă cel puțin 12.000 de calorii pe zi - o cantitate enormă, da, dar și una necesară pentru a contura cele 5.182 de calorii suplimentare pe care corpul său de 200 de kilograme le-ar putea arde în timpul a șase ore de antrenament, conform calculelor folosind Compendiu de activități fizice. (Un singur eveniment sub doi minute, între timp, arde mai aproape de 40 de calorii). Consumul atât de multe calorii este „foarte dificil”, spune Stoler, și multe dintre ele ar trebui să provină din grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile, unturile de nuci și avocado. Hidratarea eficientă și evitarea crampelor pot fi dure și pentru înotători, adaugă Stoler. „Înotul este printre sporturile cele mai provocatoare” pentru care trebuie alimentat, spune ea.

5. Tir cu arcul

Tirul cu arcul nu este cel mai agitat sport și nici cel mai obositor din punct de vedere fizic: Brady Ellison, de 190 de kilograme, care a luat acasă medalia de argint în jocurile de vară din 2012, de exemplu, va arde 25 de calorii în cele patru minute va trebui să tragă șase săgeți. Cu toate acestea, nutriția este importantă pentru sporturile care impozitează mintea, spune Crandall, o purtătoare de cuvânt a Academiei de Nutriție și Dietetică. „Claritatea mentală vine din mâncare”, spune ea. „Când ne hrănim prea mult, uneori ne face leneși; creierul nostru se obosește puțin. ” Atleții și laicii, deopotrivă, pot beneficia de alimente pentru creier, cum ar fi fructele, nucile și cerealele integrale, spune ea.

6. Taekwondo

Cei patru concurenți ai echipei Taekwondo din SUA variază de la 140 de kilograme la Paige McPherson la 240 de kilograme la Stephen Lambdin și vor arde aproximativ 66 și 112 calorii, respectiv, în timpul a trei lupte de două minute, conform calculelor care utilizează Compendiul activităților fizice. Cu toate acestea, dietele lor sunt probabil similare, spune Damiani, care a mâncat multe paste și alți carbohidrați înainte de a concura, iar proteinele - cred că peștele, carnea, ouăle și shake-urile proteice - pentru a reconstrui musculatura după aceea. Fie că antrenează un sportiv profesionist sau un Joe obișnuit care dorește să scadă câteva kilograme, Damiani recomandă alimente de calitate similară. „Mâncarea este întotdeauna aceeași”, spune el. "La fel ca benzina pentru o mașină, premium este întotdeauna cel mai bun."