integrați-vă

Cinci salutări la soare - verificați. Războinicii unu, doi și trei - i-au făcut pe toți. Poziții de echilibrare cu un singur picior - gata.

Până când coborâți la covor pentru a vă întinde la cursul de yoga, probabil că sunteți gata să vă relaxați. Ei bine, gândiți-vă din nou: ipostazele așezate necesită același nivel de conștientizare și implicare ca oricare dintre toate posturile în picioare - dacă nu chiar mai mult.

Pericolul hiperextensiei

Pentru început, angajarea musculară previne hiperextensiunea, care este o mișcare sau o extensie dincolo de limitele normale și sănătoase ale unei articulații. Când hiperextindeți, să zicem, genunchiul, ligamentele care servesc la stabilizarea articulației genunchiului se întind excesiv.

Odată alungite, ligamentele, cărora le lipsește elasticitatea, nu revin niciodată la starea lor adecvată. În timp, articulația genunchiului devine mai slabă și instabilă, ducând deseori la durere și chiar la rănire.

Cu toate acestea, atunci când vă întindeți cu un angajament muscular adecvat, este aproape imposibil să se extindă. Nu mă credeți? Încercați acest lucru: în picioare cu ambele picioare paralele, îndoiți ușor genunchii, apoi ridicați și întindeți degetele de la picioare. Simțiți mușchii picioarelor îmbrățișați de toate părțile oaselor.

Acum, menținând angajamentul muscular pe care tocmai l-ați creat, apăsați movilele degetelor mari de la picioare în timp ce începeți să vă îndreptați picioarele. Dacă păstrați angajamentul picioarelor, genunchii nu se vor extinde dincolo de ceea ce este drept.

Pentru aceia dintre voi care sunt experți în hiperextensie, nu vă mirați dacă genunchii încă se îndoiesc. Percepția corpului despre ceea ce simt picioarele drepte este cel mai probabil o hiperextensie a articulației genunchiului.

Amenințarea rănirii cu mișcarea lentă

Dincolo de hiperextensie, întinderea pasivă poate avea ca rezultat o tracțiune sau ruptură musculară care apare puțin câte puțin în timp, ceea ce este cunoscut sub numele de o leziune cu mișcarea lentă.

Conceptul este probabil mai ușor de înțeles odată ce cunoașteți logistica întinderii. Mușchii, cum ar fi hamstrii tăi, sunt compuși din sute, chiar mii, de fibre musculare. Toate aceste mii de fibre individuale au diferite limite de întindere.

Când vă întindeți fără o angajare musculară adecvată, stresul de tracțiune nu este distribuit în mod corespunzător, iar tensiunea este plasată pe cele mai scurte fibre musculare, care sunt cele care ajung mai întâi la capacitatea lor de întindere. Lacrimile apar una, două, șase, zece fibre la un moment dat și pot dura săptămâni sau luni pentru a deveni o vătămare.

Cu toate acestea, atunci când vă cuplați picioarele, toate fibrele se integrează - creând armonie în mușchi. Susținute de toate celelalte fibre, fibrele mai scurte nu mai suportă greutatea muncii și întregul mușchi este prelungit.

De ce este important angajamentul muscular

Întinderea cu energie musculară nu este doar o problemă de siguranță, ci și de eficiență.

Deși poate părea contrar intuitiv, întinderea cu logodna vă va permite de fapt să vă deplasați mai adânc într-o poziție. Fără angajare activă, continuați să întindeți în mod implicit mușchii și tendoanele deja flexibile ale corpului.

Aduceți corpul în armonie cu integrarea, iar mușchilor și tendoanelor mai puțin flexibile li se oferă posibilitatea de a se deschide și de a se prelungi.

Și de fapt te simți mai mult atunci când te întinzi activ. Încercați data viitoare când vă aflați pe covor: într-o postură așezată, angajați-vă flectând picioarele, îndreptându-vă gleznele apăsând prin marginile interioare ale picioarelor și trăgând înapoi și apăsând în jos prin părțile roz.

Joacă-te cu angajarea și relaxarea picioarelor și observă diferența pe care o vei simți în corpul tău.