6 decembrie 2019

În postările anterioare, discutam despre cauzele hormonale ale celulitei. Și ca o continuare, aș dori să vă sugerez un antrenament eficient împotriva celulitei, care vă ajută să reduceți aspectul acestei afecțiuni neplăcute, precum și să vă tonificați mușchii.

De fapt, unul dintre motivele care stau la baza celulitei este lipsa masei musculare. Grăsimea care stă pe țesuturile musculare slabe, conferă pielii această textură noduloasă. Astfel, întărirea mușchilor de sub piele este o modalitate dovedită de a face pielea cu coajă de portocală mai puțin proeminentă.

Din păcate, este dificil să scapi de celulită rapid și complet. Dar, încorporând exerciții fizice adecvate, nutriție, îmbunătățind circulația și controlând hormonii de depozitare a grăsimilor care sunt mai răspândiți în corpul inferior, puteți obține rezultate uimitoare.

Vă recomand să începeți cu vindecarea hormonilor și să adăugați mai multe antrenamente la rutină. Și în acest articol, voi împărtăși ce antrenamente sunt considerate cele mai bune pentru combaterea celulitei.

Ce trebuie făcut pentru a reduce celulita?

În primul rând, doriți să luați în considerare adăugarea mai multor cardio dacă sunteți supraponderal. Este important să începeți să pierdeți în greutate și să vă reduceți grăsimea generală, ceea ce face celulita mai greu de observat. În afară de asta, cardio-ul ar trebui să facă parte din antrenamentele de celulită, deoarece te face să transpiri mult și să elimini toxinele pe care corpul tău le stochează. De asemenea, vă recomandăm să verificați postarea mea „Cum să ardeți rapid grăsimile” pentru mai multe idei.

În al doilea rând, trebuie să vă concentrați asupra exercițiilor care vă tonifică picioarele. Cel mai eficient mod de a bate celulita este îmbunătățirea circulației sângelui în această zonă. Așadar, lovirea puternică a corpului inferior cu repetări mari ale mișcărilor de rezistență moderată este o strategie bună.

Cele mai bune antrenamente anticelulitice

pentru

Alergare (interval sau regulat) este probabil cel mai bun exercițiu pentru picioare, chiar mai bun decât ciclismul și înotul și mai eficient decât exercițiile statice. Motivul pentru aceasta este că impactul constant cu solul oferă vibrații ale întregului corp, ceea ce sporește fermitatea pielii și de asta avem nevoie. Dacă nu puteți alerga, alegeți mersul pe jos pentru a pierde în greutate, care este, de asemenea, foarte eficient.

Nu uitați să folosiți o pereche de antrenori buni și să alergați pe iarbă sau pe banda de alergat, niciodată pe beton, pentru a minimiza impactul. Alergarea pe beton este criminală și este sursa multor leziuni sportive. Alergarea pe un drum de pământ este un compromis decent, dar iarba este întotdeauna mai bună.

Antrenamentul pe intervale poate fi folosit și ca antrenament anticelulitic. Poate include alergarea împreună cu alte exerciții precum rotirea, mersul în sus, antrenamentul eliptic etc. HIIT (Antrenament de intensitate ridicată) care se concentrează pe picioare este, de asemenea, o modalitate uimitoare de a vă tonifica și a vă înclina partea inferioară a corpului. Și principalul avantaj al HIIT - durează doar 15-20 de minute, astfel încât să nu aveți nicio scuză pentru a încerca. Verificați postarea cu cele mai bune antrenamente Tabata de pe YouTube.

Mai mult, antrenamentul pe intervale vă ajută să ardeți mai multe calorii și vă crește metabolismul mult mai mult decât antrenamentul cu viteză constantă de aceeași durată. Deci, poate fi considerat unul dintre cele mai bune exerciții pentru celulită.

Urcatul scărilor este, de asemenea, uimitor, deoarece funcționează toate zonele musculare ale picioarelor care tind să fie lovite cu cele mai mari cantități de celulită.

Antrenament de forță, mai ales atunci când este combinat cu dieta și cardio, poate ajuta la arderea grăsimilor suplimentare și la construirea mușchilor, care la rândul lor șterg majoritatea acestor gropițe de pe piele. În plus, aceste antrenamente îți vor stimula metabolismul.

Unul dintre cele mai bune exerciții anticelulitice este lunges. Doriți să utilizați diferite variații, cum ar fi plămânii frontali, plămânii inversi și plămânii laterali pentru a vă viza coapsele din orice unghi. Există, de asemenea, un exercițiu Clockwork Lunge care le combină pe toate. Această mișcare compusă este excelentă pentru construirea mușchilor slabi, tonifierea picioarelor și îmbunătățirea circulației sângelui în această zonă.

Ridicări/ridicări de picioare sunt exerciții uimitoare de făcut pentru tonifierea coapselor exterioare, unde depozităm cel mai mult celulita. Le puteți face doar cu greutatea corporală sau puteți adăuga o greutate la gleznă sau o bandă de rezistență pentru a crește provocarea. Am observat o mare diferență față de ridicarea laterală a picioarelor. Acesta vizează zona în care sunt predispus să am saci, așa că este benefic să antrenezi mai des această parte.

Squats și alte mișcări compuse ale picioarelor (cum ar fi deadlifts, podul glutei etc.) pot fi, de asemenea, benefice. Dacă sunt efectuate în mod constant, acestea vor construi mușchi în coapse și fund, ceea ce va ajuta la strângerea picioarelor și arderea grăsimilor. Astfel de mișcări complexe sunt excelente, deoarece stimulează metabolismul, astfel încât să continuați să ardeți mai multe calorii chiar și în stare de repaus.

Înot este unul dintre cele mai bune exerciții aerobice, deoarece veți antrena fiecare grup muscular important din corp. Dacă aveți probleme la genunchi sau alte articulații, puteți înota în loc să alergați și săriți. De fapt, înotul este o modalitate mai bună de a îmbunătăți celulita nedorită, deoarece apa creează o presiune care acționează ca un masaj pentru corpul dumneavoastră. Poate ajuta la reducerea edemului și umflăturii.

În acest moment există multe cursuri de biliard care includ diferite exerciții de cardio și forță. De obicei, durează între 30 și 60 de minute. Astfel de antrenamente îmbunătățesc circulația în zonele predispuse la celulită și, prin urmare, reduc aspectul de bulgări.

Un alt lucru minunat despre înot este că este incredibil de plăcut și terapeutic pentru sistemul nervos.

Încercați să intrați în piscină timp de 30 de minute, de cel puțin trei ori pe săptămână. Doar o jumătate de oră de înot poate arde cel puțin 400 de calorii în timp ce vă întărește picioarele și brațele. Deci, dacă iubești apa și ai ocazia să înoți, mergi cu siguranță!

Notă: Această postare poate conține linkuri de afiliere. Este posibil să primesc un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. dacă efectuați o achiziție prin intermediul linkului meu de afiliere. Aș aprecia acest lucru, deoarece îmi susține cu adevărat blogul. Citiți politica mea completă de divulgare aici.

Placă de vibrație/putere pentru celulită. Vibrația corpului este cel mai important indiciu pentru producerea de colagen și elastină pentru pielea și celulele vaselor de sânge, așa că nu este de mirare că antrenarea plăcilor de vibrații este exercițiul final de întărire/circulație a pielii. Este chiar mai bun decât alergatul și înotul. În plus, îl puteți folosi acasă oricând - nu este nevoie să faceți naveta!

Utilizând aceste mașini, puteți efectua o mare varietate de exerciții, cum ar fi genuflexiuni, lunges, șold, ridicări de picioare și multe altele. Și vibrația mașinii vă va masa picioarele și va îmbunătăți circulația sângelui. Cercetările arată că aceste antrenamente cu vibrații vă pot face picioarele mai subțiri și mai tonifiate.

Există multe mărci de plăci electrice acolo, de la portabile și similare bugetului Aceasta, la mai avansate și funcționale ca aceasta. Toate sunt bine cotate, deci dacă decideți să achiziționați unul pentru antrenamentul dvs. anticelulitic, asigurați-vă că le verificați.

Antrenamente anticelulitice YouTube

Și am vrut doar să vă împărtășesc aceste două antrenamente video la domiciliu la îndemână, care vă vor tonifica picioarele și vor stimula circulația.

Sper că toate aceste recomandări și idei de antrenament anticelulitic vă vor ajuta să vă formați și să vă îmbunătățiți aspectul picioarelor.

Vă rog distribuie aceasta postare cu prietenii tăi folosind link-urile de socializare de mai jos.