De Emily Bihl - 8 noiembrie 2017 15:48 EST

exerciții

Este posibil să aveți rutina săptămânală de alergare până la o știință - și asta este minunat! Dar uneori este greu să te entuziasmezi pentru același lucru. jog. fiecare. zi. Varietatea este esențială, așa că iată șase alternative la joggingul standard de 30 de minute, care vă vor ajuta să vă amestecați în timpul săptămânii ... și puteți chiar arde câteva alte calorii, de asemenea.

Kettlebells

Deși pot părea intimidante pentru începători, clopotele nu pot fi înfrânate atunci când vine vorba de casarea caloriilor. American Council on Exercise remarcă faptul că o persoană medie arde 400 de calorii după ce a folosit kettlebells timp de doar 20 de minute - un upgrade major la jogging dacă poți rezista pentru 30. Asigură-te că știi cum să le folosești în siguranță pentru a evita rănirea ta ( și altele!) înainte de a începe, dar odată ce începeți, poate deveni rapid noul dvs. antrenament preferat.

Aveți nevoie de ajutor pentru a începe? Consultați ghidul nostru pentru un antrenament kettlebell pe tot corpul.

Înot

Deși această opțiune nu este disponibilă pentru toată lumea (salut, locuitorii orașului!), Înotul este o opțiune excelentă pentru cei care aparțin unei săli de sport cu piscină sau locuiesc aproape de coastă. Doar 30 de minute de înot, cursa cu crawlere acumulează 300 de calorii arse - și datorită rezistenței naturale a apei, înotul este un antrenament de neegalat pe tot corpul.

Coarda de sărituri

Îndepărtați rimele preferate din curtea școlii; sărind coarda este înapoi într-un mod mare. Și este ușor de văzut de ce este atât de preferat atât de antrenori, cât și de amatori deopotrivă - cu un ritm de menținere a ritmului perfect pentru a sări împreună cu unele melodii, este ușor să te pierzi în act. Dar nu vă lăsați păcăliți, această activitate cu energie ridicată arde rapid calorii serioase. De fapt, s-ar putea să aflați că sunteți la jumătatea drumului către obiectivul zilnic de „calorii arse” în timpul necesar pentru a face câteva runde de „jos jos copil”.

Ai nevoie de o frânghie nouă? Avem câteva recomandări pentru coarda de sărituri pentru dvs.!

Ciclism

Știm, știm - ciclismul este rege chiar acum. Dar există un motiv pentru care toată lumea și mama lor se înscriu la SoulCycle. Este o modalitate excelentă de a arde calorii (și de a fi pompat până la câteva hit-uri pop în timp ce sunteți la el). Sentimentul de împuternicire dintr-o sesiune excelentă de ciclism este unul dintre motivele noastre preferate pentru a lovi bicicleta. Dar nu uitați și de ciclismul real! Pe lângă faptul că omiteți prețul ClassPass, este o modalitate excelentă de a vă explora cartierul (și orașul). De fapt, ai putea arde mai multe calorii decât mersul cu bicicleta într-o sală de gimnastică, datorită terenului din lumea reală.

Alpinism

Nu există un moment mai bun pentru a vă face prieteni cu personalul de la sala de sport locală de alpinism. Ritmul rapid al alpinismului este excelent pentru a crea vârfuri de intensitate, urmate de pauze scurte. Cu alte cuvinte? Este un oraș care consumă calorii. În plus, creșterea încrederii pe care o veți obține din cucerirea unui munte (sau a unui zid care arată ca un munte) vă va alimenta cu siguranță în restul zilei.

Yoga

Surprins să vezi yoga pe această listă? Asigurați-vă că faceți yoga potrivit pentru obiectivul dvs. Bikram și Vinyasa sunt cel mai bun tip de yoga dacă intenția ta este să arzi calorii. Deși s-ar putea să nu credeți că lucrați la fel de mult în Vinyasa ca în alte clase, se estimează că o persoană medie arde puțin sub 600 de calorii pe sesiune de o oră - cu siguranță suficientă pentru a face ca o practică de o jumătate de oră să facă parte din rutina săptămânală.