Cu toții avem nevoie să mâncăm și să bem pentru ca noi să supraviețuim și pentru a permite funcțiilor noastre corporale să funcționeze bine.

moduri

Cu toate acestea, atunci când depășim necesarul nostru caloric zilnic și eșuăm sau chiar uităm să ardem aceste calorii suplimentare prin activitate fizică și exerciții fizice, acestea devin stocate ca grăsime și ne îngrășăm.

Deși este adevărat că ardem calorii atunci când ne antrenăm, este posibil să nu fie singura metodă eficientă pe care o putem face pentru a atinge acea greutate sănătoasă.

Iată câteva modalități de a arde calorii în fiecare zi, fără a sări peste o masă sau a transpira prea mult în sala de gimnastică.

1. Fidget oricând - Oriunde

Agitatia este acțiunea de a face mișcări corporale mici, cum ar fi să bateți picioarele, să bateți degetele sau să vă jucați cu un stilou și așa mai departe.

Aceste mișcări aparent irelevante pe care le faci atunci când te plictisești te ajută să arzi cu încă 350 de calorii pe zi comparativ cu când rămâi nemișcat.

Un studiu realizat în 2000 de James Levine și colegii săi, a constatat că indivizii pot arde calorii atunci când se agită fie în poziție așezată, fie în picioare. De asemenea, efectuarea unor mișcări mai mari și mai rapide, cum ar fi balansarea picioarelor, poate arde mai multe calorii decât atunci când se pieptănă părul.

Ajutorul este ușor și poate fi realizat chiar și oricând, oriunde. S-ar putea să doriți chiar să începeți să atingeți aceste picioare în timp ce citiți acest lucru.

2. Așezați-vă pe o minge de stabilitate în locul unui scaun de birou

Așezarea pe o minge de stabilitate activează mușchii de bază pentru a vă menține echilibrul. Acest lucru funcționează și pentru creșterea cheltuielilor de energie în timp ce lucrați în fața computerului.

Potrivit unui studiu din 2008 realizat de cercetătorii de la Universitatea din Buffalo, aceștia au aflat că așezarea pe mingea de stabilitate în loc de un scaun de birou a crescut cantitatea de calorii arse cu 4,1 pe oră.

Pentru cei cu probleme de spate, vă recomandăm să consultați mai întâi medicul înainte de a încerca acest lucru.

3. Dormi

Lipsa somnului a fost asociată cu obezitatea, potrivit unui studiu realizat de Taheri și colegii săi în 2004. Acest lucru se datorează creșterii hormonului care stimulează foamea și scăderii hormonului de sațietate, făcând astfel o persoană lipsită de somn să se înfometeze pe tot parcursul ziua. Astfel, dormind mai mult ne poate împiedica să consumăm prea multe calorii.

4. Antrenamente de 10 minute

Dacă ziua ta devine în mod neașteptat prea agitată pentru a merge la sală, nu-ți face griji. Un antrenament formal în sala de gimnastică nu este neapărat singura modalitate de a arde calorii.

Încercați să vă plimbați rapid, să urcați scările, să vă ghemuiți sau să faceți niște flotări pe perete în timpul pauzei de prânz. Ședințele scurte de antrenament cardiovascular sau de greutate de intensitate moderată funcționează cu succes în eliminarea excesului de calorii și sunt mult mai bune decât absența antrenamentului.

5. Antrenament de forță

Includerea antrenamentului de rezistență la antrenamentul zilnic vă poate ajuta să construiți forța și masa musculară. Aceste țesuturi musculare sunt mult mai eficiente în arderea caloriilor.

6. Gumă fără zahăr

Mestecarea gumei fără zahăr nu numai că reduce pofta și reduce apetitul. De asemenea, arde aproximativ 11 calorii pe oră, potrivit Clinicii Mayo.

7. Bea apă

Consumul în medie de opt pahare de apă pe zi are mai multe avantaje decât știm. Nu numai că apa ne hidratează celulele, dar s-a demonstrat și că scade foamea și pofta de mâncare și chiar mărește rata metabolică cu până la 30 la sută.

De ce nu încercați terapia cu apă? Aceasta este o metodă practică pentru cei care doresc să piardă în greutate, plus că tot ce trebuie să faceți este să beți jumătate de litru de apă primul lucru dimineața.

8. Faceți unele treburi gospodărești

Efectuarea treburilor casnice nu numai că menține casa curată și ordonată, dar ajută și la prevenirea creșterii excesive în greutate.

Treabele precum ștergerea, măturarea, schimbarea husei patului și călcarea ajută la arderea caloriilor. Cu cât este mai grea corvoada, cu atât arzi mai multe calorii.

9. Mâncați micul dejun

Micul dejun, cea mai importantă masă a zilei și cea mai frecvent pierdută, nu este cu siguranță masa pe care ați dori să o omiteți.

Consumul de mic dejun poate stimula termogeneza indusă de dietă, care este procesul de utilizare și stocare a alimentelor, iar caloriile sunt arse în timpul acestui proces. Acest lucru ajută și la creșterea metabolismului.

În plus, te face să te simți mai plin, ceea ce te împiedică să mănânci în exces pe tot parcursul zilei.

10. Alegeți Produs organic peste Produs neorganic

Atunci când cumpărați fructe și legume de pe piața locală, cel mai bine este să le alegeți pe cele organice, deoarece produsele neorganice conțin organocloruri, care sunt substanțe chimice din pesticide care încetinesc metabolismul.

Consumați aceste alimente și băuturi care stimulează arderea caloriilor

Băuturi cofeinizate

S-a demonstrat că cofeina crește rata metabolică de repaus cu până la 11% și, de asemenea, ajută la arderea grăsimilor. Cu toate acestea, este recomandat să consumați băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua sau ceaiul, cu moderare și să vă îndepărtați de cele bogate în calorii, pentru a preveni creșterea în greutate.

Condimente

Condimentele precum piperul de cayenne, piperul negru, ghimbirul, scorțișoara și curcuma, atunci când sunt adăugate în dieta noastră, ne cresc metabolismul și joacă, de asemenea, un rol în arderea grăsimilor. Încercați să puneți un strop de piper negru pe salata verde sau adăugați o notă de scorțișoară la ceai. Într-adevăr, un mod apetisant de a arde calorii.

Semințe chia

Acest superaliment bogat în fibre ne poate face să ne simțim mai plini rapid, deoarece absoarbe apa și se extinde atunci când sunt mâncați. Înmuierea semințelor de chia peste noapte poate ajuta la prepararea unui mic dejun delicios de budincă de chia dimineața.

Quinoa

S-a demonstrat că quinoa, un superaliment bogat în fibre și proteine, mărește metabolismul și diminuează pofta de mâncare, deoarece aceste boabe te fac să te simți sătul mai mult timp. De asemenea, quinoa ajută la arderea caloriilor pe tot parcursul zilei și scade absorbția grăsimilor, făcându-l esențial pentru cei care doresc să piardă kilogramele în plus.

11. Râzi des

Râsul, care este asociat cu o scădere a hormonilor de stres, s-a dovedit că arde calorii cu până la 1,3 pe minut.

Acum, să-ți petreci timpul râzând în fața televizorului urmărindu-ți sitcom-ul preferat nu mai pare atât de rău, nu? Într-adevăr, un mod leneș de a arde calorii.

De ce să nu râzi și să te agite în același timp pentru a arde mai multe calorii?

Încercați aceste moduri surprinzător de ușoare de a arde calorii pe care le puteți include în rutina zilnică fără efort. Imaginați-vă cum consumul de alimente care arde grăsimi, râsul des și exercițiile scurte vă pot face să pierdeți caloriile suplimentare.

Dar, din nou, integrarea acestor sfaturi alături de activități fizice și exerciții fizice moderate poate avea un impact mai mare asupra sănătății generale, poate crește longevitatea și preveni bolile cronice în viitor.

Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a pierde în greutate, de a construi mușchi, de a avea mai multă energie pe tot parcursul zilei și de a vă face mai sănătoși fără a fi nevoie să deveniți o piuliță totală de sănătate și fitness, atunci consultați programul Bodyweight Blender!

Resurse:

Wiley-Blackwell. „Lipsa somnului este legată de obezitate, arată noi dovezi”. ScienceDaily. ScienceDaily, 17 aprilie 2012. .