Înscrie-te gratis!

Alăturați-vă gratuit și începeți să vă construiți și să vă urmăriți antrenamentele, să primiți asistență de la alți membri Fitness Blender și multe altele!

ușoare

Spargerea unor obiective mai mari, de exemplu, o scădere în greutate de 10 kilograme, în obiective mai mici și mai realizabile este esențială pentru a avea succes. Există 3.500 de calorii într-o kilogramă; acest lucru pare a fi un număr mare, dar este posibil să pierzi cu ușurință 1 lire sterline pe săptămână doar prin arderea a 500 în plus pe zi.

Fiecare mișcare a corpului necesită arderea energiei. Acest lucru ar trebui să ofere o ușurare celor care doresc să slăbească, deoarece înseamnă că scăparea pe bandă nu este singura modalitate de a scăpa de kilogramele în plus.


Nu trebuie neapărat să mergi la sală pentru a slăbi. Iată cinci modalități ușoare de a arde 500 de calorii:


1. Mergeți rapid la o înclinație de 20% timp de 1 oră. Balansați brațele și mergeți într-un ritm care face dificilă susținerea unei conversații. Descompuneți monotonia unui antrenament cu bandă rulantă, plimbându-vă în aer liber când vremea o permite. Dacă vă concentrați pe menținerea intensității, vă veți cheltui 1/7 de lire sterline. Alternați mersul cu impact redus cu antrenamentul de forță - încercați acest lucru Video de antrenament Tabata de tonifiere totală a corpului pentru a adăuga o componentă de tonifiere.


2. Tundeți gazonul timp de 30 de minute (împingeți mașina de tuns, nu vă leneși!), Tindeți-vă în grădină timp de 20 de minute și curățați casa încă 20 de minute - sau încercați Video distractiv HIIT Cardio Workout. Toate aceste sarcini casnice se pot adăuga la arsuri calorice semnificative; puțin peste o oră poate scădea 500 de cal (în plus, veți avea o casă curată și o curte frumoasă când ați terminat).


3. Sari pe antrenorul eliptic timp de aproximativ 70 de minute. Citirea pe aceste aparate de exerciții este de obicei greșită; de obicei este umflat semnificativ. Dacă doriți să anulați 500 de cal pe o eliptică, va trebui, de obicei, să vă antrenați mai mult (în funcție de factori precum cheltuielile de energie și greutatea corporală). Cele mai bune antrenamente combină antrenamentul cardiovascular cu antrenamentul de forță.


4. Jucați baschet complet pe teren, timp de 50 de minute, pentru a cheltui aproximativ 1/7 de kilogram. O oră de tenis, volei și multe alte sporturi puternice de echipă vor oferi aproximativ același beneficiu. Aceste sporturi necesită mișcări sporadice și ieșiri energetice care țin mușchii corpului să ghicească, ajutându-vă să pierdeți în greutate și să tonificați simultan corpul. Până la acest 23 de minute Planul de antrenament al corpului superior când ați terminat să faceți un antrenament mai echilibrat.


5. Mergeți 2 mile vii și urmați o oră de yoga sau curs de Pilates. Combinația va arde calorii și va crește mușchii slabi. Cu sesiunile de Pilates și yoga, există, de asemenea, un avantaj suplimentar al flexibilității îmbunătățite și al bunăstării generale. Răsfățați-vă cu un Smoothie Blueberry Peach Post Workout cand esti gata.

Click aici pentru încă 50 de idei distractive despre arderea acestor numeroase calorii.


Dacă, de asemenea, deduceți 500 din aportul zilnic de alimente, veți scădea din dietă încă 3.500 de calorii în fiecare săptămână. Împreună cu cei 3.500 arși din activitățile tale suplimentare, vei avea un deficit săptămânal total de 7.000. Aceasta echivalează cu o sumă de 2 kilograme pierdute în fiecare săptămână, datorită doar celor 500 de calorii arse și omise zilnic.