ușoare

--> Calorii in, calorii in afara. Pare destul de simplu. Cu toate acestea, uneori să faci exact cantitatea de exerciții fizice recomandate în fiecare zi și să arzi acele calorii (a spus cineva o oră fericită?) S-ar putea să pară de netrecut. Dacă nu aveți 30 de minute de dedicat arderii acelor calorii suplimentare astăzi, atunci ar putea aștepta până mâine, corect?

Nu asa de repede. Nu există niciun motiv pentru care trebuie să așteptați să faceți tot exercițiul într-o singură sesiune în timpul zilei. De fapt, studiile arată că răspândirea antrenamentului în sesiuni mai mici pe parcursul zilei este la fel de eficientă ca o sesiune mai lungă. Fie că vă antrenați o dată pe zi timp de 30 de minute, de două ori pe zi timp de 15 sau șase ori pe zi timp de cinci, puteți beneficia de beneficii similare.

Rețineți că arderea caloriilor dvs. se modifică odată cu modificarea nivelului dvs. de fitness, dar atâta timp cât vă provocați corpul în moduri diferite, veți descoperi ce funcționează cel mai bine pentru dvs. „Este important să rețineți că caloriile arse se bazează pe estimări și vor varia de la o persoană la alta”, spune antrenorul SparkPeople Jen.

"Cu cât cântăriți mai mult, cu atât ardeți mai mult. Pe măsură ce vă formați mai bine, veți arde mai puține calorii în aceeași perioadă de timp făcând aceeași activitate, deoarece corpul dumneavoastră devine mai eficient. De aceea este important să vă modificați rutina în mod regulat, astfel încât Este bine să urmăriți caloriile arse, dar nu lăsați ca acesta să fie singurul accent pe călătoria dvs. de slăbire. Uitați-vă la imaginea de ansamblu și găsiți activitățile de care vă bucurați, deoarece aveți mult mai multe șanse să rămâneți cu acele termen. "

În loc să așteptați acel moment prime pentru a vă antrena, luați în considerare încorporarea acestor activități de cinci minute în ziua dvs. Faceți câte ori doriți. Cât de mult (și cât timp) simțiți că arsura depinde de dvs.

50 de moduri de a arde 50 de calorii în 5 minute

Activități de gimnastică

1. Rularea pe banda de alergat (6 mph)
2. Ciclism în interior într-un ritm rapid
3. Jucând la rachetă
4. Mașină de vâslit (viguros)
5. Antrenament de box
6. Practicarea artelor marțiale
7. Antrenament de circuit sau tabără de antrenament
8. Mers pe o bandă de alergat (4 mph cu o înclinație de 5%)
9. Antrenamentul Kettlebell
10. Efectuarea de pull-up-uri (viguroase)
11. Efectuarea de flotări (viguros)
12. Cardio kickboxing
13. Ciclism fix (viguros)
14. Burpees
15. CrossFit
16. Jogging cu apă
17. Utilizarea aparatului de schi
18. Utilizarea mașinii cu trepte
19. Aerobic pas
20. Alpiniști de munte
21. Genunchi înalți (viguroși)
22. Tabata
23. Efectuarea de ședințe (viguros)
24. Un video cardio de cinci minute online

Sport și în aer liber

25. Coarda de sărituri (continuu)
26. Caiac
27. Jucând baschet
28. Tururi de înot sau călcarea apei
29. Alpinism
30. Ciclism (12 + mph) sau ciclism montan
31. Alergare (cel puțin 12 minute pe milă)
32. Cricuri de sărituri (continue)
33. Sărit (continuu)
34. Kickball (viguros, continuu)
35. Jucând lacrosse
36. Caiac
37. Polo pe apă
38. Volei cu nisip
39. Jucând fotbal tactil sau steag
40. Jucând handbal
41. Jucând la rugby
42. Joacă squash
43. Schi fond
44. Cursuri de biciclete
45. Dealuri urcând (cu un pachet de peste 42 de kilograme)
46. ​​Patinaj de viteză

Casă și grădină

47. Ridicări grele în curte (săpături, lucrări grele în curte)
48. Cutii sau mobilier în mișcare
49. Tăierea lemnului și tăierea copacilor
50. Lopată cu zăpadă grea

Ce părere aveți despre aceste activități? Te-a surprins vreunul dintre ei? Dacă aveți cinci minute - puteți arde 50 de calorii! Ce mai astepti?