De Nate Sterling

15 august 2016

În ciuda tuturor beneficiilor sale raportate - arderea caloriilor, reducerea stresului și creșterea rezistenței, printre altele - alergarea nu este tocmai activitatea preferată a tuturor.

care

Înscrieți-vă și obțineți acces anticipat la aplicația noastră personală de antrenament

Vestea bună este că alergarea nu este cea mai eficientă metodă de ardere a caloriilor - o persoană medie într-un ritm mediu arde doar 10 calorii pe minut în timpul alergării.

Conform comparației jocului, există numeroase antrenamente care se clasează mai sus pe topurile de fitness, inclusiv aceste 10 exerciții care ard mai multe calorii decât alergarea pentru aversiunea de alergare.

1. leagăne Kettlebell

Balansoarele de clopot sunt perfecte pentru arderea caloriilor și sculptarea unei figuri slabe.

  • Începeți din aceeași poziție în picioare, cu picioarele ușor mai largi decât lățimea umerilor.
  • Țineți mânerul kettlebell-ului în ambele mâini cu brațele în fața coapselor, cu palmele îndreptate spre interior.
  • Ghemuit, păstrând pieptul deschis și spatele plat.
  • Rotiți kettlebellul prin picioare înainte, până când este ridicat și paralel cu pieptul.

2. Burpees

Zona Burpees este un mod foarte eficient de a vă antrena întregul corp și de a reduce excesul de grăsime corporală. Un bărbat de 180 de kilograme poate arde aproape 1,5 calorii pentru fiecare eructat. Țintește cel puțin 10 burpee în 60 de secunde. Această mișcare explozivă vă va crește ritmul cardiac, în timp ce vă va tonifica mușchii din cap până în picioare.

3. Coarda de sărituri

Coarda de sărituri nu doar îți mărește ritmul cardiac pentru un antrenament intens de ardere a caloriilor, ci și îmbunătățește echilibrul și coordonarea. Sesiunile de coardă de la moderat la intens ard aproximativ 13 calorii în fiecare minut. Această mișcare este, de asemenea, bună pentru tonifierea umerilor și a întregului corp, precum și pentru a oferi beneficii cardio.

4. Frânghii de luptă

Aceste antrenamente speciale de frânghie realizează o arsură medie de calorii de aproape 10,5 calorii pe minut. Acest exercițiu îți acționează umerii în timp ce îți face pompa inimii.

5. Drumeții în sus cu o încărcătură

Știți cât de dificil poate fi să urcați pe o pantă sau pe un deal, dar devine și mai greu atunci când transportați greutate suplimentară. Și acest antrenament este rentabil, deoarece tot ce trebuie să faceți este să umpleți un rucsac puternic, să luați un prieten și să faceți o drumeție. Veți arde până la 415 calorii pe oră într-un ritm mediu de mers pe jos.

6. Dansul

Dansul arde până la 443 de calorii pe oră, așa că spuneți „da” data viitoare când prietenii dvs. vor să intre în club! Nu numai că acest exercițiu este foarte distractiv, dar este și un antrenament major.

7. Alpinism

Alpinismul este un antrenament distractiv, provocator, care crește adrenalina, oferind și pe partea de fitness. Alpiniștii pot aștepta cu nerăbdare să ardă peste 455 de calorii pe oră. Dacă doriți să vă tonificați corpul, atunci acest antrenament este pentru dvs. Există câteva săli de sport excelente în oraș care oferă și clase și pachete.

8. Patinaj în linie

Chiar dacă poate părea o distracție fără efort, patinajul în linie este un exercițiu intens de ardere a caloriilor, o alternativă excelentă la alergare. În plus, îți tonifică gambele, glutenul și coapsele (fără ca tu să observi măcar cât de mult muncești).

9. Canotaj

Chiar dacă stai așezat, canotajul arde calorii majore - 682 pe oră! Acest lucru face ca canotajul să fie unul dintre cele mai intense și eficiente exerciții pe care le puteți adopta în regimul dvs. de fitness. Mișcarea de canotaj tonifică, de asemenea, partea superioară a corpului și mușchii posturali.

10. Boxul

Pune-ți mănușile și lovește sala de gimnastică, pentru că luarea de box nu te va face doar să te simți dur, ci te va face să te potrivești într-un timp record. Sesiunea medie de box arde aproximativ 727 de calorii pe oră.