De Lyndel Costain B.Sc. Dietetician înregistrat

dieta

Seria Horizon a BBC „What’s the Right Diet for You?” (12-14 ianuarie) i-a făcut pe toți să vorbească. Cu siguranță este bine să vezi un program TV de gestionare a greutății folosind experți cu înaltă calificare și oferind suficient timp de aer pentru a contesta în mod clar miturile, precum și pentru a testa și explica unii dintre numeroșii și diferiții factori care fac ca pierderea în greutate să fie atât de provocatoare.

De ce sunt supraponderal?

A avea mai multe cunoștințe despre motivele pentru care ne comportăm și mâncăm în anumite moduri poate crește încrederea în dezvoltarea abilităților necesare pentru a ne gestiona mai bine greutatea - și nu pentru a ne învinge atât de mult în acest proces. Care, în sine, este unul dintre cele mai inutile lucruri pe care le putem face.

De ce nu pot slăbi?

Cercetările sugerează cu siguranță că abordări dietetice diferite se potrivesc diferitelor persoane, iar abordările „personalizante” pentru a se potrivi cu biologia și comportamentul unui individ sunt un subiect fierbinte. Orizont a facilitat unul dintre primele studii de acest gen pentru a explora trei factori semnificativi care pot face imposibilă, dar mai dificilă gestionarea consumului și greutății pentru oameni. Testele de sânge și chestionarele validate privind comportamentul alimentar au fost utilizate la toți participanții la program.

De ce mănânc prea mult?

  • Gene - au fost identificate până acum peste 70 de gene diferite cu influență asupra greutății corporale. Aceste gene pot influența apetitul și depozitarea grăsimii corporale. Persoanele din grupul „Constant Cravers” au fost identificate ca având gena FTO și există dovezi bune care să arate că crește riscul de a fi supraponderal prin creșterea dorinței de a mânca. Pentru mai multe informații, consultați: Funcționează grăsimea în familii?
  • Niveluri mai scăzute de hormoni intestinali, cum ar fi GLP1. O serie de mesageri nervoși și chimici diferiți din corp ajută la reglarea poftei de mâncare și a sentimentelor de foame și plenitudine. GLP-1 este un hormon care ne ajută să ne spui când ne simțim plini. S-a constatat că persoanele din grupul „Feasters” au niveluri mai scăzute ale acestui hormon. Pentru mai multe informații, consultați: De ce mă simt flămând?
  • Mâncare emoțională sau stresantă. Mâncarea ca răspuns la emoții precum stresul, anxietatea, plictiseala sau starea de spirit scăzută poate duce la supraalimentarea (de obicei la alimentele bogate în grăsimi și zahăr) ca modalitate de a face față. Acest lucru a fost valabil mai ales pentru persoanele din grupul „Alimentația emoțională”. Descoperirea mai mult despre acest atașament emoțional față de mâncare și învățarea altor modalități de a face față îi poate ajuta pe oameni să respecte un plan de slăbire. Pentru mai multe informații, consultați: Care este dieta potrivită pentru dvs.?

Care este cea mai bună dietă de slăbit?

Cele mai eficiente abordări dietetice sunt cele pe care le putem păstra cel mai bine

Studiile care compară numeroasele abordări dietetice pentru scăderea în greutate au descoperit că cele mai utile sunt cele pe care oamenii le pot păstra cel mai bine - și, prin urmare, consumă mai puține calorii decât arde. Deci, nu există cea mai bună „dietă” pentru pierderea în greutate cu succes. Nici o surpriză - și aceste descoperiri susțin logica din spatele studiilor Horizon.

Cerând participanților să urmeze abordări dietetice și comportamentale pe care cercetările le sugerează că îi vor ajuta cel mai bine cu probleme specifice, cum ar fi nevoile constante de a mânca, de multe ori senzația de foame sau de a mânca ca răspuns la emoții, se speră că se vor simți mai pregătiți pentru succes.

Desigur, cei mai mulți dintre noi mănâncă adesea ca răspuns la emoții, au pofte și simt foame frecvente - nimeni nu se încadrează îngrijit într-o singură categorie. De asemenea, studiile nu au fost atât de riguroase pe cât ar fi putut fi, de exemplu, nu a existat un grup de control (de exemplu, un grup care a participat la toate testele și a cântărit timp de 3 luni, dar nu a urmat niciun fel de dietă).

Chiar și atunci când încercăm să personalizăm abordările dietetice, mâncăm din foarte multe și variate motive - abordările dietetice specifice ne pot da doar o mână de ajutor. Schimbarea mentalității/atitudinilor și obiceiurilor noastre este ceea ce funcționează cel mai bine pe termen lung. După cum veți ști, acest lucru are grijă continuă, atenție și angajament (cu o mulțime de denivelări pe parcurs) și credința că merită - un pic ca o căsătorie bună!

Este dieta mea cea mai bună?

Este posibil să fi dezvoltat o abordare dietetică despre care știi că funcționează cel mai bine pentru tine - ceea ce este minunat. Indiferent de abordarea utilizată, instrumentele WLR vă vor ajuta să păstrați un jurnal sau o evidență de un anumit tip, să planificați în avans, să aveți o structură pentru tiparul de masă și activitate, să învățați ce este în alimente și să primiți sprijin sunt elemente cheie pentru succes. Așa cum se dezvoltă abilitățile de a rămâne la curent cu gândurile sau factorii declanșatori inutili, cum ar fi gândirea „totul sau nimic” sau consumul de stres/confort.

Informații utile

O carte electronică a fost dezvoltată pentru a merge cu seria BBC Horizon și poate fi accesată prin intermediul site-ului web și are mai multe informații despre schimbarea obiceiurilor. Pentru mai multe informații, aruncați o privire asupra cărții electronice BBC Horizon.

Începeți o încercare gratuită astăzi

Nu trebuie să vă faceți griji dacă alegeți dieta corectă la noi. Cu îndrumări pas cu pas din partea dieteticienilor de top din Marea Britanie, simplificăm pierderea în greutate. Încercați-l gratuit 24 de ore - nu sunt necesare detalii despre cardul de credit!

Începeți o încercare gratuită astăzi

Nu trebuie să vă faceți griji dacă alegeți dieta corectă la noi. Cu îndrumări pas cu pas din partea dieteticienilor de top din Marea Britanie, simplificăm pierderea în greutate. Încercați-l gratuit 24 de ore - nu sunt necesare detalii despre cardul de credit!