Acest aperitiv zilnic se bazează pe o persoană care are nevoie de 12 Zone Food Blocks. Veți vedea din acest exemplu că există o mulțime de cântărire și măsurare implicate - dar, mai important, este scăzut în calorii, motiv pentru care pierdeți în greutate!

planul

Mic dejun: măr cu iaurt

(Blocuri alimentare 4 zone, 410 calorii)

Miez și înjumătățiți 1 măr în lung și puneți partea tăiată în sus într-un vas cu microunde. Lingură 1 lingură de stafide în miez. Gatiti la cuptorul cu microunde timp de 4-5 minute pana se inmoaie usor. Se amestecă 120 ml/4 flori de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi cu 1/8 linguri de nucșoară măcinată, coajă de portocală și scorțișoară. Așezați 170 ml/6 flori de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi într-un castron și presărați cu migdale fulgi de 4 linguri. Când mărul este fiert, așezați deasupra brânzei de vaci și deasupra cu amestecul de iaurt.

Prânz: pui în stil italian

(Blocuri alimentare 4 zone, 375 calorii)

Cina: somon la cuptor cu salsa de fructe

(Blocuri alimentare 4 zone, 435 calorii)

Periați un vas de copt cu 11/3 linguri de ulei de măsline și adăugați 170g/6oz friptură de somon. Presărați cu sos de soia 2 linguri, ghimbir proaspăt tocat 1 lingură, mărar 1/2 linguri și o picătură de sos de ardei iute. Acoperiți și coaceți într-un cuptor preîncălzit la Gas Mark 3/350? F/160? C timp de 30-35 de minute. Între timp, amestecați 120 ml/4 sloz salsa, 115 g/4 oz mure, 1 fruct de kiwi curățat și cubulețe și 1/2 cuburi de măr Granny Smith. Serviți peștele cu salsa.

TOTAL CALORII = 1.220

* Rețete adaptate din The Zone Diet de Barry Sears (Thorsons, 9,99 GBP)

Începeți o încercare gratuită astăzi

Puteți utiliza resursele de pierdere în greutate pentru a urma dieta Zonei, stabilindu-vă profilul nutrițional țintă (în jurnalul alimentar) la raportul 40:30:30. 40% din calorii din carbohidrați, 30% din proteine ​​și 30% din grăsimi. Începeți o încercare gratuită pentru a o încerca.

Începeți o încercare gratuită astăzi

Puteți utiliza resursele de pierdere în greutate pentru a urma dieta Zonei, stabilindu-vă profilul nutrițional țintă (în jurnalul alimentar) la raportul 40:30:30. 40% din calorii din carbohidrați, 30% din proteine ​​și 30% din grăsimi. Începeți o încercare gratuită pentru a o încerca.