Fotografie de imagini din domeniul public pe Pexels.com

nouă

Sper să vă transmit acest lucru înainte de a vă decide să vă torturați cu o rezoluție care va fi ca toate celelalte pe care le-ați încercat și a eșuat. Știu că nu doar eu fac asta. S-au făcut studii despre modul în care oamenii încep și nu reușesc să rezolve Anul Nou. Avem ceva de genul unei rate de eșec de 80% sau mai mult. Suntem foarte buni la eșec, dar așa învățăm.

Permiteți-mi să dau o mică explicație cu privire la motivele pentru care dietele suge și de ce eșuăm. Majoritatea dietelor elimină toate sau unele dintre alimentele de care suntem dependenți. Toate. La. O singura data. Este o idee foarte proastă. Momentul în care credem că nu putem avea ceva delicios, glumos, dulce sau sărat, este momentul în care nu ne putem opri din a ne gândi la acea mâncare. Mai devreme sau mai târziu, ne rupem, ne lovim și renunțăm. Facem lucrurile prea grele și atunci când nu ne măsurăm, cădem din nou pe vechile obiceiuri. Uneori creând noi obiceiuri mai distructive. Apoi ne spunem „am încercat fiecare dietă și pur și simplu nu funcționează”. În realitate, am făcut totul, cu excepția schimbării obiceiurilor noastre.

Introduceți cea mai nouă idee de îmbunătățire a sănătății din acest an (anul viitor?): Schimbarea obiceiurilor pentru un stil de viață mai sănătos! Un fel de captivant nu? Nu? Bine, voi lucra la asta, dar ideea este aceeași. Începeți cu cele mai ușoare și mai noi obiceiuri pentru a le schimba și înlocuiți-l cu o opțiune mai sănătoasă. Odată ce un nou obicei este pe loc, mergeți la următorul obicei „rău” și înlocuiți-l sau îndepărtați-l. O idee atât de simplă, dar nu atât de ușor de început.

Apropo, la asta lucrez cu clienții mei. Este ca un proces personalizat de schimbare a obiceiurilor. Unic, sustenabil și vă răspund, ceea ce este util.

Oricum. Să revenim la subiect.

De unde începi? Ei bine, care este cel mai recent obicei pe care l-ați dobândit și știți că nu este bun pentru dvs.? Pentru mine am început să pun cremă îndulcită în cafea. La două căni (sau mai multe, sincer) acest lucru se adaugă cu adevărat. De asemenea, îmi începe ziua liberă cu ceva dulce și mă face să îmi doresc mai multe lucruri dulci, cum ar fi o prăjitură de vacanță cu cafeaua mea. Dacă pot să mă întorc la o cremă neîndulcită sau să încep să o beau neagră, ar putea merge cu adevărat un drum lung în a-mi lăsa obiceiul de zahăr. A-mi începe ziua liberă nu înseamnă că trebuie să fiu perfectă toată ziua, este doar un început.

Acum, vreau să previn alunecarea într-un nou obicei de a mă recompensa pentru că „am fost atât de bun!” A lua ceva într-o parte a zilei doar pentru a te răsplăti în altă perioadă este ca și cum ai face mai mult exercițiu, astfel încât să poți mânca mai mult. Om prost, nu așa funcționează lucrurile.

O notă secundară despre exerciții fizice: nu vei pierde în greutate exercițiu singur. Exercițiile fizice vă vor schimba forma și tonul corpului, vă vor îmbunătăți fluxul sanguin, vă vor face inima și corpul mai puternice și vor dura mai mult, dar reprezintă doar 20% într-o călătorie de slăbit. Exercițiile fizice ajută oamenii să se afle în starea de spirit „sănătoasă” potrivită, dar, singură, este posibil să nu se schimbe prea mult. Pierderea în greutate este legată de ceea ce îți pui în corp, nu atât de mult ce faci cu corpul tău. Cu excepția cazului în care aveți liposucție. Dacă faceți acest lucru corpului dvs., faceți toate cele de mai sus, dar nu vă recomand.

Înapoi la schimbarea obiceiurilor. În continuare vreau să adaug un nou obicei sănătos în viața mea. Apa este de obicei adăugarea mea. Există tot felul de oameni care îți vor spune cât de mult să bei, sau să bei numai când îți este sete sau îți dau o altă contradicție cu apa potabilă. Nu este atât de greu, oameni buni. Chiar este doar o chestiune de a alege mai întâi apa. Am tot timpul un recipient cu apă. Dacă îmi este sete, beau, dacă îmi este foame, încerc mai întâi apă, apoi mănânc. Apă cu mesele mele, cu lămâie, căpșuni, castraveți, orice. Adăugarea de apă mă împiedică să am atât de mult spațiu sau timp pentru băuturile cu zahăr. Total câștig-câștig.

Așadar, acesta este elementele de bază ale procesului meu de schimbare a obiceiurilor. Începând cu cele mai ușoare obiceiuri de îndepărtat și adăugând un obicei mai bun. Fiecare obicei pe care îl depășești și îl îmbunătățești te apropie de obiectivele tale. Pas cu pas. Nu trebuie să te urăști, pentru că nu faci totul acum. Sunteți mai deștepți decât vechiul sistem de diete obosit, rupt și creați un sistem care funcționează pentru dvs. Devine cu adevărat personalizat, pentru că numai tu știi ce trebuie să schimbi în continuare. Puteți lăsa schimbările de obicei înfricoșătoare până la sfârșit, când vă simțiți mai puternici și mai încrezători în voi înșivă.

Ultima mea informație este că e în regulă să te descurci. Fiecare moment este un moment nou pentru a merge mai departe și a începe de la capăt. Se înșurubează. Ridică din umeri, spune „Ei bine, asta s-a întâmplat, dar nu aș vrea să fiu eu”. și faceți pașii necesari pentru a merge mai departe. Bătaia te face rău și nu ajută la nimic. Nici eu nu recomand acest lucru.

Sper că acest lucru te va ajuta și sper că te descurci bine. Dacă nu ești binevenit să vorbești cu mine despre asta. Mult succes în noul an!