Dacă încercați să scăpați de kilograme și sunteți nou în întreaga scenă a exercițiilor, atunci să știți exact ce să faceți poate fi o luptă. Deoarece cardio, antrenamentul de forță, întinderea și zilele de odihnă sunt la fel de importante, iată un program săptămânal pentru a vă ajuta să vă echilibrați totul și să vedeți în continuare rezultatele.

aruncați

Pentru a pierde un kilogram pe săptămână, trebuie să arzi 3.500 de calorii pe săptămână sau 500 pe zi. Dar exercițiul este doar o piesă din puzzle-ul de slăbit; dacă utilizați modificări ale dietei prin reducerea caloriilor, atunci nu veți fi obligați la antrenamente intense de ardere de 500 de calorii în fiecare zi. Graficul de mai jos vă va oferi un exemplu despre cum să faceți exerciții și să reduceți caloriile pentru a arde 3.500 de calorii pe săptămână.

* Consultați medicul înainte de a începe orice tip de plan de exerciții.

Acesta este doar un exemplu al modului în care vă puteți descompune antrenamentele săptămânale, astfel încât să le puteți amesteca după cum considerați potrivit cu programul și preferințele de exercițiu. În fiecare săptămână, cel mai bine este să includeți cel puțin patru antrenamente cardio (amestecați tipurile și întindeți întotdeauna după aceea) și două până la trei antrenamente de antrenament de forță. Și nu uitați să aruncați zile de odihnă, astfel încât mușchii dvs. să aibă timp să se refacă și să se întărească.

** Calculele pentru caloriile arse se bazează pe o femeie de 130 de kilograme. Consultați acest site web SparkPeople pentru calcule mai precise bazate pe greutatea dvs.

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.