Eu sunt Steve. Am găsit Jump Rope Dudes în urmă cu peste un an și nu vă pot spune cât de fericit sunt.

Mi-a luat ceva timp să-mi găsesc groapa, dar în ultimele 9 luni, Am slăbit 40 de kilograme și nu am ridicat o greutate. Cea mai tare parte? Nu a fost complicat sau greoi. Nu a trebuit să renunț la tot (sau la orice) de care mă bucur. Am băut chiar bere și am mâncat cartofi prăjiți!

Brandon și Dan spun întotdeauna acest lucru despre a te forma, „Nu este complicat, trebuie să faci două lucruri în mod consecvent”. Să vorbim despre ele.

gimnastică
Aveți grijă ca un penis

Nutriție

Dieta este un cuvânt murdar, asta este părerea mea și rămân cu ea. Prefer să nu folosesc acel cuvânt pentru că, pentru mult prea mulți oameni, înseamnă temporar. În schimb, să folosim cuvântul aport (aport caloric).

Nu mă străin să mănânc cantitățile de alimente; De ani de zile folosesc un cântar de bucătărie, mănânc o tonă de calorii pentru a mă asigura că pot „să fac cel mai bun lucru” atunci când fac mișcare. A fost grozav și poate am devenit mai puternic, dar nu am arătat niciodată așa cum mi-am dorit.

Introduceți deficitul de calorii.

Da. Mananc 2.400 de calorii pe zi. Uneori mai mult, alteori mai puțin, dar în medie 2.400 de calorii pe zi. S-au calculat macro-uri specifice și fac cel mai bun lucru pentru a atinge aceste niveluri, dar obiectivul meu principal este să obțin 2.400 de calorii pe zi și să mă adaptez (mâncând mai mult sau mai puțin a doua zi) când trec peste sau sub (da, subalimentarea nu este bun pentru pierderea de grăsime).

Dar mi-e mereu foame?

Nu eu! Am urât ideea de a sări peste micul dejun, dar îmi place cafeaua, așa că i-am dat o șansă. Ghici ce? Postul intermitent funcționează! Dimineața beau cafea și apă în timp ce nu mănânc nimic.

Rezultat final? Mă duc (aproximativ) 16-18 ore fără mâncare și prefer să mănânc prima masă după ce mă antrenez. Este rău? Fă-ți propriile teme, dar iată gândurile mele.

Există cercetări acolo ... Sugerând că postul intermitent (sau „cardio post”) stimulează pierderea de grăsime într-un anumit mod. Acest lucru poate fi adevărat ... Este posibil să nu fie. Adevărul meu? Nici măcar nu-mi pasă!

Am decis să adopt o abordare simplă și să spun: „Știi ce? Este un instrument pe care l-am folosit pentru a rămâne într-un deficit caloric (mic), este durabil și este eficient. "

Ce instrumente vei folosi? Sunt eficiente? Sunt scumpe? Rămân cu cele simple și ieftine.

Fitness

M-am considerat întotdeauna „în formă”. Merg cu bicicletele, alerg, merg, plimb cu snowboardul și ridic din când în când lucruri grele ... Când am găsit Jump Rope Dudes din acest articol Onnit, m-am gândit: „Jump rope arată distractiv!” și am fost inspirat să sar mai mult pe coardă.

În curtea din spate, cu coarda mea de salt și cronometrul setat pentru un minut, am început cu VIGOR!

Au trecut ceva de genul 18 secunde și am fost fumat. "Sfinte!", M-am gândit că mă uit la cronometru, "Este o provocare." Așa am fost prins.

Această provocare mă ține angajat și mă face să aștept cu nerăbdare să sar. Din această cauză, sar cu coarda aproape în fiecare zi și știi ce s-a întâmplat?

M-am priceput la asta, ceea ce îl face și mai distractiv și mă face să vreau să o fac și mai mult!


Prin cel mai simplu instrument de fitness de pe planetă, coarda de salt, am găsit mișcare perpetuă în fitness.

Putere

Un obiectiv de lungă durată al meu a fost până la 30 de flotări. Da, asta e tot. Dar vreau să le fac corect; formă perfectă, coate împachetate, spate drept și un miez strâns cu o gamă completă de mișcare. Am început programul ZDF Lean în mai și am reușit să fac 28 de flotări! Timid de obiectivul meu, din nou.

Deoarece am acel punct de referință, am decis să reexaminez a doua zi după ce am finalizat programul JRD Lean. Flotări totale? Flotări lente, controlate ? 48! Este un câștig de 78% și sunt atât de fericit că mi-am zdrobit în sfârșit obiectivul!

Rezistență

Așa cum am menționat mai devreme, când am început, săritul de coardă timp de 1 minut ar fi fost un punct de referință excelent, dar nu am reușit. Acum, am pus una dintre melodiile mele preferate de 8 minute DUPĂ un antrenament de 20-30 de minute. Nu vă voi spune că este „fără efort”, dar pot sări fără întrerupere în întreaga melodie. Mă laud acum, dar voi arunca duble și cruci pentru a mă distra (puteți vedea exercițiile de mai jos)!

Concluzie?

Nu te mai uita prieteni și modele de fitness pe rețelele sociale obținând rezultate! Mergeți să obțineți propriile dvs. rezultate!

Implementați o strategie de alimentație simplă și un regim de activitate care vă place. Deveniți consecvenți, adoptați un stil de viață (ușor) diferit și obțineți corpul pe care l-ați dorit dintotdeauna! Rezultatele obținute ar putea ajunge să conducă alte aspecte ale vieții tale. Poate că veți obține acel nou loc de muncă sau veți urmări acel obiectiv pe care l-ați vizat întotdeauna, dar pe care l-ați descurcat. Poate că veți fi mai încrezători și vă veți distra mai mult interacționând cu alte persoane.

#DOTHETHING

Poți sa faci asta! Începeți la fel cum am făcut-o, cu Provocarea GRATUITĂ de 4 săptămâni! Fiți avertizat, poate fi 100% gratuit, dar este o provocare! Mi-a trebuit din mai 2016 până în decembrie 2016 ca corpul meu să se adapteze pentru a finaliza provocarea conform prescrierii. Consultați acest articol despre ce să vă așteptați atunci când începeți.