ghid

Dacă sunteți în căutarea unei modalități distractive, incitante, cu bătăi inimii de a pierde în greutate, nu sunteți singuri. Majoritatea oamenilor urăsc ideea de a face mișcare, deoarece exercițiile eficiente sunt plictisitoare și de rutină. O zi petrecută la sală înseamnă că pedalezi o vreme, te ridici o vreme, poate faci ceva cardio și mergi acasă. Dacă vă antrenați acasă, este posibil să cumpărați un DVD sau să urmați un antrenament pe care l-ați găsit online, care va deveni și repetitiv după o vreme. Dar există o modalitate mai bună de a arde calorii, așa cum va explica acest ghid pentru calorii trambulinei: rebondi și alte tipuri de trambuline de fitness.

Copiilor de pretutindeni le place să sară pe trambuline. Puteți învăța prin exemplul lor. Când acei copii sar pe pat, pe trambulină, pe canapeaua ta sau pe orice altă parte pe care o găsesc, arde calorii și oferă inimii lor un antrenament în același timp. De fapt, este posibil să ardă mai multe calorii decât ar face într-o clasă de gimnastică sau să facă ture în jurul unei piste.

Totuși, cel mai bun lucru este că se distrează de neimaginat și ai putea să o faci și prin decizia de a adăuga un antrenament cu trambulină de fitness la rutina ta normală de antrenament.

Câte calorii arde trampolinul?

După cum știm cu toții, trambulinarea poate fi foarte distractivă indiferent de vârsta ta, dar poate fi și un antrenament foarte eficient. Pe măsură ce săriți în sus și în jos, mușchii corpului trebuie să reziste forțelor gravitației, făcându-i să lucreze mai mult. Trampolinarea este o modalitate excelentă de a oferi un antrenament de ardere a caloriilor într-o perioadă mai scurtă de timp și de a te distra în timp ce o faci.

Vagabondul este considerat a fi un exercițiu cu impact redus, deoarece este delicat asupra articulațiilor, deoarece trambulina amortizează forțele de impact atunci când săriți în sus și în jos. Cercetările au constatat că acest tip de exercițiu crește absorbția oxigenului, ceea ce ajută la transformarea oxigenului mai ușor pentru mușchii dvs. în timpul exercițiilor de revenire.

Pentru ca exercițiile de trambulinare să fie un arzător eficient de calorii, trebuie să adăugați o anumită diversitate rutinei dvs., mai degrabă decât să săriți în sus și în jos. Încercați să faceți jogging, alergare sau sprinting în loc pe trambulină. Un alt arzător de calorii este săritura, săriți cât mai sus în timp ce vă trageți genunchii spre zona pieptului.

Pe măsură ce aterizați, puteți încorpora genuflexiuni pentru exerciții suplimentare de ardere a caloriilor. Utilizarea greutăților manuale crește antrenamentul pe brațe dacă faci o serie de pumni, bucle și cercuri în timpul antrenamentului.

Exercițiul pe o trambulină timp de treizeci de minute la un moment dat poate arde calorii la o rată care este comparabilă cu unele dintre rutinele de aerobic cu impact redus disponibile. Cantitatea de calorii pe care o veți arde într-o sesiune de antrenament de treizeci de minute depinde de o serie de factori. Acești factori includ greutatea corporală actuală și intensitatea rutinei de exerciții.

Există o serie de site-uri web pe care le puteți vizita pentru a vă ajuta să determinați câte trambulină calorii pe oră puteți arde pe baza greutății corporale. De exemplu, heathresearchfinding.org are o diagramă simplă, dar eficientă, care afișează greutatea corporală, durata antrenamentului în câteva minute și caloriile așteptate arse în timpul sesiunii de exerciții.

Calorii arse Sărind pe o trambulină după greutatea corporală și timp

Dacă sunteți în căutarea unui calculator mai precis al trambulină calorii pe oră pe baza greutății individului, există un calculator la îndemână pentru calorii la captaincalculator.com

Cum arde o trambulină calorii?

După cum putem vedea, trambulinarea poate fi o formă eficientă de exercițiu, care a câștigat popularitate în ultimii ani. Lucrul la o trambulină arde calorii datorită efectelor pozitive pe care le are asupra sistemului cardiovascular, care ajută la rata metabolică și tonusul muscular general.

NASA a efectuat cercetări cu privire la beneficiile utilizării unei trambuline pentru a arde calorii și a crește nivelul de fitness. NASA a descoperit că atât de puțin zece minute de sărituri sunt un antrenament cardiovascular mult mai eficient decât treizeci de minute de jogging.

Avantajele de ce o trambulină funcționează cel mai bine pentru sănătatea dumneavoastră generală sunt abundente

Trampolinarea oferă un antrenament riguros, determinând inima să mărească rata în care pompează sângele în jurul corpului, precum și întărirea mușchilor necesari unui sistem cardiovascular sănătos

Deoarece trampolinarea este un mod de exercițiu cu impact redus, absoarbe forțele atunci când aterizați, prevenind orice discordare a articulațiilor din coloana vertebrală, șolduri, genunchi și glezne, spre deosebire de jogging.

Pe măsură ce săriți, repetarea pune oasele sub mici sarcini de stres, ceea ce încurajează acumularea de conținut de minerale. Densitatea crescută a structurii osoase contribuie la reducerea șanselor de a dezvolta afecțiuni medicale, cum ar fi osteoporoza.

Sărind pe o trambulină întărește mușchii picioarelor datorită faptului că trebuie să lucreze din greu pentru a te împinge în sus. Natura repetitivă a săriturilor pe trambulină înseamnă că mușchii trebuie să se contracte mai des decât s-ar face cu alte forme de exerciții, ceea ce, la rândul său, crește rezistența mușchilor.

Săritul pe o trambulină este mai eficient decât jogging-ul?

În mod tradițional, jogging-ul sau alergatul au constituit un element esențial al rutinei zilnice de antrenament și, desigur, este încă una dintre cele mai populare activități de fitness. Cunoașterea obișnuită a faptului că exercițiile fizice face ca sângele să fie pompat, iar unele antrenamente cardiovasculare sunt mai puțin stresante asupra corpului decât altele.

Să comparăm alergarea și trambulinarea și să vedem care dintre cele două rutine de exerciții are un antrenament mai benefic.

Alergare

Mergând pentru o alergare lungă, cu siguranță curge sângele și oferă un antrenament cardio bun, totuși alergarea pentru perioade prelungite de timp poate provoca deteriorarea anumitor articulații și mușchi, iar alergătorii sunt mai predispuși la rănire atunci când aleargă pe o suprafață dură, cum ar fi betonul.

Trambuline

Spre deosebire de alergarea pe o suprafață dură, trambulinele au un covor moale și flexibil și, în unele cazuri, o carcasă de siguranță. Acest lucru nu numai că previne orice posibil rănire din cauza căderii, dar, deoarece covorașul este flexibil, este mult mai amabil la nivelul articulațiilor sau mușchilor.

Calorii

Jogging-ul sau alergarea de până la treizeci de minute pe zi se spune că arde aproximativ 200 de calorii în această perioadă de timp. Sărind pe o trambulină pentru aceeași perioadă de timp arde aproximativ 130 de calorii în aceeași perioadă de timp. Cu toate acestea, dacă adăugați variații și greutăți la rutina de antrenament cu trambulină, puteți dubla efectiv numărul de calorii arse în aceeași perioadă de antrenament de treizeci de minute.

Deoarece utilizarea unei trambuline este mai puțin stresantă la nivelul articulațiilor și mușchilor, este evident că antrenamentele cu trambulină sunt mai eficiente și mai bune pentru corp pe termen lung.

Cea mai bună trambulină pentru arderea caloriilor

Acasă, mulți oameni vă recomandă să luați în considerare utilizarea trambulinei de exerciții Urban Rebounder. Este conceput special pentru un adult care vrea să slăbească. Acestea vin cu tot ce aveți nevoie pentru a obține un antrenament de succes.

Puteți afla mai multe despre aceasta citind recenzia noastră completă aici Trebuie pur și simplu să vă puteți motiva să vă ridicați și să vă ocupați de exerciții cu trambulină, iar acest lucru este dificil pentru unii oameni când sunt acasă.

Într-o clasă de antrenament cu trambulină, este mai ușor să fii motivat, deoarece sunt atât de mulți oameni acolo. Poți să te distrezi alături de alții la fel ca tine. Veți învăța noi modalități de a vă antrena și noi întinderi pe care le puteți face. Probabil că veți câștiga mai mult din antrenamentul dvs. cu trambulină de fitness.

Dacă nu altceva, veți avea acolo un instructor care vă poate ajuta să săriți în siguranță. Este posibil să vă ajute să ardeți mai multe calorii prin adăugarea altor tipuri de exerciții.

Concluzie

După ce ați citit totul despre beneficiile unui antrenament cu trambulină, puteți răspunde la întrebarea „Câte calorii arde trambulina” cu încredere. În funcție de greutatea corporală, combinată cu o rutină de antrenament riguroasă, puteți calcula cu ușurință câte trambulină calorii pe oră poți arde. Incorporarea unui antrenament cu trambulină în rutina dvs. nu numai că vă aduce beneficii sănătății, dar faceți acest lucru și distrându-vă. Trampolining fericit!