Mi-am făcut drum prin Ann Arbor.

Calorii

La începutul primăverii anului 2010, am fost la un examen anual de doctor și nu am fost mulțumit de numărul pe care l-am văzut pe scară. Am avut și alte simptome, cum ar fi tensiunea arterială ușor crescută, durerile de cap cronice și problemele gastro-intestinale ușoare pe care medicul meu le-a sugerat că s-ar putea îmbunătăți chiar și cu o mică pierdere în greutate, cum ar fi 10 kilograme. În ultimii ani, s-au strecurat încet kilograme în plus, pe care le atribuie unei combinații de lucruri:

  • Colegiu!
    • A fi rupt = a cumpăra mâncare ieftină = adesea nesănătos
    • Fiind ocupat! = cumpărarea de alimente convenabile = adesea nesănătoasă
    • Bând
  • Relația mea
    • Lire sterline chiar au început să mă prindă după ce mi-am întâlnit acum huzul la facultate. Când am ieșit, ceea ce am face de obicei pentru divertisment ar fi să mâncăm mâncare! Din păcate, aceasta a fost prea des KFC, pizza lui Leonardo (ce s-a întâmplat cu acel loc?!), Wendy’s sau Taco Bell prea des!
  • Mâncare emoțională
    • Mâncatul stresat sau trist poate fi reconfortant
    • Mâncarea poate vindeca plictiseala

Am decis că vreau să fac ceva în legătură cu asta. De adevărat de data aceasta. După ce am învățat din dietele accidentale anterioare care nu au funcționat deoarece mă lăsau să mă simt lipsit, am decis să încerc o nouă abordare: numărarea caloriilor.

Numărarea caloriilor:

Ca resursă, am consultat Livestrong.com pentru sfaturi. Acest site vă permite să introduceți înălțimea, greutatea, sexul, nivelul de activitate zilnică (adică sedentar, ușor, activ) și rata obiectivului de scădere în greutate (adică să pierdeți 1 lb pe săptămână) și vă va spune cum multe calorii pe care ar trebui să le urmărești pentru a-ți atinge obiectivul pe baza stilului tău de viață. Pe baza obiectivului meu de a pierde aproximativ 1 kilogram pe săptămână, mi s-a sugerat că doresc să consum aproximativ 1600 de calorii pe zi. În mai 2010, am început să notez strict fiecare bucată de mâncare sau înghițitură de băutură pe care am consumat-o. Strategia mea nu a fost aceea de a mă priva. În schimb, mi-aș permite să mănânc orice doresc, dar a trebuit doar să număr caloriile și să rămân în obiectivul meu. Având în vedere că aveam doar 1600 de calorii pe zi cu care să lucrez, era în interesul meu să aleg alimente cu conținut scăzut de calorii dacă doream să mănânc mai multe alimente! Avertismentul meu este că vinerea a fost ziua mea de plăcere și, de multe ori, cina de sâmbătă ar fi și o masă plăcută și am fost bine cu asta. Nu există distracție în viață dacă nu te lași să te răsfeți din când în când.

Progresul lunii 1 (iunie 2010):

La o lună de la sistemul meu de numărare a caloriilor, am rămas 5.1 lire sterline! Mi-am depășit chiar obiectivul de slăbire de 1 kilogram pe săptămână. Am continuat să folosesc Livestrong.com ca resursă pentru determinarea cantității de calorii din diferite alimente pe care le-aș mânca. Citiți postarea din luna 1: AICI .

Progresul lunii 2 (iulie 2010):

Am continuat să număr strict caloriile în fiecare zi și, după două luni, am obținut o pierdere în greutate de 10.6 lire sterline. De asemenea, am revenit la greutatea la care eram când m-am căsătorit, cu doi ani mai devreme. Am constatat că nu aveam nevoie să mănânc atât de multă mâncare cât aveam nevoie anterior, pentru a mă simți sătul. Chiar se întâmplă, după câteva săptămâni! Scopul meu de calorii a fost redus la aproximativ 1400-1500 de calorii/zi, deoarece am constatat că nu trebuie să mănânc atât de mult ca să mă simt plin, atâta timp cât mănânc alimente mai sănătoase. În plus, IMC-ul meu (indicele de masă corporală) se afla acum în intervalul „greutate normală”, mai degrabă decât în ​​intervalul „supraponderal”, așa cum fusese anterior înainte de modificările mele alimentare. Citiți postarea din luna 2: AICI .

Progresul lunii 3 (august 2010):

Aproape că eram jos 15 lire sterline (14,9 pentru a fi exact) la valoarea de trei luni. Am slăbit în mod constant la o rată de 5 lire sterline pe lună. Am ieșit complet din dietă în timp ce am fost în vacanță timp de 4 zile. Odată ce m-am întors, cele câteva kilograme pe care le-am câștigat s-au desprins cu ușurință și am continuat să slăbesc la o greutate constantă, ceea ce m-a lăsat să simt că pierderea în greutate va fi durabilă pe termen lung dacă voi continua obiceiuri similare.

Progresul lunii 4 (septembrie 2010):

Începând cu luna 4, am pierdut 19 lire sterline! Acum mă învârt în jurul a ceea ce am făcut când eram la liceu, așa că sunt mai mic decât am fost în 6 ani! IMC-ul meu este acum 22,6, ceea ce se situează confortabil în greutatea sănătoasă pentru înălțimea mea. În ultimele trei săptămâni, am încetat să mai notez tot ce mănânc, dar totuși simt că practica de a face acest lucru în ultimele trei luni m-a făcut să fiu mult mai atent și conștient de ceea ce mănânc, precum și mai educat în ceea ce privește caloriile numărul de alimente diferite și dimensiunile porțiunilor adecvate. Încă mai cred mental caloriile pe care le mănânc în fiecare zi și mă străduiesc să rămân în obiectivul meu. Am pierdut și două mărimi de pantaloni! Citiți postarea din luna 4: AICI .

Progresul lunii 5 (octombrie 2010):

Progresul lunii 6 (noiembrie 2010):

Am pierdut încă trei kilograme în ultima lună, pentru o pierdere netă de aproximativ 24 lire sterline. Nu numesc deloc strict caloriile, dar am doar un număr aproximativ obiectiv de calorii pentru fiecare masă pe care o vizez în fiecare zi. Functioneaza! Nu mă concentrez cu adevărat pe pierderea mult mai multă greutate, dar în schimb sunt mai concentrat pe menținerea progreselor pe care le-am făcut. Citiți Postarea de 6 luni: AICI .

Modificări dietetice

Odată ce am început numărul de calorii, am făcut câteva modificări în obiceiurile mele alimentare:

Progresul lunii 7/Decembrie 2010/Progresul sfârșitului de an:

Am pierdut 26 de lire sterline de la numărarea caloriilor din mai 2010 - decembrie 2010!

goes

Luni 8-9:

Începând cu sfârșitul lunii februarie 2011, scăderea mea totală în greutate este acum aproximativ 28.5 kilograme (ceea ce înseamnă că am pierdut 18,5% din greutatea corporală!). De când a început anul, mănânc mai puțină carne (inclusiv să devin vegetariană timp de o săptămână - citiți despre el AICI) și am fugit de Jillian Michaels '30 Day Shred Challenge (citiți despre el AICI). IMC-ul meu a scăzut de la 26.4 (supraponderal) la 21.2 (greutate sănătoasă) de când am început să slăbesc în luna mai anul trecut.

Am folosit calculatorul BMI pe acest site web NIH, care oferă și aceste intervale:

  • Subponderalitate =
  • Greutate normală = 18,5-24,9
  • Supraponderalitate = 25-29,9
  • Obezitate = IMC de 30 sau mai mare

Încă simt nevoia să pășesc pe cântar aproape în fiecare zi, doar pentru că am nevoie de acea afirmație concretă, tangibilă, că păstrez greutatea.

Mi-aș dori cu adevărat că anul 2011 să fie anul în care intru într-o formă mai bună, acum că am abordat pierderea în greutate (ceea ce s-a făcut aproape complet prin reducerea aportului meu de calorii, cu un exercițiu minim), aș vrea să adaug ceva fitness și live un stil de viață mai activ. .Dacă pot găsi timpul dintre echilibrarea locului de muncă cu normă întreagă, activități personale, blog etc.!

Noiembrie 2011: ACTUALIZAȚI

După 1,5 ani , Încă îmi urmăresc greutatea și fac un efort zilnic pentru a integra caloriile de calificare mentală în stilul meu de viață. Sunt flexibil și nu mă obsedez, ceea ce mă face capabil să rămân cu el. Am reușit să scap doar câteva kilograme, pentru o pierdere totală de aproximativ 33 de lire sterline de când am început numărul de calorii anul trecut.

În 2011, am început să alerg, folosind planul Couch to 5K și am rulat două curse de 5K:

În iunie 2012 aș vrea să alerg din nou cursa Dexter-Ann Arbor și de data aceasta la 10K! Poate că voi face chiar și alte curse înainte de atunci.

.Și am continuat să alerg și să fac antrenamente de antrenament în circuit (cum ar fi DVD-urile lui Jillian Michaels) împreună cu numărarea caloriilor până la menţine pierderea mea în greutate. Pierderea în greutate este dificilă, dar odată ce a ieșit din viață, viața nu devine ușoară! Este încă o provocare să mențin pierderea în greutate, motiv pentru care a fost important pentru mine să găsesc metode de slăbire fezabile pe care să le pot menține și să le integrez în stilul meu de viață.

Iulie 2012: Citiți despre stilul meu de viață doi ani mai târziu și opiniile mele actuale despre planificarea meselor, numărarea caloriilor și întreținerea pierderii în greutate.