Dacă tot înveți ce să mănânci în dieta keto, s-ar putea să te întrebi despre căpșuni pe keto. Sunt fructe, deci sunt mai bogate în carbohidrați, nu? La fel și căpșunile sunt ok pe dieta keto?

Să sapăm și să aflăm despre căpșuni în dieta ceto.

Derulați în partea de jos pentru o listă de rețete de căpșuni keto!

sunt

Sunt căpșunile OK pe dieta keto?

Răspunsul scurt este da. Puteți avea absolut căpșuni în dieta keto.

ȘI, dacă aș avea un dolar pentru toată lumea care a întrebat dacă o anumită mâncare este keto, aș avea până acum un bazilion de dolari. Cu toate acestea, nu este mare lucru să puneți întrebări. Toată lumea trebuie să învețe și am întrebat același lucru când am început să învăț despre dieta ceto.

Din păcate, unii oameni nu sunt foarte drăguți cu privire la partajarea informațiilor. Tocmai am văzut cum o doamnă a fost lovită într-un grup zilele trecute pentru că a împărtășit o rețetă de căpșuni aprobată în mod legitim de ceto de către oameni spunându-i „asta nu este keto!”

Suspin. Haide, băieți. Să ne jucăm frumos și să ne informăm.

Căpșuni pe Keto

Iată chestia. Majoritatea alimentelor SUNT keto.

Este cantitatea din fiecare mâncare la care doriți să fiți atenți, nu neapărat tipul. Dacă mâncați singur un pepene verde, spuneți cu siguranță că nu este ceto.

Dar chiar și atunci, dacă te antrenezi intens pentru un maraton și mănânci un pepene întreg nu te dau afară din cetoză din cauza nivelului dvs. de efort fizic, încă faceți ceto.

În timp ce există alimente despre care aș spune că sunt un „nu” cu siguranță în dieta keto (cereale și zahăr!), Aproape orice altceva respectă doar regula moderării, inclusiv căpșunile.

Chiar mierea poate fi prietenoasă cu ceto-urile dacă îl utilizați corect și corpul dvs. individual reacționează corespunzător.

Sau, dacă vă numărați carbohidrații, trebuie doar să se potrivească cu numărul de macronutrienți (adică cantitățile de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați pe care le consumați într-o zi). Cu alte cuvinte, IIFYM sau „Dacă se potrivește macrourilor dvs.” (Pentru mai multe definiții keto, a se vedea Glosar de cuvinte Keto.)

Carbohidrati neti in capsuni

Căpșunile au 7 carbohidrați neti pe cană. Cantitatea totală de carbohidrați fără scăderea conținutului de fibre este de 11 grame de carbohidrați.

Carbohidrati in 1 capsuna

Deci, câți carbohidrați sunt în 1 căpșună? Există aproape un carbohidrat într-o căpșună medie (0,9 g carbohidrați în total sau 0,7 g carbohidrați net).

Carbohidrati neti în fructe de padure

Acest grafic este o comparație excelentă de mai jos cu mai multe fructe de pădure comune și câte carbohidrați neti și carbohidrați totali sunt în fiecare. Graficul începe cu cele mai mici fructe de pădure nete în partea de sus.

Pot avea fructe de padure pe keto?

Da! Din aceleași motive de mai sus că căpșunile sunt în regulă în dieta ceto, majoritatea celorlalte fructe sunt, de asemenea.

Fructele de pădure sunt în general mai puține în carbohidrați decât alte fructe, deci sunt o gustare excelentă sau un ingredient rețetă pentru dieta keto.

Fructele de pădure pot avea mai mulți carbohidrați decât broccoli sau sparanghel, dar asta înseamnă doar că mănânci mai puțin sau ai grijă ca restul surselor de carbohidrați pentru restul zilei să aibă mai puține carbohidrați.

Nu lăsați pe nimeni să vă spună un fruct sau o legumă „nu este ceto”. Dieta keto nu funcționează așa.

Și dacă doriți să începeți cu o listă de alimente aprobate în general cu ceto, luați-o pe a mea Listă GRATUITĂ tipărită Keto Food.

Ce fruct este cel mai scăzut în carbohidrați?

În general, fructele de pădure precum căpșunile, zmeura, murele și afinele vor avea mai puține carbohidrați decât alte fructe.

Alte fructe pe care s-ar putea să nu le realizați sunt fructele cu conținut scăzut de carbohidrați neteni: pepene verde (11 g într-o ceașcă), melon (11 g într-o ceașcă), piersici (13,6 g într-o ceașcă) și portocale (16,8 g într-o ceașcă).

Carbohidrati pe cana de fructe de padure:

Doar pentru referințe suplimentare, iată o listă mai cuprinzătoare de fructe de pădure și cantitatea totală de carbohidrați și carbohidrați neti într-o cană din fiecare. Am vrut să includ acest lucru pentru persoanele care folosesc și fructe de pădure mai puțin frecvente în dieta keto.

Acai fructe de padure 8,8 g (4 g carbohidrati neti)

Boysenberry 14 g (6 carbohidrați neti)

Blackberry 14 g (6,4 carbohidrați neti)

Căpșuni 11 g (7 carbohidrați neti)

Zmeură 15 g (7 carbohidrați neti)

Afine 12 g (8,4 carbohidrati neti)

Afine 21 g (17,4 carbohidrati neti)

Huckleberry 21 g (17,5 carbohidrati)

Cireșe dulci 16 g (13,9 carbohidrați neti)

Cireș acru 12 g (10,4 carbohidrați neti)

Curent 15 g (10,2 carbohidrati neti)

Acum, că ați primit undă verde pentru a mânca căpșuni în dieta keto, haideți să vă găsim rețeta perfectă de căpșuni!