Piramida alimentației sănătoase a Harvard încurajează alimentația sănătoasă combinată cu exercițiile fizice.
Piramida alimentației sănătoase a Harvard, de la Școala de Sănătate Harvard, este concepută pentru a ajuta la menținerea unei diete sănătoase, cu accent pe exercițiile zilnice și controlul greutății.
La fundație, care este cea mai mare parte a piramidei de alimentație sănătoasă din Harvard, se află exercițiul zilnic și controlul greutății. Indiferent cât de hrănitoare este o dietă, este cu adevărat sănătoasă doar atunci când greutatea normală este menținută și aveți activitate fizică regulată.
Pe măsură ce piramida alimentației sănătoase a Harvard crește; alimentele care sunt la baza trebuie consumate cel mai frecvent. Aceasta include consumul mai multor cereale integrale, grăsimi sănătoase, fructe și legume. Fructele ar trebui să aibă aproximativ 2-3 porții (1 bucată de fruct sau 4 oz). Legumele ar trebui să aibă 3 sau mai multe porții (6 oz) pe zi. Nucile sunt de 1-3 porții (2 oz) pe zi.
Următorul pas al piramidei este de aproximativ 1-2 porții (4 oz sau 1 ou) de pește, ouă și păsări de curte. Urmează 1-2 porții (8 oz. Fără grăsimi sau 4 oz. Întregi) de suplimente lactate și de calciu.
În partea de sus a piramidei de alimentație sănătoasă de la Harvard se află alimentele care ar trebui consumate mai rar. Acestea sunt alimente precum amidonuri rafinate, carne roșie, unt și dulciuri.
Este important să rețineți că piramida nu se concentrează pe dimensiunile de servire, ci mai degrabă pe calitatea alimentelor. Principalul fapt de reținut atunci când urmăriți piramida este accentul pus pe consumul mai multor alimente de la bază decât de sus.
Piramida alimentației sănătoase a Harvard este un ghid flexibil cu privire la modul de a mânca corect, care poate fi adaptat stilului de viață și dietei oricui. Într-un raport special privind alimentația sănătoasă de la Școala de Sănătate Harvard, s-a demonstrat că „grăsimile bune” din piramidă mențin arterele limpezi, permițând inimii să bată normal. De asemenea, se afirmă că riscul de boli de inimă și hipertensiune arterială poate fi redus cu 90%, urmând o dietă sănătoasă. Vegetarienii pot urma piramida alimentației sănătoase din Harvard consumând pur și simplu mai multe fasole, nuci și alte surse de proteine din plante.
- Ghidul alimentar Un ghid al medicului pentru o alimentație sănătoasă de către Catherine Shanahan
- Fii în formă și activează-te! Capitolul 5 Piramida alimentației sănătoase
- Dezavantaje în alimentația slabă Alimentație sănătoasă SF Gate
- Fursecuri cu secară de ciocolată; Rețete de alimentație sănătoasă
- Descoperiți alimentația sănătoasă cu terapiile dietetice pentru natură