stairmaster
După ce a existat de foarte mult timp acum, longevitatea și reputația ei vorbesc de la sine, dar s-ar putea să vă întrebați în continuare despre avantajele Stairmaster și dacă Stairmaster este sau nu atât de relevant astăzi ca în trecut.

Mă întrebam același lucru. Am auzit de Stairmaster, dar nu văzusem niciodată unul, să nu mai vorbim, de unul folosit până nu am petrecut patru săptămâni la casa mătușii mele din Hawaii acum câțiva ani.

În timpul șederii mele, am folosit-o Mănușul scărilor Moară De 4 sau 5 ori pe săptămână timp de 30 de minute. Coapsele mele s-au uitat și s-au simțit mai ferme la sfârșitul vacanței decât au făcut-o la început. Aceasta a fost o premieră pentru mine.

Împreună cu oferirea unui antrenament foarte eficient, Stairmaster mi-a permis să ard și teancuri de calorii. Deși am întotdeauna intenții bune, în mod inevitabil mă abăt de la dieta mea când sunt în vacanță. Drept urmare, mă tem să sar pe cântar după ce mă întorc acasă. În acel moment, am fost încântat să constat că aveam aceeași greutate pe care o avusesem înainte de călătorie. Am mâncat mai mult, iar folosirea Stairmaster a fost singurul exercițiu pe care l-am făcut.

M-am gândit recent la acest lucru și am decis să cercetez beneficiile Stairmaster și să scriu o recenzie. Sper că va fi util pentru oricine s-a gândit să cumpere un Stairmaster.

NB. Stairmaster-ul pe care l-am folosit nu mai este disponibil. După ce am comparat caracteristicile și prețul altor modele, vă recomand StairMaster SC5 Stairclimber ca o alternativă excelentă.

Cuprins

Beneficiile Stairmaster sunt încă relevante în 2019?

Inventat în 1983, Stairmaster, AKA Stair Climber sau Stairmaster Stepmill, a revoluționat industria fitnessului. A permis oamenilor să se angajeze într-o activitate aerobă cu impact redus, care a funcționat și grupurile musculare majore ale corpului. Venind într-un moment în care majoritatea mașinilor de fitness implicau greutăți și rezistență, bicicletele staționare, benzile de alergare și alte mașini cardio nu erau încă obișnuite.

Având în vedere acest lucru, unii ar putea respinge beneficiile Stairmaster și vor fi de părere că și-a făcut ziua. Deși s-ar putea spune despre modelul original, realitatea este că beneficiile Stairmaster Stepmill au crescut de-a lungul anilor, pe măsură ce cercetările au început să dezvolte opțiuni de programare mai eficiente.

6 Beneficii Stairmaster

Antrenamentele Stairmaster sunt foarte eficiente pentru tonifierea și întărirea picioarelor, șoldurilor, fundului, coapselor și miezului. De asemenea, funcționează nucleul și sunt excelente pentru îmbunătățirea echilibrului și agilității.

Pe scurt, cele 6 avantaje principale ale Stairmaster sunt următoarele:

Impact mic

Înaintarea în vârstă sau rănirea ne poate împiedica să ne angajăm în tipul de exercițiu de care avem nevoie pentru a ne îmbunătăți starea de sănătate și fitness. Acest lucru se întâmplă adesea deoarece activitatea pe care o desfășurăm este prea intensă pentru nivelul nostru de fitness sau prea dură pentru articulații. Stairmaster poate fi de mare beneficiu în astfel de situații, promovând întrucât face o mișcare lină și cu impact foarte scăzut, cu un risc redus de rănire.

Pentru a profita de unele echipamente cardio, va trebui să lucrați din greu și rapid. Procedând astfel, riscați să vă stresați articulațiile. Cu Stairmaster, veți obține un antrenament eficient, chiar și folosindu-l într-un ritm lent. Acest lucru înseamnă că persoanele care nu pot folosi alte echipamente de exerciții fizice își pot îmbunătăți, de obicei, condiția fizică, se pot tonifica și pot pierde în greutate în siguranță și confortabil pe un Stairmaster.

Excelent antrenament inferior

Rezistența la urcare și împingere necesară pentru utilizarea unui Stairmaster face un antrenament excelent la nivelul corpului inferior. Cu accent pe gambe, glute, paturi și ischiori, veți arde grăsimile și veți construi forța și masa musculară slabă.

Pentru beneficii Stairmaster optime, este important să mențineți forma corectă pe tot parcursul antrenamentului. Faceți acest lucru ținând capul ridicat și asigurându-vă că ochii vă privesc drept înainte. Rezistați tendinței de a scoate coatele în lateral, ridicați umerii în sus sau înclinați-vă înainte pe șinele mașinii. Dacă faceți acest lucru, veți scădea eficiența antrenamentelor dvs. și va duce la arderea a mai puține calorii.

Folosiți șinele doar pentru a vă ajuta cu echilibrul. Țineți umerii în jos și relaxați. Așezați piciorul ferm pe treaptă, degetele de la picioare îndreptate ușor spre exterior și conduceți călcâiul în treaptă.

Păstrați flexorii șoldului și fesierii cuplați și lăsați umărul stâng să se ridice în timp ce urcați cu piciorul drept, apoi ridicați umărul drept în sus pe măsură ce urcați cu piciorul stâng. Folosind Stairmaster în acest fel, veți obține un antrenament minunat al corpului inferior, care atinge toți mușchii potriviți.

NB Dacă constatați că trebuie să vă aplecați înainte pe șine, lucrați într-un ritm mai lent.

Antrenament de bază

Majoritatea beneficiilor Stairmaster tonifiante se concentrează pe grupele musculare inferioare ale corpului. Prin menținerea formei corecte, așa cum este subliniat în paragraful anterior și prin angajarea abdominalelor, veți primi și un antrenament de bază.

Un nucleu puternic îmbunătățește echilibrul. Un echilibru bun este benefic pentru persoanele de toate vârstele, dar mai ales pentru persoanele în vârstă. În plus, un nucleu puternic îmbunătățește poziția și alinierea coloanei vertebrale și ajută la prevenirea sau ameliorarea durerilor cronice de spate. De asemenea, face mai ușor să efectuați sarcini de zi cu zi, cum ar fi ridicarea copiilor mici, ridicarea alimentelor din mașină și chiar mersul pe o scară abruptă.

Condiționarea cardiovasculară

Utilizarea unui Stairmaster de 3 până la 5 ori pe săptămână timp de cel puțin 20 de minute, va aduce beneficii sistemului cardiovascular și vă va crește rezistența și rezistența. Acest tip de exercițiu crește ritmul cardiac foarte rapid, astfel încât pentru fiecare sesiune de 20 de minute pulsul dvs. va bate rapid timp de aproximativ nouăsprezece minute.

Pe măsură ce forma fizică se îmbunătățește, creșterea vitezei și lucrul la un nivel mai ridicat de rezistență vă va permite să continuați să vă dezvoltați fitnessul.

Pierdere în greutate

Unul dintre beneficiile Stairmaster care atrage atât de mulți oameni este că permite o rată ridicată de arsură de calorii cu un exercițiu cu impact redus. Motivul pentru aceasta este dublu. În primul rând, exercițiile fizice care antrenează mușchii corpului inferior ard de obicei cele mai multe calorii.

Un alt motiv pentru care Stairmaster este un arzător eficient de calorii este acela că, atunci când îl folosești, ritmul nostru cardiac se ridică foarte repede în intervalul de ardere a grăsimilor, estimările fiind că, în timpul unui antrenament de 20 de minute, ritmul cardiac al antrenorului va fi crescut timp de 19 minute. Acest lucru face ca numărul de calorii arse pe Stairmaster să fie mai mare decât cel obținut din multe alte forme de exerciții.

De fapt, rezultatele pierderii în greutate Stairmaster sunt printre cele mai mari dintre toate aparatele de fitness. Acest lucru se datorează faptului că natura cu impact redus a exercițiului efectuat pe Stairmaster permite oamenilor de orice nivel de fitness să folosească aparatul pentru a pierde în greutate.

Întărește oasele

Când se face în mod regulat, exercițiile cu greutate, cum ar fi urcarea scărilor, pot crește masa osoasă și pot întări oasele. Oasele puternice rezistă ruperii în timpul căderii și scad riscul de osteoporoză în viața ulterioară.

Pierderea osoasă poate începe încă de la vârsta de 20 de ani, deci nu este niciodată prea devreme pentru a lua măsuri preventive.

3 antrenamente eficiente Stairmaster

Nu pot folosi doar Scări regulate?

Unii oameni resping antrenamentele Stairmaster ca un truc, crezând că urcarea și coborârea scărilor oferă aceleași beneficii. Acest lucru pur și simplu nu este adevărat.

Deși luarea scărilor este cu siguranță benefică și ar trebui să facă parte din rutina dvs. zilnică pentru a lucra în exerciții oriunde și oricând puteți, există aspecte ale utilizării scărilor care nu le fac la fel de avantajoase ca și antrenamentele Stairmaster. De exemplu, scările nu vă pot oferi o varietate de niveluri de rezistență pentru a promova fitnessul muscular și pierderea de grăsime.

De asemenea, tonifierea se va exercita mult mai repede pe scări obișnuite, comparativ cu atunci când faci antrenamente Stairmaster. Și, după ce urci un set de scări obișnuite, va trebui să te întorci în jos. Ca și în cazul alergării în jos pe un deal, coborârea scărilor pune multă presiune pe genunchi, șolduri și glezne. Acest lucru poate duce la rănire.

Care este numărul mediu de calorii arse pe Stairmaster?

Caloriile arse pe Stairmaster în timpul antrenamentelor vor fi între 500 și 800 pe oră. Numărul exact va fi afișat pe ecranul de afișare al aparatului. Acest lucru va varia în funcție de greutatea dvs. și de cât de repede călcați.

Cu un Stairmaster, intensitatea antrenamentului poate fi la fel de provocatoare pe cât doriți să o faceți. Efortul necesar pentru a arde calorii, totuși, nu va fi la fel de mare ca în cazul altor echipamente cardio.

Ce se întâmplă dacă nu am făcut niciodată mișcare până acum?

Antrenamentele Stairmaster Stepmill sunt o opțiune excelentă pentru exerciții noi. Asta nu înseamnă că antrenamentele sunt o plimbare în parc. Ei nu sunt. Majoritatea oamenilor consideră că transpiră mult mai mult folosind un Stairmaster decât atunci când folosesc alte echipamente de fitness cardio.

Douăzeci de minute pe Stairmaster, de 3 până la 5 ori pe săptămână, vă vor îmbunătăți semnificativ nivelul de fitness și sănătatea cardiovasculară. Acesta va fi cazul chiar dacă lucrați într-un ritm lent. De exemplu, urcarea cu 1 milă pe oră pe mașină vă va oferi un antrenament egal cu cel al alergării pe o bandă de alergat plată la 6 mph, iar stresul pe articulații va fi mult mai mic.

Luați-vă ușor la început și, pe măsură ce vă îmbunătățiți condiția fizică, includeți antrenamente Stairmaster mai provocatoare în program.

Ce implică cele mai bune antrenamente Stairmaster?

Cele mai bune antrenamente Stairmaster vor depinde de obiectivul dvs. principal. Dacă doriți să tonificați un anumit grup muscular, antrenamentul dvs. va fi diferit de cineva care dorește să slăbească sau să-și îmbunătățească capacitatea cardiovasculară. Indiferent de obiectivul dvs., antrenamentele dvs. ar trebui să înceapă cu un Warm-Up, să construiască rezistență și viteză, să aibă variații și să se încheie cu un Cool-Down.

Alternarea antrenamentelor dvs. va împiedica corpul să se obișnuiască cu provocarea sesiunilor dvs. Amestecând lucrurile, veți evita, de asemenea, în mare măsură condiția fizică și platouri pentru slăbit care apar frecvent atunci când faceți în mod repetat același exercițiu.

Sunt mai bune antrenamentele mai lungi?

Timpul petrecut pe Stairmaster nu reflectă întotdeauna beneficiile Stairmaster pe care le veți obține. Cele mai eficiente antrenamente Stairmaster durează între 20 și 60 de minute. S-ar putea să credeți că veți obține rezultate mai rapide și mai bune, lucrând pe Stairmaster mai mult timp. Nu este neapărat cazul.

Corpurile noastre sunt concepute pentru a face față stresului și se pot adapta rapid la rutine provocatoare. Astfel, nu veți vedea rezultate Stairmaster mai bune folosind aparatul timp de peste 60 de minute la rând. Motivul pentru aceasta este că, după aproximativ o oră de exerciții, corpul nostru se adaptează și ritmul cardiac scade, scoțându-ne din limita maximă de pierdere a grăsimii și de obiectivul de fitness. Când se întâmplă acest lucru, ardem mai puține calorii și pierderea în greutate încetinește.

Gânduri finale cu privire la beneficiile lui Stairmaster

Dacă sunteți pe piața echipamentelor de exerciții, beneficiile Stairmaster nu ar trebui trecute cu vederea. Un arzător de calorii excelent, potențialul său de tonifiere musculară pentru glute și coapse, în special, este mult dincolo de cel al majorității mașinilor de exerciții.

Riscul de a dezvolta un prejudiciu de stres atunci când utilizați un Stairmaster este mult mai mic decât este atunci când faceți și alte forme de exercițiu. Poate oferi un antrenament foarte provocator, dar chiar și lucrând într-un ritm lent, veți arde multe calorii.

Pe măsură ce fitness-ul tău se îmbunătățește, nivelul de dificultate al antrenamentelor Stairmaster poate fi crescut pentru a te menține provocat. Și, cu atât de multe rutine de antrenament Stairmaster posibile, probabilitatea de a te plictisi este mai mică, astfel încât vei fi mai probabil să rămâi cu el.

Cu eticheta de preț mai mare decât media, Stairmaster Stepmill nu va fi pentru toată lumea. Cu toate acestea, dacă se încadrează în bugetul dvs. și decideți să achiziționați unul, cred că veți fi foarte mulțumiți de acesta.

Pentru a experimenta avantajele Stairmaster acasă fără prețul ridicat, aruncați o privire la Maxi Alpinist . (Faceți clic pe versiunea anterioară pentru a citi o recenzie.) Mult mai mică și fără toate dotările extravagante, este o fracțiune din prețul unui Stairmaster. Nu vă va oferi același antrenament, dar vizează aceleași grupe musculare.

Dacă sunteți mai greu și căutați o alternativă la un preț rezonabil la Stairmaster, consultați Xiser Commercial Mini StairMaster . Performanțele sale sunt mult superioare celor ale multor pași de dimensiuni normale. Poate suporta o greutate de până la 400 de lire sterline și se va potrivi în cel mai mic spațiu. (Faceți clic pe linkul anterior pentru a citi o recenzie.)