Antrenori Masai Barefoot

Articolul dintr-o privire

desculți

  • Paul Brice cântărește dovezile unui pantof care ne-ar face să mergem ca războinici;
  • Acest articol analizează stresul piciorului și în ce zone;
  • Apoi examinează cât de eficient pot fi folosiți antrenorii Masai Barefoot pentru a combate tiparele de mers neplăcute și pentru a reduce leziunile

Formatorii Masai Barefoot Technology (MBT) există în jur de 10 ani, dar în ultimul timp dau semne că devin articole de top la modă. Producătorii susțin că pantoful:

activează mușchii neglijați ai piciorului

  • îmbunătățește postura
  • tonifică și modelează corpul
  • îmbunătățește performanța
  • ajută la probleme de spate, șold, picior și picior
  • ajută la leziuni articulare, musculare, ligamentare și tendinoase
  • reduce stresul articulațiilor genunchiului și șoldului.

Existența media internațională în jurul MBT-urilor a mers chiar atât de departe încât sugerează că pantofii pot ajuta la alungarea celulitei și la promovarea pierderii în greutate - pretenții nu departe de alchimie.

MBT se bazează pe un concept simplu: că piciorul uman este conceput pentru mersul desculț pe un teren moale, totuși majoritatea dintre noi din țările dezvoltate ne petrecem viața în încălțăminte de susținere și restricție și mergem pe suprafețe dure și plane. Designul pantofilor este creat de Karl Muller, un inginer elvețian, care și-a inspirat din ratele scăzute de accidentare ale continentului african.

Lăsând deoparte diferențele evidente dintre cerințele funcționale ale unui membru tribal Masai și lucrătorul de birou mediu/sportiv amator din interiorul orașului, acest design de pantofi se adaugă la ceva mai mult decât un truc în ceea ce privește prevenirea rănilor?
Pantofii obișnuiți nu fac prea mult pentru a corecta mersul slab (stilul de mers). Cei mai mulți dintre noi acordă prioritate confortului sau modei față de nevoile noastre funcționale sau anatomice specifice, cu rezultatul că adoptăm un mers pasiv, în care mușchii piciorului, gleznei și picioarelor sunt sub-lucrați și dezvoltă puncte slabe.

O musculatură intrinsecă puternică a piciorului este ceea ce permite țesuturilor piciorului și gleznei să tolereze stresul instabilității în mod eficient și fără deteriorări sau vătămări. Prin urmare, nu este nerezonabil să sugerăm că zonele de slăbiciune pot fi, de asemenea, principalele locuri de potențial prejudiciu. Nu există dovezi fiabile care să demonstreze că puteți întări mușchii specifici purtând un anumit tip de pantof.

MBT a fost conceput ca un pantof medical. Este un pantof ușor inestetic, voluminos, cu o talpă groasă substanțială, care este curbată din față în spate, forțând o plimbare pronunțată de la călcâi la picioare. Se crede că acțiunea de balansare instabilă simulează instabilitatea naturală a mersului pe pământul ondulat și încurajează astfel întărirea musculară benefică.

Până în prezent, se pare că au existat trei studii științifice principale despre formatorul MBT și efectul acestuia asupra modului în care mergem.

Primele cercetări au venit de la Human Performance Laboratory din Calgary, Canada. MBT a fost arătat pentru:

  • crește mișcarea de rotație a gleznei, în special flexia plantară (unde piciorul este îndreptat în jos) și inversarea piciorului (rulare spre interior)
  • scade impulsurile articulației gleznei pentru articulația genunchiului, ceea ce înseamnă că genunchiul are mai puține tensiuni de rotație repetitive (în scădere cu 27%)
  • crește consumul de oxigen al utilizatorului cu 2,5%
  • crește mișcarea „centrului de presiune” (COP) în timpul stării, ceea ce permite răspândirea forței pe o zonă mai mare a piciorului. Forțele mari care trec prin zone mici ale piciorului sunt strâns legate de o creștere a nivelurilor de leziuni cu lovituri repetitive ale piciorului pe perioade prelungite.

Pe baza acestor constatări, cercetătorii raportează că MBT întărește mușchii complexului piciorului și gleznei, reducând în același timp încărcarea prin articulația gleznei. Dar acest studiu a avut un număr mic (opt persoane) și și-a efectuat analiza la viteze de mers relativ mici, ceea ce îi limitează valoarea.

A doua piesă de cercetare relevantă a fost un studiu de evaluare a mersului de la Universitatea Sheffield Hallam. Cercetătorii au descoperit:

  • mai puțin înclinat înainte: MBT promovează o postură mai verticală, care poate afecta poziția centrului de masă la lovirea piciorului. Cu cât distanța piciorului este mai mare la contactul cu solul, cu atât forțele de frânare care apar pe corp sunt mai mari.
  • Autorii sugerează că MBT reduce forțele de frânare, ceea ce are un sens mecanic, deoarece orice lucru care promovează o postură mai verticală tinde să ducă la un sistem mai eficient și la o sarcină redusă prin corp
  • unghi de dorsiflexie mai mare al gleznei: sistemul basculant al pantofului forțează piciorul într-o poziție mai flexibilă pe tot parcursul ciclului de mers. Acest lucru ar promova o rulare a piciorului, care ar distribui forțele uniform prin picioare, permițând corpului să absoarbă forța rapid, fără a se răni
  • „vârfuri tranzitorii” reduse cu MBT: forțele momentane trimise prin schelet ca urmare a impactului în timpul mersului și alergării normale sunt un factor primar în dezvoltarea multor tulburări musculo-scheletice
  • MBT-urile au permis o activitate musculară crescută la nivelul mușchilor gambei, hamstring și fesier, dar o scădere a mușchilor posturali mici ai coloanei vertebrale, probabil din cauza posturii mai verticale și a producției de forțe de propulsie mai mari.

Un al treilea grup de cercetare, din Edinburgh, a comparat presiunile piciorului în timpul mersului la 22 de subiecți care purtau MBT și antrenori normali. Pentru MBT-uri, a constatat:

  • presiune redusă a piciorului în călcâie (probabil rezultatul designului MBT în care nu există tăieturi pe secțiunea călcâiului)
  • presiune de vârf redusă la mijlocul piciorului (21% mai jos) și călcâi (11% mai mic)
  • presiunea medie a fost mai mare la degetele de la picioare și la picioare și mai mică la mijlocul piciorului și călcâiului
  • o schimbare a modelului centrului de presiune, permițând extinderea forței pe o zonă mai mare a piciorului.

Persoanele care suferă de afecțiuni cum ar fi osteoartrita sau alte boli degenerative ale articulațiilor pot beneficia de încărcarea articulară redusă a basculantului MBT. Dar, deoarece talpa basculantă rulează față în spate, pantoful este conceput în primul rând pentru activități cu un singur avion, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul liniar. Și unitatea mare și voluminoasă a talpii poate crește inadecvarea pantofului pentru sporturi multidirecționale (de exemplu, squash, tenis sau sporturi de echipă) în care simțul pantofilor, ușurința, durabilitatea etc. sunt importante.
Deși există revendicări ale producătorului privind eficacitatea MBT în ceea ce privește jogging-ul, nu există dovezi care să le susțină. Sportivii care folosesc un picior mai pronunțat la mijloc sau chiar o lovitură a picioarelor cu solul vor găsi irelevant acest tip de talpă.
Linia de jos? Nici o singură tehnologie nu poate înlocui un program de condiționare bine structurat și echilibrat care include întărirea musculaturii piciorului. În starea actuală, ar fi sigur să nu arunci toți ceilalți antrenori/pantofi pentru o viață în MBT.

Paul Brice este biomecanist la English Institute of Sport, West Midlands