Foto: Getty Images/Westend61

întări

Împingerea sa consolidat ca mișcare oficială de fitness a carantinei. La început, oamenii și-au provocat prietenii să „vadă 10, dau 10, fac 10” pe Instagram și, până târziu, ai fi greu să găsești orice antrenament acasă care să nu-l încorporeze la unii grad. Deci, dacă până acum vă simțiți ars de variația standard, avem una complet nouă pe care o puteți încerca, care vă va întinde și întări partea superioară a corpului - nu este nevoie de echipament.

Introduceți: Push-up-ul sfinxului, pe care antrenorul fondator al DogPound Rhys Athayde îl numește „un concasor de craniu cu greutate corporală amestecat cu o scândură înaltă și scândură mică”. Spre deosebire de push-up-ul dvs. standard, care vă cere să vă folosiți în principal pieptul pentru a vă ridica greutatea de pe sol, această versiune vizează în primul rând tricepsul, în timp ce vă lucrați și abdomenul, pieptul și umerii. Și ce mai este? În formă adecvată, vă va oferi, de asemenea, o întindere serioasă prin spatele brațelor.

Pentru a face acest lucru corect, începeți prin a vă stabili într-o poziție tradițională de împingere, cu brațele drepte și nucleul cuplat. Îndoiți încet coatele spre podea pentru a coborî într-o poziție de scândură joasă (așa că vă veți odihni momentan pe coatele dvs.), apoi apăsați prin palme pentru a vă extinde brațele înapoi în poziția inițială. Asigurați-vă că vă concentrați asupra activării tricepsului și a menținerii coloanei vertebrale drepte - strângând nucleul și glutele - pentru a profita cu adevărat de la mișcare.

În timp ce orice fel de împingere vă va lăsa fără îndoială partea superioară a corpului arzând, aceasta are și avantajul suplimentar de a o întinde. „Pe măsură ce corpul coboară la sol, tricepsul ar trebui să simtă o întindere în timp ce controlează coborârea”, spune Athayde. „Când reveniți la poziția de plecare, aspectul de forță al exercițiului intră în joc pe măsură ce vă împingeți prin palme.”

Sună greu? Ei bine, da - este. Pentru a crește cantitatea de forță, va trebui să o faci corect, Athayde sugerează să-ți faci drumul cu alte variante push-up, cum ar fi flotări cu diamante (în care mâinile tale formează un diamant sub piept), bombardier de scufundări flotări (unde vă țineți corpul într-un câine orientat în jos și împingeți în sus și în jos prin brațe) și flotări cu strângere strânsă (cu mâinile poziționate mai aproape decât de obicei sub piept). De asemenea, puteți practica pe cont propriu scânduri înalte, scânduri scăzute și zdrobitoare de craniu pentru a vă pregăti să le puneți împreună în această singură mișcare. Apoi, când sunteți gata să încercați singuri push-up-ul sfinxului, urmați împreună cu videoclipul de mai jos. Și nu ezitați să vă rambursați prietenii cu o versiune actualizată (și mult, mult mai dificilă) a provocării „vezi 10, dă 10, face 10”.

  •