Credit foto: Pixabay

este

Ți-ai fi dat seama de importanța somnului, dacă ai fi avut vreodată o noapte de odihnă proastă. S-ar putea să vă simțiți neconcentrat, slab, cu o dispoziție proastă și cu pofte uriașe de zahăr și gustări sărate. Dar, încă subestimăm efectele extraordinare ale somnului și ignorăm sute de procese din fiziologia noastră care necesită acel „ochi închis” restaurativ.

Trăim într-o cultură care se laudă că doarme puțin - de parcă ar fi un lucru bun, spunând lucruri de genul: „Încă mai pot dormi când sunt mort”. Cu toate acestea, somnul ar trebui să fie o prioritate - niciodată ceva de sacrificat pentru „productivitate”. Să recunoaștem: este imposibil să trăim cu vitalitate dacă suntem privați de somn. Există mai mult de 130 de procese în corpul nostru care depind de o producție adecvată de melatonină, cunoscută sub numele de „hormonul somnului”. Pierderea de grăsime, puterea creierului și anti-îmbătrânire sunt doar trei dintre aceste procese.

Doar pentru a ilustra efectele somnului restaurator și consecințele somnului rău, vreau să ilustrez două exemple:

  • După o noapte de somn rău, chiar și persoanele sănătoase sunt atât de afectate încât sunt pre-diabetic de ceva timp datorită sensibilității reduse la insulină.
  • Într-un studiu științific au existat două grupuri de persoane cu același program de nutriție și antrenament. Doar cantitatea de somn era diferită. În timp ce un grup a dormit 8 ore în fiecare noapte, celălalt grup a fost lipsit de somn. La final, grupul cu somn bun a avut cu 50% mai mult pierderea de grăsime decât celălalt grup. Singura diferență a fost cantitatea de somn!

Există o carte grozavă "Sleep smarter" de la Shawn Stevenson care discută despre hacks bazate pe științe pentru un somn mai bun pe timp de noapte.

Iată cele 7 cele mai interesante care cred că vă pot îmbunătăți cu adevărat somnul!

Dormi devreme: Deseori ne culcăm foarte târziu, un motiv ar putea fi un ciclu de somn confuz datorită luminii dispozitivelor noastre și a dorinței noastre de a nu rata nimic pe social media. Dar știința a arătat că cele mai importante procese de reparație și recuperare au loc între orele 22:00 și 02:00. Încercarea de a dormi cât mai mult în aceste 4 ore are un impact mare asupra calității somnului, a pierderii în greutate, a clarității și a concentrării.

Răcire: Poate îți amintești acele nopți de vară, când abia mai dormeai pentru că era atât de cald. Doar te-ai întors dintr-o parte în alta, dar nu cădeai într-un somn odihnitor. Pentru a ne pregăti pentru noapte, temperatura centrală a corpului nostru trebuie să se răcească puțin. Dacă este prea cald acest proces nu poate avea loc. Un duș rece cu 30-60 de minute înainte de culcare și o cameră de dormit rece sunt esențiale. Este recomandat să vizezi 16-20 de grade Celsius, ceea ce pare a fi destul de rece dacă locuiești într-o țară fierbinte precum Singapore. Încercați să găsiți un compromis care să se simtă bine pentru dvs. și partenerul dvs. Desigur, puteți folosi o pătură caldă, șosete și orice aveți nevoie pentru a vă face confortabil!

Negru: Luminile orașului, mașinile de pe străzi sau lumina curții vecinului ar putea menține camera de dormit mai ușoară decât este bună pentru calitatea somnului. Dar mai ales luminile de la ceasul deșteptător digital sau de la diferite dispozitive sunt prea strălucitoare și ar trebui acoperite sau interzise din camera de dormit. Producția de melatonină, care este necesară pentru recuperare, depinde de o cameră neagră. Singura excepție sunt luminile naturale, cum ar fi luna sau stelele, pentru că natura noastră este adaptată. Obțineți niște perdele care blochează orice lumină pentru a vă îmbunătăți și mai mult somnul.

Trezeste-te devreme: Dacă dormi mai devreme (sfatul anterior), această parte a provocării tale de somn ar putea deveni mai ușoară în timp. Ridicarea devreme, sincronizată cu lumina soarelui naturală și ora din zi, ne ajută să trăim conform ceasului nostru interior. Adesea suntem și mai puțin obosiți și facem multe lucruri! A dormi mai devreme este cu siguranță mai ușor aprins după ce te-ai trezit dimineața, deoarece ești suficient de obosit.

Antrenează-te dimineața: Incorporarea exercițiului fizic în viața noastră este la fel de esențială ca somnul și mâncarea. De multe ori îl vedem ca pe ceva care ne ajută să ne menținem în formă, dar aceasta este o subestimare enormă a beneficiilor antrenamentului. Corpul nostru produce 100 de substanțe, farmacia noastră naturală-internă pentru a ne îmbunătăți sănătatea, prin antrenament fizic. Antrenamentul dimineața este perfect, deoarece ne mărește nivelul de cortizol într-un moment în care oricum este ridicat în mod natural. Antrenamentul seara crește și cortizolul, dar la un moment dat preparatele corpului noaptea care necesită cortizol scăzut pentru un somn bun. Dacă nu aveți șansa de a vă antrena dimineața, încercați să vă antrenați cât mai devreme seara, deoarece corpul nostru are nevoie de aproximativ 4 ore pentru a scădea nivelul de cortizol după antrenament.

Începând să încorporezi acești pași pentru un somn sănătos, ar putea fi una dintre cele mai bune decizii pe care le poți lua pentru sănătatea și bunăstarea ta. Și cel mai bun lucru este că nu necesită multă muncă și nici o investiție în timp suplimentar, dar vă va binecuvânta cu beneficii extraordinare!

Dacă preferați să vizionați un videoclip în loc să citiți o carte, vă pot recomanda Interviul lui Tom Bilyeu cu Shawn Stevenson, găsiți videoclipul AICI (YouTube).

Tipul de citire și video:

Video: De ce somnul este mai important decât dieta | Shawn Stevenson despre teoria sănătății