Expertul nostru rezident împărtășește sfaturi ușoare pe care ea și colegii ei nutriționiști le jură să mențină o dietă sănătoasă.

sfaturi

Foto de: Todor Tsvetkov

Fotografie de: Lilechka75

Fotografie de: monkeybusinessimages

Foto de: draghicich

Fotografie de: simonkr

Fotografie de: SMarina

Fotografie de: Doucefleur

Fotografie de: alexskopje

Fotografie de: OwenPrice

Strategii inteligente pentru o sănătate mai bună

Nutriționiștii îi învață pe oameni despre cum să mănânce sănătos și, desigur, practică ceea ce predică. Dar fiecare are propriul său mod individual de a rămâne pe drumul cel bun cu un stil de viață sănătos. Așa că i-am cerut colegilor mei nutriționiști dietetici înregistrați (RDN) să-și împărtășească secretele succesului.

Preîncarcă-ți caloriile

„Există adevăr în vechea zicală de a mânca micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un sărac, atunci când vine vorba de gestionarea greutății. Cercetările emergente sugerează că consumul majorității caloriilor dvs. mai târziu în timpul zilei poate să nu fii bun cu talia ta și mărește depozitarea de grăsime în corpul tău. Ridică-te și ia masa la un mic dejun sănătos și adaptează-ți aportul de calorii în timpul zilei, astfel încât să mănânci mai puțin noaptea. "

-Dr. Joan Salge Blake, EdD, RDN, LDN, autor FAND de Nutrition & You

Gătește acasă

"Eu mănânc 99% din mesele mele acasă. În acest fel, știu exact ce mănânc, iar consumul de„ mâncarea mea ”asigură că mă voi simți bine după aceea. De asemenea, pot să construiesc o farfurie mult mai hrănitoare casa decât aș putea dacă aș mânca undeva. Și economisesc bani, ceea ce bineînțeles îmi place. "

-Sara Haas RDN, LDN, consultant dietetician culinar cu sediul în Chicago, Illinois

Prioritizează legumele

„Asta înseamnă să mă asigur că legumele de tot felul - în special soiurile cu frunze verzi și cruciferele - sunt centrul farfuriei mele. Acest lucru se traduce prin mâncarea resturilor peste un pat de verdeață, ciocnirea legumelor în orice rețetă (cum ar fi pizza, paste și burritos), sau începând o masă cu supă sau salată pentru a mă asigura că consum o mulțime de fitonutrienți și fibre în fiecare zi. "

-Julieanna Hever, MS, RD, CPT, Dietetician pe bază de plante și autor al Nutriției pe bază de plante (Ghidul Idiotului) și Dieta Vegiterraneană

Intindeți-vă înainte de culcare

„Cel mai sănătos obicei pe care îl fac în fiecare seară este să mă întind încorporând mișcări de la yoga, Pilates și întinderea generală de bază. Fie mă uit la televizor, fie ascult muzică în timp ce fac mișcări care vizează flexorii șoldului meu, hamstrings, gambele, pieptul, spatele, și brațe. Acest obicei mi-a permis să mențin o mare flexibilitate, forță, echilibru și o incredibilă ameliorare a stresului. Nu-mi pot imagina să trec o zi fără el. "

-Cheryl Mussatto MS, RD, LD din Eat Well to Be Well RD

Adăugați mai multă nutriție la fiecare masă

"Fac mici adaosuri bogate în substanțe nutritive la mese cu fiecare ocazie. De exemplu, amestec semințe de in măcinate în fulgi de ovăz pentru grăsimile omega-3 adăugate, adaug frunze de spanac pentru bebeluși și felii de roșii la un sandviș ambalat rapid la prânz, scufund cereale integrale biscuiți în guacamol sănătos pentru inimă la o gustare și adăugați ciuperci, ardei gras, ceapă și morcov la carnea mea de vită măcinată pentru sos spaghetti la cină. Făcând aceste mici adaosuri pe tot parcursul zilei, puteți îmbunătăți valoarea nutritivă a dietei dvs. fără a fi nevoie să faceți o revizie totală a alimentelor care vă plac în mod obișnuit. "

-Dietetician culinar și wellness Jessica Ivey, RDN

Mixează lucrurile

"Este ușor să mă blochez într-o alimentație sănătoasă și exerciții fizice, așa că am grijă să amestec lucrurile. Încerc mereu rețete noi și găsesc modalități distractive de a fi activ. Fie că este o plimbare lungă prin piața fermierilor sau o picnic pe plajă există o mulțime de moduri interesante de a implica întreaga familie în mâncare și fitness bune. "

-Dana Angelo White, MS RD ATC, colaborator Healthy Eats, autor al cărții de bucătărie Healthy Air Fryer și proprietar al Dana White Nutrition, Inc.

Mănâncă prune uscate (Da, prune uscate!) În fiecare zi

„Pe măsură ce îmbătrânim, trebuie să ne gândim din ce în ce mai mult la sănătatea oaselor noastre. Aproximativ o treime dintre femei și 20% dintre bărbații cu vârsta peste 50 de ani vor rupe un os din cauza osteoporozei. Putem acționa acum pentru a ne consolida sănătatea oaselor și a ne menține Oasele noastre sănătoase! Una dintre modalitățile mele preferate de a face acest lucru: mănânc cinci până la șase prune uscate în majoritatea zilelor. Cercetările din Osteoporoza internațională arată că a avea un obicei zilnic de prune poate ajuta la prevenirea pierderii osoase. Îmi place să gust la prune și, de asemenea, adăugați cubulețe în salate. "

-Amy Gorin, MS, RDN, proprietarul Amy Gorin Nutrition din zona New York City

Începeți ziua cu apă

"Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le fac în fiecare zi este să beau două pahare mari de apă imediat ce mă trezesc. Mă simt întotdeauna puțin deshidratat când mă ridic și știu că voi bea cafea, așa că apa mă ajută începe cu hidratarea mea primul lucru dimineața. "

-Sarah Pflugradt, MS, RDN, LDN din Salubrious RD și autorul Balanței: Rețete simple pentru bucătarul care iubește toate alimentele

Faceți-vă timp pentru a lua masa

"Planificarea meselor vă economisește timp și bani, reduce risipa de alimente și vă ajută să mâncați o dietă mai echilibrată și mai variată. Am rezervat 30 de minute la o oră în fiecare weekend pentru a-mi elabora planul de meniu pentru săptămână, inclusiv micul dejun, prânzul, gustările Meniul îmi bazez pe ceea ce este deja în frigider, congelator și cămară, ce este la vânzare la supermarketurile mele locale, ce produse sunt în sezon și orice preferință pe care mi-o pot solicita copiii mei. Îmi fac o listă de produse alimentare pentru a continua cu planul, ceea ce îmi economisește și timp la supermarket ".

O rutină de seară duce la dimineața zilei săptămânii Saner

"În timp ce curăț cina, merg mai departe și îmi pregătesc prânzul, îmi pregătesc cafeaua și așez hainele copilului meu. Acest lucru îmi permite timp dimineața să-mi iau micul dejun cu familia și să nu mă simt grăbit. A avea rutine bune creează un mediu mai sănătos mod de viata. "

-Stacy Cluxton Michael, RD al Cluxton Consulting