Dacă ați încercat, dar nu puteți pierde greutatea aceea încăpățânată, atunci poate că este timpul să vă uitați la un vinovat puțin probabil: ficatul dvs. poate fi ceea ce vă determină să vă țineți de grăsime. Da, ai citit bine! Sănătatea ficatului dvs. poate fi direct legată de acele kilograme în plus.

Știați că ficatul dvs. are o performanță superioară? 500 de procese pentru corpul tau, toate acestea sunt esențiale pentru sănătatea și sănătatea dumneavoastră? Acest mic organ are o mare responsabilitate pentru sănătatea ta, mai ales atunci când vine vorba de slăbit. Dacă doriți să vă maximizați eforturile de slăbire, va trebui mai întâi să vă împrieteniți cu ficatul. Să aruncăm o privire la rolul ficatului în gestionarea greutății și la ce puteți face pentru a vă îmbunătăți funcția hepatică.

Rolul ficatului în pierderea în greutate

Ficatul dvs. joacă un rol în aproape fiecare proces metabolic din organism. Când vine vorba de pierderea în greutate, ficatul este esențial pentru descompunerea nutrienților în energie utilizabilă. De asemenea, ajută organismul să îndepărteze deșeurile metabolice care pot apărea din cauza nutriției slabe și a altor factori, cum ar fi fumatul. Să aruncăm o privire asupra modului în care ficatul vă ajută în special la scăderea în greutate.

beneficiul

Arderea caloriilor: Ficatul ajută la metabolizarea sau descompunerea celulelor adipoase, transformându-le în energie utilizabilă. Dacă ficatul dvs. este nesănătos, acest lucru poate interfera cu viteza cu care corpul dvs. arde calorii. Când obiectivul tău este pierderea în greutate, cu cât poți arde mai multe calorii, cu atât mai bine.

Depozitarea grăsimilor: După cum s-a menționat mai sus, ficatul dvs. este responsabil pentru descompunerea grăsimilor, așa că nu ar trebui să fie o surpriză faptul că, atunci când ficatul dvs. este nesănătos, nu se face treaba. Experții sugerează că sănătatea hepatică deficitară se corelează cu stocarea grăsimilor, nu cu metabolismul grăsimilor. Cu alte cuvinte, ficatul dvs. este mai probabil să stocheze grăsimi din consumul excesiv de zahăr decât să le ardă.

Eliminarea deșeurilor: Gândiți-vă la ficat ca la stația de detoxifiere a corpului. Toate drumurile trec prin ficat, deoarece trebuie să filtreze compușii dăunători din alimentele pe care le consumați și din mediile pe care le vizitați. Un ficat sănătos poate maximiza eliminarea deșeurilor și acest lucru poate ajuta la pierderea în greutate.

Cum să îmbunătățiți sănătatea ficatului

Deci, acum, când știți cât de important este un ficat sănătos pentru gestionarea greutății dvs., să vedem acum cum putem îmbunătăți funcția acestuia. În timp ce dieta și exercițiile fizice stau la baza oricărui plan de succes de pierdere în greutate, concentrarea asupra sănătății ficatului vă poate ajuta, de fapt, să vă atingeți obiectivul de greutate mai repede. Faceți ambele pentru cele mai bune rezultate!

Iată cele mai bune modalități de a vă îngriji ficatul

Mâncare curată

Cel mai bun mod de a vă îmbunătăți sănătatea ficatului este, de asemenea, exact ceea ce ar trebui să faceți pentru a promova pierderea în greutate: mâncați o dietă mai curată. Concentrați-vă pe sursele naturale și întregi de carne slabă (pui, curcan), pește (somon prins sălbatic, ton), legume (verdeață cu frunze întunecate, legume crucifere precum broccoli, varză de Bruxelles) și sparanghel, fructe (nucă de cocos, avocado, fructe de pădure), nuci și semințe (migdale, dovleac, in, cânepă) și superalimente (plute de cacao și fructe de padure goji).

Evitați aceste alimente

cele mai proaste alimente pe care le puteți mânca pentru ficat include: alcool, alimente procesate, prăjite și cele care conțin alimente trans-grase, bogate în zahăr și alimente pe bază de îndulcitori artificiali. Dar nu toți îndulcitorii sunt răi. Dacă doriți să utilizați un îndulcitor fără zahăr, vă recomandăm Stevia, fructe de călugări, miere crudă organică sau sirop de arțar pur neprelucrat.

Luați în considerare să mergeți cu conținut scăzut de carbohidrați

Dietele care se bazează pe un conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi și aport moderat de proteine ​​(cum ar fi dieta ketogenică) sunt la modă în acest moment și există studii care arată că acest tip de dietă este eficientă pentru pierderea în greutate. Dar studiile arată, de asemenea, că a scăzut -glucide, moderat -grăsime și înalt -dieta cu proteine ​​este chiar mai bună pentru pierderea în greutate. Și dacă încercați versiuni bogate în grăsimi ale acestei diete, rețineți că trebuie să vă monitorizați nivelul de colesterol, mai ales dacă vă creșteți aportul de grăsime din surse animale (ceea ce nu vă recomandăm).

Suplimente

În timp ce multe „curățări hepatice” populare nu sunt altceva decât un truc de marketing, există modalități naturale de a reîncărca ficatul și există un ingredient care s-a dovedit că îmbunătățește semnificativ sănătatea ficatului. Ciulinul de lapte a fost folosit de mulți ani ca o modalitate naturală de a îmbunătăți funcția ficatului și de a ajuta la protejarea ficatului. Doza recomandată pentru ciulinul de lapte este de 400 mg pe zi.

Un alt supliment excelent pentru sănătatea ficatului este curcumina, compusul bioactiv care se găsește în rădăcina de curcumă. Curcumina a fost demonstrată în studii clinice pentru a îmbunătăți metabolismul hepatic și funcția generală. Dacă luați un supliment de curcumină, asigurați-vă că conține ingredientele potrivite pentru a vă asigura că poate merge rapid la lucru.

Fii mai activ

Un alt element esențial pentru pierderea în greutate cu succes este activitatea fizică. Acest lucru nu se limitează la exerciții bazate pe sala de sport - există o mulțime de modalități de a vă crește nivelul de activitate fizică pentru a arde calorii și a îmbunătăți funcția ficatului. Jogging-ul, alergarea, ciclismul, grădinăritul, înotul, drumețiile și treburile bazate pe fizic sunt toate modalități excelente de a vă mișca corpul. Dacă sunteți capabil, vă recomandăm cu tărie să începeți un program de antrenament de rezistență care să conțină exerciții cardiovasculare. Centrul pentru Controlul Bolilor (CDC) recomandă un minim de 150 de minute pe săptămână de activitate de intensitate moderată, 75-100 de minute pe săptămână de activitate de intensitate ridicată sau o combinație a ambelor.

Alegerile stilului de viață

Alegerile pe care le faceți în viața de zi cu zi pot avea un impact dramatic asupra sănătății ficatului. S-a dovedit că consumul excesiv de alcool contribuie la o afecțiune cunoscută sub numele de ciroză hepatică, care este cicatrizarea ficatului, care va avea un impact negativ asupra funcției și sănătății ficatului și, eventual, poate provoca insuficiență hepatică dacă este continuată. Multe medicamente (legale și ilegale) pot afecta grav ficatul, deoarece acesta este organul care trebuie să filtreze toți acești compuși dăunători. Steroizii anabolizanți sunt deosebit de dăunători pentru ficat, utilizatorii pe termen lung necesitând adesea un transplant. Renunțați la fumat, limitați consumul de alcool, opriți consumul de droguri dăunătoare dacă sunteți în prezent.

Aveți grijă de ficat, pierdeți mai mult în greutate

Chiar dacă trăiți în prezent un stil de viață mai puțin optim, ficatul vă iertă și pentru majoritatea oamenilor nu prea tarziu pentru a vă transforma sănătatea. Ai fi surprins de cât de rezistent și de dur este ficatul tău și de cum răspunde la un mic TLC. În doar câteva săptămâni de la schimbarea unor obiceiuri proaste, este posibil să observați o mare săritură a nivelurilor de energie și a stării generale de sănătate - toate semnele unui ficat sănătos.

Încercați să încorporați modificările pe care le sugerăm aici. Amintiți-vă, este bine să începeți încet. Dacă nu puteți face totul sau faceți totul perfect, nu vă faceți griji ... încercați doar să fiți consecvenți. Este mai bine să faci progrese lente și consistente decât să fii copleșit încercând să fii perfect. Ca întotdeauna, urmați-ne cu noi și informați-ne despre rezultatele dvs.!