Există multe motive pentru care este posibil să vă confruntați cu oboseala în timp ce pierdeți în greutate. Iată o listă cu 11 motive pentru care este posibil să vă confruntați cu oboseala.

* Ca întotdeauna, consultați-vă medicul despre nevoile dvs. medicale specifice.

1. Caloriile sunt prea mici?

Multe femei cred că, dacă taie drastic caloriile, greutatea va dispărea. Da și nu. Dacă îți urmezi semnalele de foame, atunci ar trebui să fii cuminte, dar dacă mănânci 500 kcal pe zi și ești epuizat, poate că vrei să crești caloriile. NU recomand să consumați mai puțin de 1.400 kcals pe zi, cu excepția cazului în care aveți o înălțime mai mică de 5 metri.

Încercați să adăugați înapoi câteva calorii - în special carbohidrați complecși - în mese timp de câteva zile și vedeți dacă energia vă revine.

2. Ai nevoie de un somn bun.

În mod ideal, ar trebui să vă treziți în mod natural înainte să vă declanșeze alarma. Încearcă să te culci puțin mai devreme.

8 ore pe noapte este ideal - dar asta nu se va întâmpla întotdeauna.

Terminați-vă apa cu două până la trei ore înainte de culcare, astfel încât să nu fiți sus și jos toată noaptea.

Dacă sunteți perimenopauză și aveți transpirații nocturne, încercați să le îndepărtați din timp. Folosiți un ventilator. Purtați haine ușoare. Păstrați o pereche de rezervă de PJ lângă pat. Dormiți cu un pachet de gheață pe partea inferioară a spatelui sau pe ceafă.

3. Nu lăsați stresul să vă saboteze eforturile de slăbire.

Mai ales dacă aveți o slujbă de înaltă presiune sau dețineți propria afacere, țineți stresul sub control - chiar dacă este nevoie doar de un moment în timpul zilei pentru a închide ochii și a respira.

Ei numesc cortizolul „hormonul stresului” dintr-un motiv. Cortizolul este prietenul tău numai când te antrenezi. Dacă nivelurile de stres sunt prea mari, cortizolul va fi prea mare, ceea ce poate duce la creșterea nivelului de zahăr, la probleme digestive și, da, la creșterea în greutate.

4. A sta prea mult nu stă bine.

Isaac Newton o știa - un obiect în mișcare rămâne în mișcare, iar un obiect în repaus rămâne în repaus. Deci, pune-te în mișcare!

Studiile spun că ședința este un factor important pentru problemele majore de sănătate. Filmul Disney Wall-E a prezentat o viziune îngrozitoare a viitorilor oameni, toți supraponderali, fără abilitatea de a-și folosi picioarele, deoarece stau tot timpul. Asigură-te că acesta nu este viitorul tău.

Trebuie să câștigi ședința. Faceți mai întâi antrenamentul, cardio-ul sau activitățile - apoi bucurați-vă de timpul petrecut.

5. Cum este calitatea alimentelor tale?

Dacă mănânci zaharuri și făină bogate împreună cu alimente procesate, nu te vei simți energizat.

Încercați să eliminați aceste zaharuri și făină cel puțin timp de patru până la opt săptămâni. Vedeți cum vă simțiți și apoi, dacă le adăugați înapoi, observați cum vă fac să vă simțiți după ce le-ați mâncat.

6. Prea mult lucru de antrenament bun?

Uneori, mai mult este doar mai mult. Dacă faceți antrenamente de intensitate ridicată șapte zile pe săptămână - opriți-vă. Corpul tău trebuie să se odihnească.

Nu vă întindeți nici pe canapea 24 de ore pe zi! Dar recuperarea dvs. este la fel de importantă ca și antrenamentele - MAI MULTE dacă aveți peste 40 de ani.

7. Bea (apă) pentru sănătatea ta.

Dacă abia ați început și ați pierdut o anumită greutate la scară - cea mai mare parte este greutatea apei. Acesta este motivul pentru care majoritatea femeilor văd o scădere atât de mare în etapele inițiale ale unui program de slăbire.

Bea 90 până la 128 uncii de apă pe zi pentru a evita deshidratarea și a face față oboselii în timp ce pierzi în greutate.

8. Tăiați cofeina pentru a face față oboselii în timp ce pierdeți în greutate

Am fiorul de a alerga la cafea! Dar vă ucideți suprarenalele și vă stresați inima.

Nici măcar nu mă face să vorbesc despre băuturi energizante. Nu aveți nevoie de ele.

Nu-ți poți bate corpul până la pulpă și apoi te întrebi de ce ești bolnav sau de ce corpul tău pur și simplu nu poate ține pasul. Trebuie să vă îngrijiți și să vă îngrijiți corpul.

9. Calcă-ți dieta.

Combateți oboseala în mod natural cu alimente bogate în fier, precum carne de vită, porc, pui, curcan, scoici, ton, fasole neagră, tofu ferm, spanac gătit, stafide și prune uscate.

Dacă sunteți în menopauză, este posibil să nu aveți nevoie de mai mult fier, dar dacă sunteți în perimenopauză sau mai tânăr și aveți perioade mai grele, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră nivelul de fier.

10. Rezolvarea simptomelor de sevraj.

Vrei o chila uniformă de zahăr din sânge pe tot parcursul zilei, dar alimentele procesate produc o tonă de zahăr în corpul tău. S-ar putea să vă creșteți glicemia în sus și în jos.

Când începeți să tăiați alimentele zaharate procesate și foarte concentrate, zahărul din sânge ar trebui să se regleze mai natural și în curând ar trebui să vă simțiți mai puțin obosiți.

Exercițiile fizice vă vor ajuta să vă reglați glicemia, dar trebuie totuși să mâncați alimente de calitate, cu conținut scăzut de zahăr.

11. Obișnuiește-te cu planul tău de fitness - și asigură-te că este personalizat pentru tine.

Dacă tocmai începi, este posibil să fie nevoie să te adaptezi la antrenamentele și la noul tău plan alimentar.

Asigurați-vă că planul dvs. de alimentație și antrenamentul sunt concepute pentru dvs. - nevoile și obiectivele dvs.

oboselii

Sunteți gata?

Concluzia abordării oboselii în timp ce pierdeți în greutate

Oricare dintre aceste motive - sau o combinație a acestora - ar putea explica de ce vă confruntați cu oboseala în timp ce pierdeți în greutate. Schimbați-i pe cei care par vinovați cel mai probabil în planul dvs. de fitness și vedeți dacă vă pot ajuta să faceți față oboselii în timp ce pierdeți în greutate.