La 44 de ani, Stacey Morris a privit cum cântarul atingea 345 de lire sterline și a gândit că este suficient. După ani de luptă cu mâncarea emoțională, locuitorul din Albany, New York, știa că adevărata schimbare va veni doar atacând obiceiurile fizice și mentale. Yoga, cu accent pe atenție, a ajutat la ambele. „Am acumulat multă ură de sine datorită vederii nefavorabile a societății asupra oamenilor grei”, spune ea. „Odată ce au fost îngrijite rănile emoționale, am început să pregătesc mâncare acasă, în loc să merg la autostradă”.

arzi

Acum, cu 51 și 180 de kilograme mai ușor - o pierdere pe care a păstrat-o de mai bine de șase ani - Morris spune că a înlocuit imaginea de sine negativă care a chinuit-o ani de zile cu o pasiune pentru a-i ajuta pe alții. Instructorul de yoga certificat predă de două până la patru ori pe săptămână și iubește să răspândească vestea despre un fel de yoga numit DDP YOGA. Numit pentru creator Diamond Dallas Page, DDP YOGA se concentrează pe strângerea mușchilor pe măsură ce curgeți între mișcări, determinând creșterea ritmului cardiac și, la rândul său, arderea grăsimilor. „Este conceput pentru a fi un antrenament cardio minus orice impact asupra oaselor și articulațiilor”, explică ea. În timpul călătoriei sale de slăbire, Morris, care blogează pe staceymorris.com, s-a angajat să facă cel puțin patru antrenamente de 30 de minute pe săptămână și s-a îndrăgostit de asta. „Arăt și mă simt mai bine acum decât la 21 de ani!”

Încercați mișcarea semnăturii DDP YOGA, Diamond Cutter și alte două antrenamente puternice de mai jos.

Tăietorul de diamante

Stați cu picioarele la distanță de șold. Flexează (strânge) mușchii din quads, glute și brațe. Aduceți degetele mari și degetele arătătoare împreună, astfel încât spațiul dintre ele să arate ca un diamant. Păstrând poziția mâinii, inspirați și ridicați încet brațele deasupra capului, apoi înclinați-vă ușor înapoi ușor. Simțiți întinderea în coloana vertebrală, dar nu extindeți prea mult. Mâinile vor fi deasupra capului. Eliberați mâinile și trageți brațele în fiecare parte în poziție „T”. Strângeți imediat pumnii, aplecați-vă ușor înainte și aduceți pumnii strânși împreună într-o poziție „hulk”. Inspirați și stați la „atenție”, umerii înapoi, pieptul afară, brațele și picioarele încă foarte angajate. Expirați și relaxați corpul.

Ornamentul glugii

În picioare pe covor, îndepărtați picioarele la distanță de șold. Ridicați încet genunchiul stâng spre piept. Aduceți genunchiul cât mai sus în timp ce vă mențineți echilibrul pe piciorul drept, apoi îmbrățișați genunchiul stâng cu ambele mâini și trageți-l aproape. Rămâneți în această poziție timp de zece secunde (mai multe dacă doriți). Ținând mâna dreaptă pe genunchiul stâng, coborâți încet genunchiul puțin, astfel încât să puteți apuca glezna stângă cu mâna stângă. Odată fixat, țineți glezna stângă cât mai aproape de fese și țineți poziția timp de 10 secunde sau mai mult. În cele din urmă, înclinați-vă în poziția „Ornamentul Hood”, atingând brațul drept în față și aplecându-vă înainte cât puteți, menținând echilibrul. Țineți apăsat timp de 10 secunde sau mai mult. Opțiune de modificare: țineți-vă de un scaun sau de perete pentru echilibru până când puterea picioarelor dvs. este înmulțită suficient pentru a o face independentă.

Pumni

Stai în centrul covorului tău. Puneți piciorul stâng înainte și glisați piciorul drept înapoi, astfel încât să vă aflați într-o poziție de lovitură. Așezați-vă ambele mâini pe genunchiul stâng și respirați câteva. Întinde-ți mâinile în fața ta, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Faceți pumnii și trageți-vă pumnul stâng înapoi. Acum sunteți în măsură să derulați brațul stâng într-un pumn. Brațul drept este blocat, drept în față, cu pumnul încleștat. Începeți o succesiune rapidă de zece pumni, alternând pumnul stâng și cel drept. Când brațul stâng este desfăcut pentru a-l lovi, cel drept revine automat în partea dreaptă, strâns de corp, cu cotul. Când zece pumni sunt finalizate, reveniți în picioare în centrul saltelei și respirați câteva. Acum faceți piciorul drept înainte și repetați procesul pe partea dreaptă a corpului. Opțiune de modificare: lăsați genunchiul din spate pe saltea și executați pumnii în poziție în genunchi până când vă construiți forța și echilibrul pentru a face pumnul dintr-o poziție de lovire.

Antrenori de top 40+

Stacey Morris, 51, din Albany, New York, face parte din seria noastră cu profesioniști de fitness inspirați cu vârsta peste 40 de ani. Pentru a nominaliza pe cineva pe care îl cunoști (sau pe tine!), Trimite un e-mail la [email protected].

Defilați în căsuța de e-mail

Obțineți cele mai bune interviuri cu vedete, rețete și sfaturi de sănătate livrate în căsuța de e-mail.