Dacă mergi pentru a pierde în greutate, probabil te interesează câte calorii arzi în timp ce mergi.

calorii

[verde] Ca regulă simplă, puteți avea o estimare aproximativă a consumului de calorii dacă vă cunoașteți viteza de mers, greutatea corporală și timpul petrecut pe jos. [/ verde]

Mai întâi trebuie să vă estimați viteza de mers

Iată câteva moduri de a vă estima viteza de mers.

Dacă aveți un traseu sau un traseu măsurat pe care îl puteți folosi, este ușor să ajungeți la o estimare a vitezei de mers pe jos pur și simplu mergând o milă și luând notă de cât timp folosiți. De exemplu, dacă mergeți o milă în 16 minute, viteza de mers este (60/16)/1 = 3,75 mph. Dacă îți ia 20 de minute de mers pe jos o milă, viteza de mers este (60/20)/1 = 3 mph.

Un alt mod de a vă estima viteza de mers este să numărați câți pași faceți într-un minut și apoi să calculați viteza de mers în mph, dar trebuie să știți și lungimea pasului. De exemplu, dacă faceți 100 de pași pe minut și lungimea pasului dvs. este de 2,3 ft (70 cm), viteza de mers este (230 x 60)/5280 = 2,6 mph.

TIP: Este o idee bună să vă măsurați viteza de mers în diferite condiții: atunci când mergeți într-un ritm liniștit, ritm moderat și ritm alert. În acest fel puteți estima cu ușurință câte calorii ardeți mergând în multe situații.

Dacă aveți o bandă de alergat sau puteți accesa cu ușurință una, o puteți folosi pentru a obține estimări ale vitezei de mers.

Deci, Câte calorii ardeți mergând, exact?

Acum este timpul să facem câteva exemple de calcule. Pentru a ușura lucrurile (mai ales pentru mine), am folosit pur și simplu calculatorul pentru arderea caloriilor HealthStatus, care oferă estimări privind diferite activități.

Să presupunem că cântăresc 150 de kilograme și merg 30 de minute cu o rată de 2 mph. Potrivit calculatorului, consum 95 kcal. Dacă îmi dublez viteza de mers la 4 mph, ard 176 kcal în 30 de minute.

Aceasta este doar o estimare aproximativă a numărului de calorii pe care le ardeți mergând. Asta pentru că nu a luat în considerare factori precum sexul, vârsta, condițiile meteorologice și intensitatea antrenamentului. Viteza de mers pe jos este o estimare inexactă a intensității antrenamentului, deoarece o plimbare de 4 mph este mult mai intensă și consumă mai multe calorii pentru o persoană în stare proastă. Pentru un Racewalker, 4 mph nu este nimic.

Dacă doriți un mod mai precis de a vă măsura arderea caloriilor, aveți nevoie de un monitor de ritm cardiac care să ia ca factori de intrare precum vârsta, sexul, nivelul de fitness, greutatea și așa mai departe. În zilele noastre, multe pedometre (cum ar fi Omron Hj-113) calculează, de asemenea, caloriile arse, dar cifrele nu sunt foarte exacte. Același lucru este valabil și pentru benzile de alergat și eliptice pe care le găsiți la centrele de fitness. Cu excepția cazului în care sunteți conectat la un monitor de ritm cardiac, numerele lor nu sunt fiabile.

Patru moduri de a arde mai multe calorii mergând

Există multe modalități prin care puteți crește cantitatea de calorii pe care le ardeți în timp ce mergeți. Am enumerat patru dintre ele mai jos.

  1. Măriți viteza de mers. Când vă măriți viteza de mers, ardeți mai multe calorii și puteți petrece mai puțin timp pe jos. Într-un exemplu anterior, aproape dublez energia pe care am cheltuit-o când mi-am dublat viteza de mers.
  2. Faceți plimbări mai lungi. Dacă faceți de obicei plimbări rapide de 30 de minute, faceți plimbări de 60 de minute sau 1,5 ore în weekend.
  3. Începeți nordic walking. Conform unor studii, mersul nordic arde chiar și cu 20-35 la sută mai multe calorii decât mersul obișnuit (dacă cunoașteți tehnica). Nordic walking are și alte beneficii. Chiar dacă este mai intens, este de fapt mai blând asupra articulațiilor și ligamentelor decât mersul obișnuit.
  4. Mergeți în sus și luați sprinturi. Vă puteți crește cu ușurință consumul de calorii dacă intercalați sprinturi rapide și mergeți în sus în plimbările obișnuite. Și nu uitați cățărarea pe scări.

Oricum, adăugarea unei varietăți la regimul dvs. de mers pe jos este o idee bună. Beneficiați din plin de beneficiile programului dvs. de mers pe jos, evitând în același timp riscul de rănire excesivă și plictiseală.