Puteți arde cu ușurință calorii prin paddleboarding, deoarece nu numai că este considerat un sport distractiv și antrenant, dar vă poate transforma complet corpul (în funcție de fitness). Mai mult decât atât, nu numai că veți lucra în mijlocul altor oameni transpirați, veți fi înconjurați de un mediu senin în care păsările cântă și ciripesc, veți obține o mulțime de aer proaspăt, un supliment excelent de vitamina D de la soare. și vederi pitorești de la mama natură.

Dar asta nu este ceea ce sunteți aici pentru a citi, doriți adevărul despre câte calorii veți arde dacă veți ieși vâslind în comparație cu poate chiar cu o simplă înot sau cu o sală de gimnastică CrossFit. Ei bine, în medie, paddleboard-ul arde între 500 și 800 de calorii într-o oră. Și asta nu este tot, numărul poate crește semnificativ dacă participați la exerciții mai eficient

Ce va determina numărul de calorii

Nu veți arde aceleași calorii de fiecare dată când efectuați aceste antrenamente SUP, deoarece nu funcționează ca un ceas.

câte

Anumite elemente influențează cantitatea sau cantitatea de calorii arse pe sesiune. Să analizăm care sunt aceste variabile.

Acestea sunt doar câțiva factori care afectează câte calorii veți arde, indiferent de tipul de stand up paddle boarding pe care îl veți face.

Paleta diferităbordîn Tipuri & Calorii Ars

Există multe tipuri de antrenamente pe care le puteți face în timp ce vă aflați pe un SUP și chiar în afara bordului. Din punctul de vedere al surfingului la curse cu paddleboard, tururi și chiar croazieră - ceea ce majoritatea consideră a fi vâsle de agrement; poți arde aproape aceleași calorii într-o oră pe măsură ce te face să faci cardio în sala de gimnastică. Așadar, poate doriți să nu mai plătiți următorul abonament.

Ce este minunat la acest tip de exerciții fizice, puteți arde calorii chiar și la începători, ca vârstnici, sportivi, copii și pur și simplu oameni de toate vârstele și dimensiunile, datorită impactului redus. Ceea ce este crucial cu acest tip de ardere a caloriilor este că vă veți antrena cu privire la rezistența și forța necesare pentru a vâsla în apă.

Pe măsură ce vă ardeți abdomenul sau mușchii oblici, vă lucrați și mușchii psoas, mușchii tricepieni, printre mulți alți mușchi din corp.

1. Calorii arse SUP Surfing

Surf-ul este numărul unu al activităților stand up paddleboarding pe care mulți oameni vin să le ia parte. Oferă antrenament încrucișat, deoarece ardeți calorii din coapse la fel de mult pe cât ardeți calorii în partea superioară a corpului.

Acest tip de activitate are de obicei o acțiune împotriva valurilor, unde, dacă vă deplasați cu valuri mai mari sau mai aspre, veți exercita mai multă energie, prin urmare, ardeți mai multe calorii.

Pentru aproximativ o oră de navigare cu valuri subtile, puteți arde aproximativ 623-735 de calorii. Cel mai bun lucru la acest tip de paddleboarding este că îți oferă un antrenament complet.

Și majoritatea oamenilor navighează în medie între două ore și două ore și jumătate. În total, sunt 1.470 de calorii arse într-o singură sesiune de paddleboarding.

2. Calorii arse SUP Racing

În zilele noastre, există numeroase curse de paddleboarding - distanțe scurte și lungi. Oferă cea mai intensă paddleboarding, deoarece nu numai că încercați să vă mențineți echilibrul și stabilitatea, ci luptați pentru a vă menține viteza. Majoritatea antrenamentelor din această categorie vor afecta mușchiul de bază, dar veți experimenta și epuizări în zona pieptului, cu ritmul cardiac și sistemul cardiovascular la maxim.

Pentru o cursă tipică de cinci mile, puteți arde un total de 710 - 1125 calorii în mai puțin de o oră, deoarece aceasta este una dintre cursele pe distanțe scurte. Cursa se estimează că durează aproximativ 45 până la 55 de minute, în funcție de alți factori, cum ar fi ce accident vascular cerebral a fost folosit? Care a fost viteza sau intensitatea cursei? Care au fost condițiile de mediu? A fost apa constantă sau stâncoasă?

3. Calorii arse SUP Touring

Cu turul de apă plată, nu este la fel de intens ca cel din urmă de mai sus. Veți vâsla pe distanțe lungi și acolo se îndreaptă tot antrenamentul. De asemenea, vă veți deplasa cu viteză moderată, prin urmare, partea provocatoare va fi să vă mențineți constant și puternic tot timpul, în timp ce mențineți echilibrul și stabilitatea.

Cu o paletă non-stop, care se deplasează cu o medie de 3 mph, puteți arde aproximativ 615 până la 708 calorii în mai puțin de o oră. Pentru cei care iubesc aventura și explorează pur și simplu mama natură, această croazieră cu apă plată este o alegere excelentă pentru a ieși arzând calorii.

4. Calorii arse SUP Yoga

Un alt antrenament intensiv este yoga. Este calmant și meditativ, dar în același timp, este intens nu numai pentru corpul fizic, ci și pentru minte și spirit. Acest paddleboarding entuziasmant are unul care face tot felul de ipostaze, rutine și antrenamente, cum ar fi vinyasa, secvențe de yoga, antrenament cardio HIIT, printre alte variante.

Cu un astfel de flux energetic, puteți arde cu ușurință 415 până la 550 de calorii într-o oră. Ei bine, da, nu este mult în comparație cu celelalte tipuri de activități de paddleboarding, dar depășește yoga de pe teren - mai ales cu vântul și apa în mișcare constantă în timpul sesiunii de antrenament.

5. Calorii arse Pădure de agrement

Nu în ultimul rând, vânătoarea de agrement. Este considerat mai relaxat decât turul, deoarece vâslești prin ape calme într-o mișcare lentă cu vânt ușor. Ritmul casual al unei astfel de activități variază între două și trei mph. Caloriile arse în această activitate sunt cuprinse între 305 și 430 într-o oră.

Aceasta este dublul cantității de calorii pe care le ardeți într-o zi obișnuită, care avertizează moderat pe uscat. Cu variabile suplimentare, cum ar fi ape stâncoase, vânturi puternice, valuri de călărie, printre altele, ați putea arde mult mai multe calorii decât estimarea.

Îmbarcare în paddle comparativ cu alte sporturi

Deci, ce zici de înainte de a ne termina, aruncăm o privire asupra numărului de calorii pe care le consumăm cu alte sporturi cunoscute?

  • Surf - vâslitul pe o placă de surf tipică vă poate reduce aproximativ 412 calorii pe oră.
  • Ciclism - puteți arde o estimare de 480 de calorii pe oră.
  • Rularea - unul dintre cele mai răspândite antrenamente cardio acolo. Poate arde aproximativ 650 de calorii - ceea ce ai arde în timp ce faci turul cu paddleboard.
  • Înot - pentru o oră din acest antrenament, puteți arde chiar și 850 de calorii. Gama de aceeași categorie ca sup curse.
  • Spin Class - similar cu ciclismul, cu excepția sălii de gimnastică, poți avea peste 741 de calorii.
  • Mersul sau plimbarea prin cartier vă poate curăța aproximativ 205 de calorii.
  • Cursurile de Zumba vor arde 600 de calorii
  • Skateboarding - o altă activitate sportivă excelentă de echilibru și stabilitate vă va arde în medie 372 de calorii.
  • Grădinărit ușor - vă arde doar 330 de calorii pe oră.
  • Golf - vă reduce aceleași 330 de calorii pe oră.

Această comparație consideră că unele elemente sunt constante, cum ar fi variabilele de vânt și apă, viteza de deplasare la dvs., plus alți factori care fie întăresc sau ușurează antrenamentul. Oricum ar fi, stand-up paddleboarding dovedește din nou și din nou că se poate construi cu adevărat pe echilibrul, rezistența de bază, rezistența și stabilitatea.

Sfaturi pentru a arde mai eficient

Să vedem acum câteva sfaturi pe care ar trebui să le folosiți pentru a vă asigura că profitați la maximum de fiecare antrenament pentru a arde cât mai multe calorii posibil.