Un măr pe zi poate ține medicul departe, dar acea zicală binecunoscută nu răspunde la întrebarea nutrițională a „Câte calorii într-un măr?„. Din fericire, însă, S.U.A. Departamentul Agriculturii, Baza de date națională a nutrienților USDA ne spune câte calorii dintr-un măr, iar aceste fapte și cifre sunt enumerate în tabelul nutrițional de mai jos.

fapte

Următorul tabel prezintă câte calorii într-un măr cu pielea pusă. De asemenea, acoperă cantitatea de proteine ​​dintr-un măr, precum și cantitatea de grăsime dintr-un măr. Aceste cifre din acest tabel și cea de mai jos sunt ambele pentru merele crude.

Dimensiune Calorii Carbohidrati Grasimi Proteine
1 măr mare (3-1/4 ”diametru) 223g11630,80,380,58
1 măr mediu (3 ”diametru) 182g9525.130,310,47
1 măr mic (2-3/4 ”diametru) 149g7720.580,250,39
Pe 100g5213,810,170,26

Următorul tabel acoperă conținutul nutrițional al merelor fără piele (s-ar putea să nu pară prea mult, dar face diferența în ceea ce privește câte calorii există într-un măr!)

Dimensiune Calorii Carbohidrati Grasimi Proteine
1 măr mare (3-1/4 ”diametru) 216g10427,560,280,58
1 măr mediu (3 ”diametru) 161g7720.540,210,43
1 măr mic (2-3/4 ”diametru) 132g6316,840,170,36
Pe 100g4812,760,130,27

Cifrele de mai sus sunt doar pentru porțiunile comestibile ale merelor, ceea ce înseamnă că acestea nu includ tulpina sau semințele de mere.

Câți carbohidrați într-un Apple?

După cum puteți vedea din tabelul de mai sus, câte carbohidrați într-un măr se schimbă ușor în funcție de mărul cu sau fără piele. Glucidele dintr-un măr variază în principal în funcție de mărimea mărului și, prin urmare, de mărimea porției. Cantitatea medie de carbohidrați dintr-un măr este de aproximativ 12-13g sau grame la fiecare 100g de mere. Aceasta este o cantitate relativ scăzută de carbohidrați, ceea ce face ca merele să fie un aliment foarte sănătos pentru o serie de diete.

Caloriile dintr-un măr sunt GI scăzute, ceea ce înseamnă că au un nivel scăzut al indicelui glicemic. Energia (sub formă de calorii) pe care o oferă un măr este, prin urmare, arsă încet, ceea ce vă oferă o energie mai durabilă.

Calorii într-un Apple

calorii din mere sunt doar unul dintre beneficiile acestui fruct delicios. Merele sunt bogate în multe vitamine, minerale și substanțe nutritive precum potasiu, calciu și magneziu. Pielea de mere conține, de asemenea, antioxidanți care pot îmbunătăți sistemul cardiovascular. Veți descoperi că există diferențe în fructe, deci câte calorii într-un măr vor fi diferite decât se spune, câte calorii într-o piersică sau câte calorii într-o banană.

Vitamine în mere

Merele sunt bogate în vitaminele A, B1 (tiamină), B2 riboflavină), niacină și folat. Merele conțin, de asemenea, o cantitate puternică de fibre, care este excelentă pentru regularitate și ajută la problemele intestinale. Dietele bogate în fibre pot, de asemenea, să scadă nivelul colesterolului. Un singur măr de mărime medie conține mai mult de 17% din aportul zilnic recomandat de fibre pentru un adult. Mai jos am enumerat vitaminele dintr-un măr mediu:

  • Vitamina A - 98 UI
  • Vitamina B1 (tiamina) - 0,031 mg
  • Vitamina B2 (riboflavină) - 0,047 mg
  • Niacină - 0,166 mg
  • Folat - 5 mcg
  • Acid pantotenic - 0,111 mg
  • Vitamina B6 - 0,075 mg
  • Vitamina C - 8,4 mg
  • Vitamina E - 0,33 mg
  • Vitamina K - 4 mcg