Câte semințe de in se recomandă să mănânci pe zi?

Semințele de in sunt unul dintre cele mai benefice super-alimente pentru sănătate.

Mă asigur Includ regulat semințele de in în dieta mea. Acest lucru mi-a venit ca un avantaj pentru că poate vindeca atâtea probleme de sănătate de zi cu zi.

Voi discuta asta mai târziu, dar mai întâi, permiteți-mi să vă spun cât de mult semințe de in pe zi, este recomandat.

Experții și oamenii de știință spun asta doza zilnică recomandată de aceste semințe este de două linguri.

Ai grijă de tine, două linguri de semințe de in măcinate. Dacă mănânci întregul, există șanse să îți treacă intestinul fără să fie digerat.

Este recomandabil să începe cu 1/2 lingură și apoi creșteți doza încet.

Acum, tratamentul depinde și de condițiile dumneavoastră de sănătate.

Dacă sunteți într-o formă perfectă de sănătate, 2 linguri pentru a menține o sănătate bună sunt suficiente.

Dar dacă suferiți de probleme cum ar fi constipație sau vrei consumă acest lucru pentru pierderea în greutate, atunci dozele diferă.

Vânzătorii mei de semințe de in recomandați de la Amazon:


Semințe de in de aur întregi premium
Bob’s Red Mill Întregul seminte de in de aur

Healthworks semințe de in organice la sol
Spectrum Essentials Semințe de in organice

Mai jos este un instantaneu rapid pentru instrucțiuni de dozare zilnică a semințelor de in:

recomandă

Cât semințe de in pentru slăbit?

Vorbind despre pierderea în greutate, vă voi spune mai întâi cum semințele de in facilitează pierderea în greutate.

Deci, cel mai important lucru este că semințele de in conțin o cantitate uriașă de fibre.

Conținutul de fibre reduce pofta de mâncare și astfel, te vei simți mai puțin flămând. În al doilea rând, acizii grași Omega-3 îmbunătățesc, de asemenea, metabolismul.

Creșterea metabolismului are ca rezultat digestia crescută și depunerea mai mică a grăsimilor.

Doza zilnică recomandată de semințe de in pentru scăderea în greutate este de 2 linguri la 100 de kilograme de greutate corporală.

Totuși, este mai bine dacă creșteți încet doza începând cu 1/2 lingură doar pentru a evita orice complicații sau reacții.

Cât semințe de in scapă de constipație?

Semințele de in sunt pentru mine un salvator al constipației. Puteți scăpa de constipație fără a fi nevoit să înghiți laxative.

Aceste semințe au mucilagiu în ele. Mucilagiul este în esență acel compus mucos care poate acoperi temporar căptușeala interioară a tractului digestiv și îl poate proteja.

Asigurați-vă că nu consumați aceste semințe întregi. Pentru un beneficiu maxim, măcinați-le în pulbere și apoi consumați-le.

Puteți măcina semințele de in în diferite moduri, folosind o moară de in, un râșniță de boabe de cafea, un robot de bucătărie sau chiar cu un mortar și un pistil.

Dozajul pentru a scăpa de constipație este de 2 până la 3 linguri. Ia o notă aici; este foarte necesar să bea apă adecvată în timp ce avea semințe de in pentru constipație.

Altfel, va arăta un efect invers prin creșterea în continuare a constipației. Fibrele din această sămânță înmoaie apa ca un burete.

Deci, asigurați-vă că beți de 10 ori mai multă apă decât consumați semințe de in.

Cât de multe semințe de in în timpul sarcinii?

Semințele de in sunt foarte benefice în timpul sarcinii, deoarece conțin unele dintre cele mai importante substanțe nutritive.

Corpul dumneavoastră are nevoie de acizi grași Omega-3 și, de asemenea, de fibre în momentul sarcinii.

Aceste semințe sunt foarte bogate în omega - 3 acizi grași și, de asemenea, ajută la scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale crescute.

Un alt avantaj este că acționează ca un laxativ. În timpul sarcinii, previne intestinul iritabil și, de asemenea, constipația.

Acest lucru poate apărea pe nervi atunci când sunteți gravidă, astfel încât semințele de in sunt destul de utile.

Mai mult, bufeurile sunt foarte frecvente în timpul sarcinii. Semințele de in ajută la reducerea semnificativă a acestor bufeuri.

Se recomandă să se mănânce aproximativ o lingură de semințe de in măcinate în timpul sarcinii.

În plus, vă puteți menține glicemia în control, care, atunci când crește, poate crea probleme neavenite.

Acestea fiind spuse, aș vrea să știți; semințele de in pot prezenta și unele reacții adverse în timpul sarcinii.

Dacă nu ți se potrivește, poate provoca greață sau orice reacție alergică. Este întotdeauna recomandabil să consultați medicul sau rudele înainte de a-l consuma.

Cum se mănâncă semințe de in?

După cum am menționat deja, dacă consumați semințe de in întregi, fără a fi măcinate, s-ar putea să nu puteți obține beneficiul de 100%.

Deci, mai bine este să-l macini și apoi să ai. Puteți să-l amestecați cu gustările dvs. sau doar pulberea acestuia cu apă.

Includeți întreaga sămânță sau pulberea ei în aluatul de pâine sau brioșă. Coaceți și consumați.

Va fi mult mai sănătos și, de asemenea, va adăuga un gust excelent preparatului dumneavoastră.

Puteți include aceste semințe și în lucruri precum smoothie-uri. Adăugați 1 sau 2 linguri de pulbere de semințe de in și adăugați-o în mod regulat.

Acesta va adăuga toate fibrele necesare corpului dvs. are nevoie și de nutrienți suplimentari.

Dacă doriți să vă asigurați că începeți diminețile sănătoase, include semințele de in în mesele de cereale. Puteți amesteca pudra în fulgi de ovăz și consuma zilnic.

Mi-am făcut un obicei, astfel încât să nu pierd nici măcar într-o zi. Aceste semințe pot fi, de asemenea, folosite pentru a garnisi și a adăuga o aromă ușoară de nuci la orice doriți.

Ornează și aromează iaurtul sau salatele cu semințe de in și profită de beneficiile sale pentru sănătate.

Avantajele consumului zilnic de semințe de in

După ce ți-am spus cum se mănâncă semințe de in, De asemenea, vă voi anunța beneficiile imbatabile pentru sănătate pe care le puteți beneficia de semințele de in.

  • Aceste semințe mici de in previn corpul tău tensiune arterială crescută, cancer și niveluri crescute de colesterol și zahăr. Există un motiv pentru care sunt atât de populare pe piață.
  • Poti scapa de constipatie prin consumul de pulbere de semințe de in cu apă adecvată.
  • Ajută o gravidă pentru a reduce apariția bufeurilor.
  • Acizii grași omega-3 sunt esențiali pentru îmbunătățirea metabolismului, facilitând digestia și, de asemenea, pentru un copil sau un sugar, acestea ajută la dezvoltarea creierului.
  • Seminte de in bogat în mangan, tiamină, acizi grași omega - 3 și, de asemenea, cupru, împreună cu fibrele alimentare necesare.

Acestea sunt cunoscute sub numele de superaliment din cauza atâtea beneficii pentru sănătate. Faceți un pas către un stil de viață sănătos încorporând semințele de in în dieta dumneavoastră. Vei simți diferența.

Nu uitați să puneți întrebări sau să prezentați întrebările dvs. în comentariile de mai jos. Sunt întotdeauna fericit să le primesc și să le adresez pentru dvs.!