Așa că hai să facem un lucru drept ... Sunt un alergător ... asta fac, totuși ceea ce s-ar putea să nu știi este că sunt și parțial să încerc și alte lucruri de fitness ... Înot, ciclez, fac yoga (prost) și foarte ocazional încerc lucruri mai extreme, cum ar fi antrenamentul de circuit, pompa corporală și clopotele, pur și simplu nu mă lipesc niciodată de ele?

A. Pentru că sunt duri
B. Bănuiesc că aleargă mai multe din cutiile mele, mai ales că, în general, este GRATUIT

este
Dar trebuie să recunosc că sunt într-adevăr interesat de modul în care antrenamentul mai intens îmi poate afecta starea fizică, forma corpului și capacitatea de a alerga, așa că, când am avut recent ocazia să-mi încerc CrossFit local (CrossFit 1971 în Stratford) pentru o lună, am sărit la sansa.

Deci, ce este CrossFit? Ei bine, site-ul oficial spune asta ...

CrossFit este în mod constant variate mișcări funcționale efectuate la intensitate ridicată. Toate antrenamentele CrossFit se bazează pe mișcări funcționale, iar aceste mișcări reflectă cele mai bune aspecte ale gimnasticii, haltere, alergare, canotaj și multe altele.

Acestea sunt mișcările de bază ale vieții. Mută ​​cele mai mari încărcături pe cele mai mari distanțe, deci sunt ideale pentru a maximiza cantitatea de muncă efectuată în cel mai scurt timp. Intensitatea este esențială pentru rezultate și este măsurabilă ca muncă împărțită la timp - sau putere. Cu cât faceți mai multă muncă în mai puțin timp sau cu cât este mai mare puterea, cu atât efortul este mai intens. Prin utilizarea unei abordări variate în mod constant a antrenamentului, mișcările funcționale și intensitatea conduc la câștiguri dramatice în fitness.

În discuția Julie ... aș spune că CrossFit este o lucrare sângeroasă, bună (dar intensă), care va provoca fiecare aspect al ființei tale (ca sigur, fizic, mental și emoțional) ... dar lasă-mă să descompun totul pentru tine. mușcă și împărtășește cu tine ceea ce am învățat până acum.

Deci, o casetă CrossFit este numele locului pe care îl folosesc, care este condus de antrenori afiliați în cazul meu Dan „Muzz” Aldridge (în roșu) și Martin „Flan” Flanagan (alături de el în albastru) ambii foști de armată mai multe calificări de fitness pentru numele lor decât au tatuaje între ele.

Am participat la cursul lor pentru începători de 6 sesiuni numit Fundamentals, astfel încât să pot învăța toate mișcările esențiale sub instrucțiunile atente ale antrenorilor înainte de a mă alătura antrenamentelor principale.

Oamenii CrossFit par să vorbească o limbă cu totul nouă, care este de fapt destul de ușor de înțeles odată ce ai ajuns la ea ... și te face să simți că faci parte dintr-un club secret

WOD - Antrenamentul zilei

AMRAP - Cât mai multe repetări posibil într-un anumit interval de timp

MetCon - Un antrenament de condiționare metabolică

Rx’d - După cum este prescris; așa cum este scris. WOD realizat fără ajustări sau reducere

FT - Pentru timp ... ca în asta este ceea ce trebuie să faci ... cât de repede poți să o faci.

Apoi, există diferitele tipuri de ascensoare de făcut cu o bară.

Elice

Ciudate

Deadlifts

Overhead Press

Acum am mai făcut pompă de corp, așa că am știut câțiva dintre termenii înainte de a veni la CrossFit, dar a fost minunat să-i învăț în mod corespunzător și să-mi ajustez forma.

Putem vorbi doar puțin despre genuflexiuni?

Îmi plac ghemuitele ... naiba, chiar avem o provocare de ghemuit în fiecare an, dar le făcusem pe toate greșit. În parte, deoarece corpul meu nu părea să vrea să le facă corect ... la început, dădea dovadă de rezistență reală. Dar acum pot să fac un lucru corect ATG (Ass to Grass) ghemuit ... cu sau fără greutate suplimentară ... și nu mă ajuta să încep cu Wall Balls.

Am actualizat doamnele din The Clubhouse (clubul nostru online de alergare) despre progresele mele din ultimele săptămâni, cu selfie-uri transpirate și fotografii instantanee ale planurilor de sesiune (pe care le mâzgălește pe o tablă albă în fiecare sesiune) și au venit cu o grămadă întreagă de întrebări care practic pun întrebarea ...

ESTE PRIETENIC CROSSFIT?

Acum, prin Fat Friendly, ceea ce vrem să spunem este, ar putea o persoană supraponderală și/sau inactivă să intre într-o Crossfit Box și să se alăture unei sesiuni și, mai important, se vor simți bineveniți și vor simți că nevoile lor sunt îndeplinite ... Amintiți-vă că acestea au venit direct de la doamnele mele)

Cât durează și ce se întâmplă dacă nu pot ține pasul?

Deci, sesiunile durează o oră și încep în mod normal cu o cursă scurtă ... cum ar fi 400 de metri sau cam așa ceva. Sunt un alergător lent și de multe ori vin pe ultimul, dar nu cu mult. Apoi a existat o muncă tehnică pentru a învăța și a practica mișcările cheie și apoi vine un antrenament mai lung pentru a vă transpira. Sesiunea este scrisă pe tablă și o faci în ritmul tău, nu este o competiție cu nimeni altcineva ... deși îți pui scorurile pe tablă după aceea. Nu am simțit niciodată că cineva judecă ce pot face ... Am constatat, de asemenea, că unii oameni care arată mai în formă, mai mici, mai puternici decât mine nu sunt întotdeauna mai în formă, mai rapizi sau mai puternici în toate ... toți avem propriile noastre puncte forte.

Am nevoie de vreo trusă specială?

Tocmai am purtat trusa de alergare și antrenorii generali. Am nevoie de o bentiță pentru că transpir mult și tind să iau și eu un prosop pentru a-mi șterge fața. Am făcut greșeala de a purta pantaloni scurți o dată, ceea ce nu s-a încheiat bine, dar mulți oameni poartă pantaloni scurți. Observ că o mare parte din îmbrăcămintea pe care o poartă alții este funcțională mai degrabă decât coordonată sau la modă ... vând marfă CrossFit care pare, de asemenea, populară.

Cât de des ar trebui să merg?

Am făcut 5 ședințe în doar 4 săptămâni. Aș vrea să fac 2 pe săptămână, dar îngrijirea copiilor și alte lucruri (cum ar fi alergarea 18 mile într-o cursă) au împiedicat.

Se va potrivi cu alte antrenamente pe care le fac?

Nu am alergat la fel de mult ca rezultat al durerii mele în majoritatea săptămânilor. Dar am mers cu bicicleta și înot. Odată ce încep să fac sesiuni de zi în aceleași zile, voi construi sesiunile în planurile mele de antrenament mai largi.

Cât de accesibil este ca antrenament? Include toate dimensiunile sau toate celelalte femei de acolo sunt slabe, purtând pantaloni fierbinți și bluze minuscule?

Eu sunt cel mai gras de acolo ... să clarificăm acest lucru. Dar există oameni de toate construcțiile diferite care iau parte. Nu există oglinzi și nimeni nu se plimbă în jur arătându-și trupurile. Dar sunt oameni destul de interesanți care urmăresc și verifică diferitele fizici. Nu am văzut nicio femeie în pantaloni fierbinți și bluze minuscule. Cu toate acestea, am observat o mulțime de femei cu coapse puternice și cu funduri rotunde puternice. Puternic este cu siguranță noul slab!

Te antrenezi singur, în perechi sau în grupuri? Aș spune că sunteți acolo ca individ, dar există un element de efort de grup. Lucruri precum împerecherea pentru a folosi kitul, ajutarea la împachetarea lucrurilor. Sunteți încurajați să vă cunoașteți și să vă susțineți reciproc cu formă și tehnică. Urăsc sentimentul că l-am dezamăgit pe cineva pentru că sunt mai lent în a face lucruri sau arăt prost pentru că sunt mai slab ... dar cred că pentru că fac sesiunile pentru începători suntem cu toții în aceeași barcă.

Este un mediu în care vă puteți îngriji/respecta propriul nivel și abilitate sau oamenii sunt presați să lucreze dincolo de limitele lor?

De fiecare dată când apar la CrossFit știu că voi fi împins la limitele mele. Pentru că ședințele sunt grele. Și altfel nu fac așa ceva. Corpul meu se adaptează la acest nivel de antrenament. Antrenamentul zilei este redus astfel încât să fie mai ușor pentru cei care au nevoie de el, iar greutățile sunt ajustate pentru bărbați și femei. Cu puținele ocazii în care greutatea este încă prea mare, mi s-au oferit greutăți mai mici. Antrenorii sunt minunați în a-ți evalua abilitățile și a oferi alternative, cu toate acestea te revine sarcina de a vorbi dacă nu poți face ceva.

Am slăbit sau am văzut câștiguri de fitness încă?

Aceasta este una dificilă, deoarece nu mă greșesc din punct de vedere religios, iar august a fost probabil cea mai proastă lună pentru care am început acest lucru, deoarece am fost în vacanță și am participat la multe festivaluri de muzică etc. Dan a luat toate măsurătorile mele la început ... inclusiv o evaluare foarte ridicată și personală a grăsimii corporale folosind calipere ... Cred că trebuie să le examinăm în câteva luni.

Aș spune că vagabondul și coapsele se simt mai ferm, iar spatele și umerii mei arată și ei diferiți, oh și am observat ieri mușchii în brațe în timp ce mă țin de stâlpul de pe tub ... așa că corpul meu cu siguranță devine mai puternic.

Aștept cu nerăbdare săptămâna viitoare când voi începe să fac două ședințe pe săptămână și să mă întorc la planificarea meselor. Sunt încrezător că CrossFit mă va ajuta cu sănătatea și câștigurile fericirii, fără ca eu să fiu concentrat excesiv pe pierderea în greutate ... unele pierderi de grăsime și tonifiere ar fi, deși.

Au existat vreun aspect negativ în experiența ta până acum?

Ieri am fost singura fată din ședința mea și m-am simțit puțin expus. Am făcut sărituri, ceea ce nu este grozav dacă aveți un planșor pelvin slab. Eram puțin nervos să-i spun antrenorului, dar trebuia să fac asta sau să am un accident (urrghh.) El a adaptat exercițiul ... încă mai era sărit, dar doar în rafale mai scurte și a trebuit să-mi folosesc cu adevărat mușchii pentru a păstra lucrurile sub control.

Aș mai spune că a fost destul de greu să-mi iau fiica la ședință cu mine. Am făcut asta de două ori și ea a stat în mica sală de așteptare de pe partea laterală a zonei principale de gimnastică. Era în siguranță și ocupată fericit de un iPad, dar m-am simțit complet declanșat de faptul că trebuia să o aduc așa cum aș spune că majoritatea participanților sunt mai tineri și cel mai probabil fără copii ... dar pentru mine acesta a fost singurul mod în care am putut obține cele 6 ședințe ale mele făcute luna aceasta așa cum sunt seara.

Deci, planul meu este să merg în continuare la CrossFit. Sunt puțin nervos să mă duc la sesiunile principale, dar filosofia mea este doar să ajung acolo și să fac tot posibilul.

Voi continua să scriu blog despre experiența mea, deoarece simt că învăț multe despre mine și corpul meu prin acest proces, iar concluzia este că doar o tendință sau un spațiu de fitness ar putea să nu pară conceput pentru femeile supraponderale, nu este Nu înseamnă că nu ar trebui să mergem sau să ne bucurăm de ea.

Prezentându-vă și participând, schimbați dinamica și poate chiar încurajați alte femei să fie suficient de curajoase pentru a da și ei o încercare. CrossFit sângerează munca grea, dar vă învață cum să depășiți barierele mentale, să construiți rezistența mentală și multe altele.

În prezent, stau în discuții cu CrossFit 1971 despre programarea unei sesiuni specifice pentru începători doar pentru femei, eventual chiar comercializând-o ca fiind prietenoasă cu grăsimile, pentru a le oferi femeilor mai mari posibilitatea de a-și da drumul într-un spațiu sigur în jurul corpurilor care arată ca ale lor ... așa că urmăriți acest spațiu.

Mulțumesc enorm lui Dan și Flan și restului echipei CrossFit 1971 care m-au făcut să mă simt atât de binevenit. Pentru mai multe informații despre filiala mea locală și pentru a veni și a vă alătura într-o sesiune, faceți clic aici