Alergarea poate fi excelentă pentru pierderea în greutate, dar pentru a maximiza eficacitatea acesteia, este benefic să încorporezi niște antrenamente la intervale de intensitate mare (HIIT). Acest lucru ridică ritmul cardiac pentru explozii destul de scurte, cu perioade de intensitate mai mică între ele. Vestea excelentă pentru alergătorii de traseu este că alergarea pe dealuri oferă condițiile perfecte pentru a vă antrena antrenamentele la intervale zilnice.

pentru

Alergarea pe trasee sau pe munte are un impact semnificativ diferit asupra corpului tău decât alergarea pe șosea. Stimulul cardiovascular este similar cu ceea ce ați putea obține dintr-un antrenament fartlek, dar, ca bonus suplimentar, lucrați și mușchi suplimentari. Când urci pe un deal, îți crești ritmul cardiac, respirația se intensifică, picioarele îți ard, îți lucrezi quad-urile, fesierii, vițeii și chiar miezul și partea superioară a corpului. Este un antrenament complet diferit de alergarea pe teren plat. Și apoi ajungi în vârful dealului și lași gravitația să facă treaba pentru tine, oferindu-ți o perioadă de odihnă în timpul antrenamentului tău.

Am văzut câțiva oameni care susțin că alergarea pe traseu arde cu 10% mai multe calorii decât alergarea pe șosea, deși nu pare să găsesc studii care să susțină această afirmație specifică. Cu toate acestea, suportul pentru antrenamentele la intervale de intensitate ridicată ca instrument de slăbit este abundent.

Dacă vrei să slăbești, să te tonifici și să-ți îmbunătățești condiția fizică, dar vrei rezultate rapide și vrei să te distrezi făcând asta, cred că trail running-ul va fi chiar pe aleea ta. Intrarea pe trasee vă va alerga la un nivel complet nou și veți fi surprinși de cât de repede observați schimbări în corp și performanța dvs. atletică.

Deci, cum vă poate ajuta alergarea pe traseu cu obiectivele de slăbire?

A deveni mai puternic

Alergarea pe traseu implică o mulțime de schimbări de teren. Dealurile vor necesita, în mod evident, mai mult din corp decât să alergi pe un teren plat. Ei lucrează mușchii mari și puternici ai picioarelor, cum ar fi quads, glute și viței. Vor exista, de asemenea, ondulații și obstacole mai mici pentru care corpul tău trebuie să se adapteze și să-ți lucreze mușchii stabilizatori. Banda de alergat și alergarea pe șosea este un stil de activitate mult mai puțin variat. Alergarea pe șosea poate funcționa în continuare unii dintre aceiași mușchi, dar în special, mușchii stabilizatori pot fi subutilizați.

Alergarea pe trasee, în special în pantă, crește forța și definiția în cvadricepsul tău. Quad-urile tale acționează ca frâne pentru a te împiedica să nu scapi de sub control în jos.

Alergarea în sus vă implică gluteii pentru putere. De asemenea, pe un teren mai plat, gluteii sunt folosiți pentru stabilitate laterală și obstacole de negociere.

Terenul deluros îți lucrează gambele. Acestea te propulsează în sus. De asemenea, sunt recrutați când rulează pe trasee tehnice și secțiuni care necesită stabilitate. Fiecare pas începe cu mușchii din picioare și se îndreaptă către mușchii inferiori ai piciorului.

Toată această stabilizare constantă, adaptarea la schimbările de suprafață și evitarea obstacolelor duc la întărirea țesutului conjunctiv. Cu fiecare pas, ligamentele și tendoanele din jurul gleznei și genunchiului devin mai puternice. Țesutul conjunctiv mai puternic are ca rezultat mai puține leziuni.

Construiește-ți sistemul cardiovascular

Cu fiecare mic deal și schimbarea tipului de suprafață, sistemul cardiovascular trebuie să lucreze mai mult. Aceste scurte explozii de activitate intensă urmate de perioade de activitate de intensitate mai mică îți îmbunătățesc încet capacitatea cardiovasculară.

Sănătatea cardiovasculară îmbunătățită vă va permite să alergați progresiv mai mult, mai repede și mai abrupt.

Angajați-vă nucleul

Alergarea pe traseu implică mai multă mișcare laterală și oferă o provocare mai mare mușchilor de bază decât alergarea pe șosea sau pe banda de alergare. Secțiunile tehnice de coborâre, în special, îți activează nucleul pentru a oferi echilibru și stabilitate. Fiecare pas pe care îl faceți funcționează pentru a vă întări nucleul. Pe lângă faptul că ajută la reducerea riscului de rănire, un nucleu puternic vă ajută să vă îmbunătățiți poziția, capacitatea de funcționare și vă face să păreați mai înalt și mai potrivit.

Antrenament în toate condițiile meteorologice

Alergarea pe trasee în condiții meteorologice diferite va necesita adaptarea corpului. Există beneficii pentru antrenament atât în ​​condiții de căldură, cât și de frig.

Cercetătorii au studiat efectele căldurii asupra performanței atletice de zeci de ani, iar rezultatele lor au fost în mod constant surprinzătoare. Studiile au constatat că antrenamentul la temperaturi ridicate poate crește volumul plasmei sanguine a unui sportiv, ceea ce duce la o stare fizică cardiovasculară mai bună. De asemenea, poate reduce temperatura totală a miezului, reduce lactatul din sânge, crește forța mușchilor scheletici și, în mod surprinzător, poate îmbunătăți performanțele la temperaturi scăzute.

Temperaturile scăzute necesită ca corpul dvs. să ardă mai multă energie pentru a se încălzi, ajutând la pierderea în greutate. De asemenea, s-a constatat că temperaturile reci favorizează creșterea grăsimii brune. Grăsimea brună este un țesut metabolic care arde energie. După ce te-ai aclimatizat și ai crescut puțină grăsime brună, vei putea suporta temperaturi mai reci, cu un disconfort mai mic.

Alergarea în condiții meteorologice extreme poate, de asemenea, să vă îmbunătățească forța mentală.

Motivație

Respectarea unui program de slăbire este notoriu dificilă. Alergarea pe traseu oferă propria motivație. Oferă beneficii motivante, cum ar fi peisaje minunate, conexiune cu natura și, opțional, singurătate. Alergarea pe traseu este mult mai plăcută și mai motivantă decât să te deplasezi pe o bandă de alergat sau pe kilometri plăci, evitând traficul.

Trail running te scoate în aer curat, departe de sălile de sport înfundate și de străzile murdare. Respirarea aerului proaspăt poate face minuni pentru corpul și mintea ta. Expunerea la lumină naturală poate crește serotonina, îmbunătățind starea de spirit și reglând ritmurile biologice. De asemenea, o creștere a nivelului de vitamina D vă va ajuta să absorbiți calciu și fosfor pentru a construi oase puternice. Toate acestea au ca rezultat condiții perfecte pentru a rămâne cu exercițiul pe termen lung.

Deveniți unul cu natura

Trail running vă permite să explorați mediul înconjurător și, pentru majoritatea dintre noi, care petrecem fiecare zi în mediile relativ restrânse ale caselor și birourilor noastre, o alergare în aer liber, unde totul este calm în jurul vostru, poate face minuni pentru a vă ajuta să vânt jos rapid, eficient și complet.

În timp ce alergarea pe o bandă de alergat poate deveni monotonă și alergarea pe străzi poate fi frustrantă, pe măsură ce evitați mulțimile și traversați drumurile, alergarea pe traseu este o modalitate excelentă de a ilicita un sentiment de libertate, independență și vă poate curăța imediat capul și vă poate stresa.

În cele din urmă, natura poate avea un efect liniștitor asupra psihicului. Studiile au arătat că pacienții postoperatori care au vedere la copaci necesită mai puține medicamente pentru durere și mai puține zile la spital decât cei ale căror camere au vedere la un zid de cărămidă. Așadar, ieșirea la alergare a unor trasee poate fi o modalitate simplă de a crește nu numai rezultatele fizice pe care le obțineți cu exercițiile fizice, ci și de a vă oferi un impuls emoțional atât de necesar, care se va traduce prin rezultate îmbunătățite în fiecare zonă a viata ta.

Reduceți riscul de rănire

Majoritatea suprafețelor traseului vor absorbi o parte din energia fiecărui pas pe care îl faceți, ceea ce înseamnă că mușchii lucrează mai mult, în timp ce impactul asupra articulațiilor este redus. Acest lucru are ca rezultat mai puține leziuni repetate prin efort. De asemenea, deoarece terenul neuniform face ca întregul corp să lucreze un pic mai greu, veți dezvolta noi rezistență, fitness și rezistență, care vor avea ca rezultat o performanță îmbunătățită și un risc redus de accidentare în general.

Cu cât suferiți mai puține leziuni, cu atât puteți petrece mai mult timp de antrenament fără a fi nevoie să faceți pauze forțate. Pauzele prelungite pot distruge câștigurile pe care le-ai obținut.

Echilibru și agilitate

Alergarea pe traseu vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sentimentul de echilibru și agilitate, ceea ce se traduce printr-o performanță sportivă îmbunătățită.

Alergarea pe trasee îmbunătățește, de asemenea, echilibrul și sentimentul propriocepției. Propriocepția este capacitatea corpului tău de a ști unde se află în spațiu. Acesta este un beneficiu care este util pentru toate celelalte sporturi și activități pe care le faceți.

Echilibrul și agilitatea îmbunătățite duc la mai puține leziuni, ceea ce înseamnă mai mult timp de antrenament.

Focus și apetit

Alergarea pe traseu necesită mai multă concentrare decât alergarea pe șosea și, deși uneori este plăcut să vă curățați mintea și să obțineți o stare asemănătoare zen în timpul antrenamentelor, veți experimenta câștiguri de fitness mai rapide dacă sunteți complet implicat în activitatea dvs.

Concentrarea pe instruire se traduce prin concentrarea pe alte aspecte ale vieții tale. Studiile au arătat în mod convingător o legătură între atenție și pierderea în greutate.

Unii oameni cred că timpul petrecut într-un mediu natural vă poate îmbunătăți simțul mirosului și gustul, ceea ce duce la o capacitate îmbunătățită de a vă regla pofta de mâncare și de a vă acorda alimente care sunt bune pentru corpul dumneavoastră.

Cum ați găsit acest articol? A fost de ajutor? Vă rugăm să lăsați întrebările și comentariile dvs. mai jos.