greșeli

Intrăm în acea perioadă a anului, când tot felul de diete minune iar produsele magice vă sunt oferite pentru a obține corpul „pregătit pentru plajă”, permițându-vă să slăbiți în timp ce dormiți. În ceea ce mă privește, obținerea acelui corp „pregătit pentru plajă” nu ar trebui să fie cea care obiectiv real; a fi sănătos, puternic, sălbatic și liber ar trebui să fie!

Cu toate acestea, puțini oameni vorbesc despre ce exact tu faci gresit când faci dietă și de ce nu esti Pierzând greutate. Și nici nu vă vor spune că nu este nevoie să cheltuiți o avere pentru dietă sau că până la doar schimbând unele obiceiuri, puteți obține rezultate vizibile.

Pentru ca este liber, și nu trebuie să cumpărați produse ciudate sau să urmați planuri imposibile de slăbire pline de lipsuri.

Astăzi vreau să vorbesc despre trei greșeli pe care mi le-am făcut de foarte mult timp pur și simplu din cauza dezinformării pure. Odată ce i-am corectat, rezultatele au fost mai mult decât încurajatoare. Această dezinformare este susținută de erori științifice. Aici și Aici există câteva studii de citit dacă doriți să urmăriți subiectul.

După cum știți până acum, noi, la tamburul rewilding, ne-am angajat să obținem Înapoi la elementele de bază și pentru a rezolva problemele generate de societățile occidentale actuale (obezitate, stres, epuizare, plictiseală, lipsă de energie etc.). Ne place sau nu, genele noastre sunt încă 99,5% identice cu cele ale Homo sapiens - o rasă puternică și sănătoasă. Și cum au reușit? Trăind în armonie cu mediul lor natural, hrănindu-se cu ceea ce era oferit de natură fără nicio prelucrare industrială și mutându-se mult pentru a găsi hrană și a supraviețui.

Eroarea nr. 1: consumați carbohidrați în exces

Este clar că acum 10.000 de ani, înainte de agricultură, natura nu oferea cornuri la micul dejun sau pizza la cină. Ați auzit-o în mai multe rânduri, dar doar ideea de a lăsa pâinea în urmă vă face să fiți nervos.

Înainte de a spune „imposibil”, de ce nu dai o șansă acestui gând? Majoritatea populației occidentale consumă carbohidrați în exces.

Sună familiar această rutină?

  • pâine sau cereale pentru micul dejun
  • paste, orez sau tuberculi la prânz
  • mai mult amidon pentru cină
  • totul însoțit de gustări și băuturi bogate în zahăr pe tot parcursul zilei

Nu spun în sine că este cazul dvs., dar verificați rutina zilnică și înregistrați procentul de carbohidrați pe care îl consumați. Vei fi surprins.

De ce carbohidrații sunt o problemă?

Excesul de carbohidrați (zaharuri și amidon) din dieta noastră este # 1 cauza obezității.

Desigur, nu toți carbohidrații sunt la fel de răi pentru dvs. și este necesară o cantitate minimă.

Distingem două tipuri:

1. Carbohidrați industriali din cereale rafinate și zaharuri rafinate (pâine, paste, produse de patiserie, fursecuri, pizza, etc).

2. Carbohidrati oferiti de natura voastra fără prelucrare industrială, cum ar fi fructe, legume, legume rădăcinoase (cum ar fi cartofi dulci sau sfeclă) și pseudo cereale, cum ar fi quinoa sau hrișcă.

Consumul excesiv, în special al carbohidraților din primul grup, vă împiedică să slăbiți din următoarele motive:

  • Provoacă creșterea glicemiei (zahărului). Glucoza este vitală. Este absorbit de celule și este folosit pentru a produce energie. Dacă este disponibil prea mult din sânge, acesta este stocat în mușchi și ficat. Când nu mai există spațiu pentru depozitare, acesta este transformat în grăsime și depozitat .
  • Pentru a metaboliza glucoza, pancreasul secretă hormonul insulină. Dacă există o prezență constantă a insulinei în sânge, ceea ce este de obicei cazul majorității oamenilor din Occident, corpul dumneavoastră este incapabil să ardă grăsimi. Va folosi mai întâi glucoza, dar pentru că este întotdeauna prezent, nu determină niciodată corpul să ardă grăsimi. în plus, mai puțin testosteron și mai puțin hormon de creștere sunt produse atunci când există prea multă glucoză în sânge și ambele sunt necesară arderii grăsimilor.

Acestea sunt principalele motive pentru care carbohidrații nu vă ajută să slăbiți. Pe lângă acestea:

  • echilibrul hormonal poate fi restaurat doar prin reducerea drastică a aportului de carbohidrați, în special a celor industriale.
  • Te umple momentan dar nu prea te satura, deci trebuie să mănânci mai mult
  • Și ca să fie și mai rău, sunt dependenți!

Cred că mesajul este clar, corect?

Eroarea nr. 2: nu mâncați suficient grăsime

De ani de zile am trăit cu mit că grăsimile sunt rele, în special grăsimile saturate, pentru presupusa sa implicare în boli de inimă și colesterol ridicat. Cu toate acestea, nici o cercetare până în prezent nu a reușit să demonstreze că ambele ipoteze sunt adevărate. Ceea ce sa dovedit de fapt este relația dintre aceste două condiții și un aport ridicat de zaharuri și amidon. (Verifica acest studiu afară)

Din nou, trebuie să facem distincția între două grupuri de grăsimi:

1. Grăsimi industriale: uleiuri vegetale rafinate și grăsimi trans (derivate din uleiuri vegetale hidrogenate, cum ar fi margarina, de exemplu)

2. Grăsimi naturale:

  • prezent în mod natural în anumite alimente vegetale precum semințe sau nuci. Cele mai bune sunt ulei de masline și avocado, consumat brutpentru a preveni oxidarea și nucă de cocos ulei pt gătit, deoarece este mai stabil și rezistă mai bine la temperaturi ridicate, fără a se degrada.
  • grăsime animală, cum ar fi unt (de la animale hrănite cu iarbă), ghee (unt clarificat) și pește gras (cum ar fi somonul sau sardinele).

Combinația dintre grăsimi naturale plus proteine are o mult mai mare sătul efect.

Consumul de grăsimi naturale este important din următoarele motive, printre altele:

  • Grăsimea este energie. Când toată glucoza este consumată, grăsimea devine furnizorul dvs. de energie.
  • Grăsimea este necesară pentru reglarea funcției hormonale.
  • După cum sa menționat deja, grăsimea are un mare putere sătitoare în combinație cu proteine ​​și legume proaspete de înaltă calitate.
  • Grăsimile facilitează absorbția vitaminelor liposolubile (ADEK) și favorizează legarea calciului în oase. O mai mare absorbție a nutrienților te face să te simți mai plin.
  • Grăsimea favorizează activitatea creierului.
  • Grăsimile saturate sunt indispensabile pentru formarea membranei celulare, a celulelor protectoare și a sistemului nervos.

Eroarea nr. 3: nu vă mișcați suficient

Corpul tău este programat pentru mișcare. Știi deja asta. Cu toate acestea, lumea în care trăim favorizează exact opusul: mașini, scaune, canapele, lifturi, scări rulante etc. Habitatul nostru actual nu favorizează deloc mișcarea (aflați mai multe despre acest subiect până la făcând clic aici). Mănâncăm mai mult ca oricând și ardem mai puțin ca niciodată.

Exercițiul este esențial pentru

  • Arde grăsime
  • Construiți mușchi slabi
  • Preveniți încetinirea metabolismului.

Dar amintiți-vă: exercițiile fizice nu înseamnă doar arderea caloriilor, ci despre bunăstare.

Alegeți activitatea care vă place cel mai mult, dar mutați, ZIUAȚI ZI. Mergeți, alergați, înotați, dansați, mergeți cu bicicleta, urcați scările - faceți tot ce vă place, care vă menține motivat. Nu numai că vei slăbi, dar te vei simți și mai bine ca niciodată.

Acum e rândul tău.

Faceți vreuna dintre aceste erori? Doriți să ne împărtășiți experiența dvs.?