Pierderea în greutate durabilă: dacă doriți să slăbiți și să o mențineți pe termen lung, urmați aceste sfaturi împărtășite de nutriționistul Nmami Agarwal pe Instagram. Sunt ușor de urmărit și pot fi benefice și pentru o sănătate bună.

Puncte culminante ale poveștii

Pierderea în greutate durabilă: Când vine vorba de pierderea în greutate, este important să recurgeți la măsuri durabile, astfel încât să nu ajungeți să câștigați în greutate pe care ați pierdut-o cu atâta dăruire și muncă grea. Pierderea rapidă în greutate obținută prin urmarea unei diete de modă nu este cu siguranță o modalitate durabilă de a slăbi. Similar este cazul cu supraîntrenarea sau exercitarea de două ori pe zi timp de 2 ore etc. Pierderea durabilă în greutate este una care poate fi susținută pe termen lung. Se realizează într-o perioadă de timp și nu este nimic similar cu pierderea a 10 kg în 10 zile. Când pierdeți în greutate în mod durabil, este mai puțin probabil să reveniți.

îngrași

Sfaturi pentru pierderea în greutate: De ce te îngrași după pierderea rapidă în greutate

Vorbind despre câteva sfaturi de slăbire durabile este nutriționistul Nmami Agarwal pe Instagram

Ea își începe videoclipul vorbind despre motivele pentru care greutatea pe care o pierzi revine.

  • După o dietă restrictivă: pentru a obține o pierdere rapidă în greutate, mulți oameni urmează o dietă înfometându-se singuri și restricționând grupurile alimentare complete. Și, la reluarea obiceiurilor alimentare regulate, pierderea în greutate este rapid câștigată din nou. Acest lucru se datorează faptului că vă privește corpul de nutrienți și restricțiile extreme de calorii vă pot încetini metabolismul. Metabolismul scăzut înseamnă mai puțină cheltuială de energie și o digestie slabă, ducând astfel la creșterea în greutate.

Evitați să urmați o dietă restrictivă pentru a preveni creșterea în greutate după pierderea rapidă în greutate
Credit foto: iStock

  • Având o mentalitate greșită: o dietă cu restricție calorică este adesea privită ca o soluție rapidă, mai degrabă decât ca o soluție pe termen lung pentru o sănătate mai bună. Eliminarea grupurilor de alimente sau restricționarea de a mânca anumite alimente care vă plac vă fac să renunțați la alimentația sănătoasă și chiar la exerciții fizice. Acest lucru duce la creșterea în greutate nedorită.
  • Lipsa obiceiurilor durabile: „Multe diete se bazează pe puterea voinței și nu pe obiceiurile pe care le putem încorpora în viața noastră de zi cu zi”, spune Nmami în videoclipul ei. Dorința de a slăbi rapid te face să te concentrezi pe reguli și nu pe schimbarea stilului de viață. Și acest lucru face dificilă respectarea unui singur plan de dietă. Odată ce începi să incluzi totul în dieta ta, te îngrași la fel de repede.

Sfaturi de slăbire durabile

Pierderea în greutate nu trebuie să fie la fel de dificil de urmat. Trebuie să faceți reguli mai simple pentru dvs. și să inculcați modificări ușor de urmat și care vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți greutatea.

1. Urmați o dietă pe care o puteți urma pe termen lung și nu doar 3 luni, 6 luni, 1 an sau 2 ani. Dieta ta ar trebui să fie stilul tău de viață. De exemplu, dacă ați decis să eliminați zahărul din dieta dvs., urmați-l pentru totdeauna și nu doar pentru perioada în care urmați un regim de slăbire.

2. Fii regulat la exerciții. Nmami spune că ar trebui să încerci să fii activ fizic de cel puțin 3 până la 4 ori într-o săptămână.

Fii regulat la exerciții pentru a-ți menține greutatea pe termen lung
Credit foto: iStock

3. Asigurați-vă că ardeți caloriile pe care le consumați.

4. Este complet bine să te răsfeți și să cedezi poftele tale din când în când. Dar, nu uitați să îl împărtășiți cu prietenii și familia. De exemplu, asigurați-vă că împărțiți bucata de tort comandată de dvs. cu restul prietenilor sau membrilor familiei. În acest fel, puteți practica controlul porțiunilor chiar și atunci când vă răsfățați.

5. Faceți alegeri inteligente. Internetul este inundat de informații, dar ar trebui să implementați doar cele care se potrivesc tipului dvs. de corp, stilului de viață, stării medicale și activității fizice.

(Nmami Agarwal este nutriționist la Nmami Life)

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.

DoctorNDTV este site-ul unic pentru toate nevoile dumneavoastră de sănătate, oferind cele mai credibile informații despre sănătate, știri și sfaturi de sănătate, cu sfaturi de specialitate pentru o viață sănătoasă, planuri de dietă, videoclipuri informative etc. Puteți obține cele mai relevante și exacte informații de care aveți nevoie cu privire la problemele de sănătate precum diabetul, cancerul, sarcina, HIV și SIDA, pierderea în greutate și multe alte boli ale stilului de viață. Avem un grup de peste 350 de experți care ne ajută să dezvoltăm conținut oferindu-le contribuțiile lor valoroase și aducând la noi cele mai noi din lumea asistenței medicale.