Hacks, sfaturi ușoare și rețete de încercat.

sucul

Modul în care sucul de portocale și covrigi subminează gestionarea greutății

Recent, am vorbit cu o adolescentă Kurbo despre urmărirea alimentelor sale, care a inclus o mulțime de suc de portocale. A fost șocată să vadă că atât sucul de portocale, cât și covrigi sunt lumini roșii în programul Kurbo. Mama ei servea suc de portocale în fiecare zi la micul dejun, deoarece mama ei credea că sucul de portocale este o alegere sănătoasă. I-am explicat acestui adolescent că este nevoie de aproximativ 4 portocale pentru a face 1 pahar de suc de portocale și că sucul de portocale este practic zahărul din fructe și lipsește o mare parte din fibra pulpoasă care este sănătoasă și te face să te simți plin. Este întotdeauna mai sănătos și mai plin de mâncare să mănânci fructele întregi, mai degrabă decât să bei doar sucul de fructe, deoarece simți o saturație mai bună - și gândește-te la asta: ai o portocală față de patru. O portocală poate amâna foamea, dar sucul de portocale nu o va face niciodată. Și dacă nu te simți sătul, vei consuma mai multe calorii și zahăr. Fie că este proaspăt stors sau cumpărat din magazin, rămân fapte despre suc de portocale: consumul de calorii prin suc de portocale este o lumină roșie, dar consumul întregului fruct de portocală este o lumină verde.

Acest adolescent din Kurbo bea adesea acel OJ alături de un covrig și cremă de brânză, crezând că micul dejun include fibre sănătoase (bagel) și proteine ​​(brânză cremă). Dar bagelul mediu cumpărat cu delicatese este echivalentul a patru felii de pâine - iar majoritatea nu sunt cereale integrale, așa că le lipsesc cu totul vitaminele, mineralele și fibrele. Este mult mai sănătos și implică mult mai puține calorii (cu sute mai puține, chiar) pentru a avea o brioșă engleză de grâu integral sau o bucată de pâine prăjită de grâu integral care are cel puțin 3 grame de fibre pe porție. Și crema de brânză? Aceasta este o altă lumină roșie: nu există nicio valoare nutritivă și este foarte bogată în grăsimi și calorii. Treceți la brânză cremă fără grăsime sau brânză tartinabilă, cum ar fi vaca care râde, pentru un gust și o textură similare, cu mai puține calorii și mult mai puține grăsimi. (Există, totuși, o valoare nutritivă redusă în oricare dintre aceste subsituții.) Alegerile mai sănătoase includ sos de mere și scorțișoară neindulcit sau o banană zdrobită - sau consumul de pâine prăjită uscată.

Mulți dintre noi au fost crescuți să creadă că lucruri precum sucul de portocale, covrigi și cremă de brânză sunt sănătoase; dar, pentru gestionarea greutății, substituțiile devin importante. Luați în considerare posibilitatea de a face câteva alegeri mai sănătoase, eliminând băuturile cu suc în favoarea laptelui sau apei degresate plus o bucată de fructe întregi și trecând la opțiunile de pâine integrală. Și nu uitați, Kurbo are o categorie de mic dejun sănătos pe tabloul nostru Pinterest, pentru a verifica dacă aveți nevoie de idei noi!

Kurbo oferă primul program de coaching pentru sănătate și de gestionare a greutății bazat pe dispozitive mobile pentru copii, adolescenți și familiile acestora. Vedeți dacă Kurbo este potrivit pentru copilul dvs., încercați gratuit un plan de antrenament Kurbo astăzi!