Pe măsură ce anul școlar începe și capcanele dietetice sezoniere se apropie în depărtare, acum este momentul perfect pentru a vă sprijini nevoile nutriționale ale familiei! Citiți mai multe despre cum puteți mânca cantitatea potrivită de alimente din fiecare grup principal de alimente pe blogul nostru.

noțiuni
Mulți oameni înțeleg elementele de nutriție din studierea piramidelor alimentare în școală. De exemplu, este bine cunoscut faptul că fructele și legumele sunt benefice și ar trebui consumate zilnic, în timp ce dulciurile umplute cu zahăr și alimentele procesate ar trebui consumate cu moderație. Cu toate acestea, în 2015, doar 1 din 10 adulți americani consuma cantitatea recomandată de fructe și legume!

O astfel de cercetare poate fi un indiciu atât pentru lipsa de conștientizare, cât și pentru o problemă de accesibilitate la alimente. Din fericire, vă putem ajuta să vă asigurați că aveți cunoștințele de care aveți nevoie pentru a mânca dieta de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătos. Citiți în continuare pentru mai multe informații despre modul în care puteți mânca cantitatea potrivită din fiecare grup de alimente pentru a vă menține - și familia dvs. - într-o formă sănătoasă:

Piramida alimentară

În primăvara anului 2015, Departamentul pentru Agricultură al Statelor Unite (USDA) a actualizat piramida alimentară din formatul său tradițional. Noua grafică, deși se menține în continuare la forma piramidei, poate fi puțin mai dificil de interpretat, dar, în general, rămâne fidelă ceea ce experții în nutriție au stabilit și recomandat anterior pentru o alimentație sănătoasă.

Când privim piramida de la stânga la dreapta, cerealele reprezintă cea mai mare porțiune, urmată de legume, fructe, lactate, carne și așa mai departe. Cu toate acestea, este important să rețineți că, deși piramidele alimentare sunt linii directoare generale, este posibil să nu fie cele mai bune linii directoare pentru toți indivizii, în special pentru cei cu restricții alimentare. Poate doriți să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru mai multe informații despre aportul zilnic al fiecărui grup de alimente care se potrivește cel mai bine nevoilor corpului dumneavoastră.

Fructe si legume

Datorită numeroaselor lor beneficii nutriționale, fructele și legumele ar trebui să constituie majoritatea farfuriei și cel puțin jumătate din ceea ce mănânci în timpul fiecărei mese. Când mâncați fructe și legume, alegeți diferite opțiuni de produse care vin într-o varietate de culori pentru un aport nutrițional echilibrat. În ceea ce privește legumele, amintiți-vă că cartofii nu contează de fapt ca unul, deoarece corpul nostru le digeră și le tratează ca un amidon. Acesta este motivul pentru care consumul de cartofi cu măsură este atât de important. Apropo de moderare - deși sunt necesare pentru o sănătate bună, fructele sunt mai ușor de transportat decât legumele, deoarece conțin mai multe calorii și zahăr pe porție. Așadar, rămâneți la 2 - 4 porții recomandate de fructe pe zi.

Cereale integrale

Un sfert din farfurie pe masă ar trebui să fie alcătuită din cereale integrale, cum ar fi pâine integrală, orz, orez brun, ovăz și quinoa. Cel mai bine este să evitați pâinea albă, orezul și alte boabe rafinate, deoarece acestea sunt făcute prin îndepărtarea tărâțelor și nutrienților densi în fibre care vă mențin corpul la cel mai sănătos. Când aveți dubii, rămâneți la cerealele integrale pentru a obține aportul zilnic de fibre, proteine, grăsimi sănătoase și minerale din organism.

Proteină

Carnea, fasolea, nucile și peștele sunt surse excelente de proteine ​​și ar trebui să reprezinte un sfert din ceea ce este pe farfurii pentru un aport echilibrat de proteine. Cu toate acestea, este important să ne amintim că nu toate sursele de carne sunt egale când vine vorba de valoare nutrițională și beneficii. Carnea slabă sănătoasă include păsările de curte și peștele, în timp ce carnea roșie și carnea procesată - cum ar fi slănina și friptura - sunt bogate în colesterol și adesea sodiu. De asemenea, este posibil ca anumite bucăți de carne să contribuie la riscul de cancer, deci este o idee bună să vă limitați consumul de aceste tipuri de proteine ​​mai puțin sănătoase.

Asigurându-vă că mâncați o mulțime de alimente nutritive, vă veți menține corpul sănătos și veți avea un efect pozitiv asupra bunăstării dumneavoastră generale. Dar este important să înțelegeți ce alimente sunt cele mai recomandate, precum și să mâncați o dietă variată. Deci, indiferent dacă doriți să vă abordați obiceiurile alimentare din motive specifice de sănătate sau doriți doar să verificați ceea ce mâncați dvs. sau un membru al familiei, nu vă doare niciodată să lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că consumați toate porțiile de care aveți nevoie. fii sănătos.

Dacă aveți întrebări sau îngrijorări cu privire la dieta și aportul nutrițional zilnic, echipa de la Genesis Medical vă poate ajuta și vă poate răspunde la întrebări. Pentru a programa o întâlnire cu un medic pediatru, găsiți cea mai apropiată locație și contactați-ne astăzi!